5 sätt att hålla din hjärna ung och frisk

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Mary Schulz, utbildningschef för Alzheimers Society of Canada, ger råd om hur du håller din hjärna tonad länge.

Vår hjärna tenderar att förändras med tiden, men du ska inte tro att ju äldre du blir desto lägre blir din mentala aktivitet. Ny forskning har visat att det finns många sätt att hålla ditt sinne skarpt och klart under lång tid.

Demens är en sjukdom förknippad med nedsatt minne. Symtom inkluderar minskad mental vakenhet, glömska och svårigheter att skaffa nya färdigheter.

Forskning hittar allt fler bevis för att att följa vissa ritualer avsevärt kan minska risken för att utveckla och utveckla Alzheimers sjukdom eller någon annan form av demens.

Innan forskare hittade bevis trodde folk att de var hjälplösa inför sjukdom, säger Mary Schultz, utbildningschef för Alzheimer Society i Kanada.

Hon nämner också fem förändringar som behöver genomföras i den vanliga livsstilen för att förbättra hjärnans tillstånd och minska risken för sjukdomar. De kommer också att vara användbara på många sätt för personer som redan lider av demens, eftersom de kommer att hjälpa till att stoppa utvecklingen av sjukdomen. Nedan tittar vi närmare på dessa fem förebyggande åtgärder.

1. Utmana dig själv

Lär dig ett nytt språk, bemästra äntligen schack, eller till och med ta ett par pianolektioner. Stimulerande mental vakenhet vitaliserar och upprätthåller hjärnans funktion.

När vi lär oss något nytt är det alltid en slags chock för vår hjärna. Han vaknar, aktiverar sig och blir upphetsad. Genom att få ny erfarenhet lär du hjärnan att anpassa sig till förändrade omständigheter, att vara flexibel, eftersom du kräver av den det den inte är van att göra.

Mary Schultz Utbildningschef för Alzheimer Society of Canada

Schultz är inte den enda som är övertygad om behovet av en ny hobby. Till exempel är främmande språk en mycket användbar hobby. att förmågan att tala två språk hjälpte till att fördröja uppkomsten av tre typer av demens: vaskulär, frontotemporal och blandad. Dessutom är det känt med säkerhet att tvåspråkiga personer fick diagnosen demens 4,5 år senare än de som bara talade ett språk.

När du utmanar dig själv, se till att du kan hantera det. Om du hatar Sudoku, förbind dig då inte att göra 10 korsord om dagen. Allt är bra med måtta, men valet av en hobby bör närma sig klokt.

2. Var socialt aktiv

Nära kontakter med familj, vänner och kollegor är ett bra sätt att förhindra att hjärnan åldras tidigt. Du kan spendera mer tid med dina släktingar, gå med i en diskussionsklubb eller helt enkelt gå på bio med vänner regelbundet.

att en väl koordinerad blandning av fysisk, psykisk och social träning har hjälpt ett stort antal människor att stoppa uppkomsten av demens. Schultz är säker på att under nära kommunikation med andra människor aktiveras neuroner i hjärnan och detta har en positiv effekt på hans arbete.

Att upprätthålla vänskap och familjerelationer är avgörande för att upprätthålla din mentala hälsa. Enligt Schultz är det ännu inte vetenskapligt bevisat om depression orsakar demens, eller omvänt, demens börjar utvecklas på grund av att man varit ensam för länge. På ett eller annat sätt går dessa två sjukdomar hand i hand och ofta lämnar sjuka människor ensamma med sina problem. lika destruktivt för en gammal person som dålig fysisk hälsa. På grund av det kan risken för för tidig död öka med 14%.

3. Ät en hälsosam kost

Att äta en balanserad kost hjälper dig inte bara att kontrollera din vikt, utan det kommer också att förebygga många hjärtsjukdomar. Dessutom matar maten du äter din hjärna.

Hjärnan ansvarar för att hjärtat och alla andra organ gör det arbete de är avsedda för. Det är därför du måste försöka äta mat som är användbar för att upprätthålla hjärnaktivitet.

Vad ska man äta? Var uppmärksam på "färgad" mat. De innehåller en ökad mängd antioxidanter, som är ansvariga för att bromsa åldringsprocessen.

• Blått och lila frukt och grönsaker (svarta vinbär, blåbär, auberginer, plommon, rödkål) innehåller antocyaninpigment, som gör det lättare att hantera stress. Att äta frukt och grönsaker av dessa blommor hjälper också till att förbättra synen och stärka immunförsvaret.
• Grön grönsaker och frukter (broccoli, avokado, spenat, päron, bladgrönsaker, äpplen, kiwi) har en gynnsam effekt på hjärnans aktivitet, normaliserar nerv- och kardiovaskulära system.
• Det är värt att uppmärksamma röd frukt och grönsaker (rödbetor, hallon, paprika, rädisor, tomater, granatäpplen). De hjälper till att stärka immunförsvaret, förbättra upptaget av mat och öka vitaliteten.

Förutom färgglad mat bör du inkludera mycket fisk med högt innehåll av omega-3-fettsyror i din kost. En brist på dem kan leda till tidigt åldrande av hjärnan och en minskning av mental aktivitet. De flesta av omega-3-fettsyrorna finns i tonfisk, lax och sill.

4. Var fysiskt aktiv

Ingen kräver att du springer maraton, men åtminstone minimal fysisk aktivitet är avgörande. Regelbunden träning är avgörande för att hålla din hjärna i god form.

Din puls ökar under träning, blodflödets intensitet ökar, näringsämnen tillförs aktivt hjärnan och dess celler berikas med syre. Därmed minskar risken avsevärt att utveckla en stroke.

Du behöver inte ens köpa ett gymmedlemskap. Istället kan du använda alternativa metoder för att stimulera till fysisk aktivitet: gå till mataffären istället för att köra bil, ta trappan hem istället för att ta hissen och gå två hållplatser ifrån där du vill åka.

Vår hjärna är exakt samma muskel som vårt hjärta, och båda behöver regelbunden träning för att hålla sig i god form.

5. Minska din stressnivå

Det finns en förklaring till varför målarböcker och pussel är så attraktiva för vuxna. De är bra på att lindra stress och forskning har visat att den här typen av aktivitet kan vara extremt fördelaktig för vuxna att slappna av och ge hjärnan en paus.

Kronisk stress påverkar humör och sömnmönster negativt och kan öka blodtrycket och kortisolnivåerna. Detta dränerar kroppen och kan leda till depression.

Konstant stress kan framkalla kemiska obalanser som är skadliga för hjärnan och andra celler i kroppen. Ett av de mest effektiva sätten att förebygga stress är meditation.

Även om du är ung, full av energi och problemen med senil demens inte stör dig särskilt mycket, råder vi dig ändå att följa dessa fem enkla rekommendationer. Här är vad du behöver för att hålla din hjärna frisk: träning, regelbunden kommunikation, hälsosam kost, mindre stress och någon givande hobby.