5 enkla sätt att hålla sig i form och frisk utan att störa ditt arbetsflöde

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Välbefinnande påverkar inte bara vårt humör, utan också vår produktivitet. Du måste ladda inte bara det huvudsakliga arbetsverktyget - hjärnan, utan också kroppen som helhet. Att till exempel ta en paus på 10 minuter och byta till något annat var 50:e minut ger oss den nödvändiga mentala uppladdningen, varefter vi kan återuppliva de komplexa uppgifterna. Att hålla hela kroppen i gott skick är lite svårare och besvärligare, och det finns inte alltid tid för detta. Därför erbjuder vi dig 5 enkla sätt att hjälpa dig att hålla dig frisk, energisk och produktiv, praktiskt taget utan att stanna från jobbet.

Förbättra arbetseffektiviteten med citronvatten

Dr Kamil Ngiem-Fu tror att citronvatten kommer att ge levern den nödvändiga boosten för att bearbeta avfall från kroppen mer effektivt, hjälpa till att hantera uppblåsthet, gaser, förstoppning och värk i kroppen. En annan trevlig bonus är det höga innehållet av C-vitamin, som hjälper till att bekämpa förkylningar, och doften av citron, som förbättrar humöret, bibehåller fokus och hjälper till att bekämpa depression. Och allt du behöver göra är att pressa lite citronsaft i ditt glas vatten. En halv citron i ett vanligt glas (180-200 ml) räcker.

Vi övervakar hållningen

Att sitta i en obekväm stol under lång tid påverkar vår kropp som helhet och, som ett resultat, vår produktivitet. Dålig hållning kan leda till smärta i övre och nedre delen av ryggen, i nacke och axlar samt huvudvärk som orsakas av klämmor i halsryggen. Och även om du har en bekväm och korrekt stol, kommer det ändå att ha en dålig effekt på ditt välbefinnande att sitta på ett ställe under lång tid. Vad ska man göra, förutom en enkel laddning, under samma 10 minuter varje timme? Du kan ändra stolen till … fitball. Jag förstår att inte alla har möjlighet att hålla en fitball på kontoret, men att sitta på en sådan boll stärker musklerna i ryggen och hjälper till att hålla den "i rätt ergonomisk position, vilket kommer att påskynda leveransen av syre till hjärnan." Förresten, att förse kontoret med träningsbollar är en bra idé för chefer som är oroliga för de anställdas fysiska och psykiska hälsa.

Att välja rätt mat med hög proteinhalt

Protein hjälper till att upprätthålla en konstant blodsockernivå och förhindrar toppar i kolhydratintaget. Kommer du ihåg hur våra mammor rådde oss att äta en chokladkaka eller godis före tentor för att tänka bättre? Det här tricket fungerar bara under korta perioder, och det skarpa hoppet följs av samma kraftiga fall. Så om du vill hålla dig i god mental form hela dagen lång, är det bäst att ersätta kaffe och munkar med livsmedel som innehåller mycket protein - råa mandlar, frukt, grekisk yoghurt och grönsaker. Och undvik även användningen av raffinerat socker.

Drick mer vatten

Många människor underskattar vikten av vatten för människokroppen. Att dricka vatten håller dina muskler och hjärna hydrerade. Den genomsnittliga dagliga serveringen för en vuxen är cirka 8 glas om dagen. Men detta är en genomsnittlig mängd, och allt beror på din vikt och fysiska aktivitet. Om du till exempel väger 77 kg ökar ditt antal glas vatten per dag till 10. Och om du också tränar, lägg till cirka en halv liter till på träningsdagarna (ca 3 glas).

Stretching vid skrivbordet

För att hålla hela kroppen i funktion och inte springa till läkare med ryggproblem, istället för att periodvis byta stol till fitball, kan du göra stretchövningar. Och du behöver inte gå till gymmet för det. Stretching förbättrar cirkulationen och minimerar spänningar i nacke, axlar och rygg.

Dr. Ngiem Fu rekommenderar 5 enkla övningar du kan göra på kontoret.

• Sitt rakt, böj armbågarna och placera höger hand bakom huvudet närmare vänster öra. Vrid samtidigt huvudet åt höger och sträck ut hakan till höger axel. Håll denna position i 30 sekunder och upprepa på andra sidan Denna övning sträcker ut musklerna i bakhuvudet, vars spänning vanligtvis leder till migrän.
• För att sträcka ut nacken och övre delen av ryggen, placera båda händerna bakom bakhuvudet och luta huvudet framåt. Armarna är raka, ryggen är rak.
• Placera din högra hand på ditt vänstra lår och lyft din vänstra hand upp och nå taket. Vrid åt höger för att sträcka ut de sneda magmusklerna. Det blir en slags vridning när man står eller sitter i en stol. Upprepa detta på andra sidan. Denna övning öppnar lungorna och förbättrar syrecirkulationen.

För att sträcka på övre delen av ryggen, ställ dig upp, placera händerna på bordet framför dig, ta några steg bakåt och sträck dig ner och framåt. Under denna övning ska din rygg vara rak (ingen böjning i nedre delen av ryggen) och du ska titta i golvet.

Och man kan också ringa en kollega, stå mitt emot varandra på kort avstånd, knäppa händerna i låset, sätta dem på varandras nacke och samtidigt böja sig. Det visar sig att ni kommer att trycka varandra till golvet och sträcka på ryggen. Se samtidigt till att vinkeln mellan höfterna och kroppen är 90 grader, ryggen är rak och partnern kan stå emot denna belastning;)