5 tips för att hålla din hjärna ung

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

För att förbli energisk, kreativ och sund, ändra dina vanor.

För några generationer sedan hoppades människor inte ens på att bli 50 år gamla. Som tur är har de flesta av oss idag en chans att leva 20-40 år längre. Men med åren blir det svårare för hjärnan att göra sitt jobb.

En stillasittande livsstil och dåliga vanor skadar hela kroppen, inklusive hjärnan. Risken att utveckla och utveckla Alzheimers sjukdom ökar med åldern.

För att förhindra för tidigt åldrande av ett vitalt organ och behålla ett klart sinne finns det några användbara tips att följa.

1. Ändra dina matvanor

Att äta en hälsosam kost är fördelaktigt inte bara för din kroppsform och övergripande välbefinnande, utan också för din hjärna. Börja med enkla förändringar i ditt vanliga beteende. Byt till exempel ut en sen kopp kaffe mot grönt te. Den innehåller mindre koffein och mycket antioxidanter, vilket hjälper till att skydda hjärncellerna från skador. Minska din konsumtion av rökt mat.

En hälsosam kost betyder inte att du bara behöver äta sallad och flingor hela dagen. Forskare har funnit att en medelhavskost rik på grönsaker, frukt, olivolja, fisk och skaldjur kan hjälpa till att minska förlusten av hjärnceller och bevara mental prestation.

2. Träna minst 20 minuter varje dag

Fysisk aktivitet är avgörande för att upprätthålla hjärnans hälsa. Aerobics ökar cirkulationen, förbättrar minnet och stimulerar tillväxten av nya hjärnceller. Det är så nya neurala kopplingar uppstår.

Sport kan ha samma effekt på hjärnan som en låg dos antidepressiva. Fysisk aktivitet hjälper dig att hantera stress. Gör aerobics eller någon annan sport minst 1,5 timme i veckan, det vill säga 20 minuter om dagen. Detta bör göras för din hälsas skull.

3. Lämna din komfortzon oftare

Din hjärna kommer att hålla sig ungdomlig längre om du anstränger den med olika uppgifter. Tvärtemot vad många tror är hjärnan inte programmerad utan kan förändras. Om du vill kan du till exempel bli av med gamla vanor och ersätta dem med nya. Denna egenskap hos hjärnan kallas neuroplasticitet.

Att lära sig ett främmande språk eller spela ett musikinstrument hjälper till att bevara hjärnans plasticitet, eftersom detta bidrar till bildandet av nya neurala anslutningar. Det är också bra att kommunicera med företrädare för andra yrkesgrupper. Så du kommer också att vidga dina vyer.

4. Få tillräckligt med sömn

Under sömnen rensar vårt glymfatiska system hjärnan från neurotoxiner, inklusive beta-amyloider och tau-protein, som provocerar fram Alzheimers sjukdom, och alfa-synuklein, vars ackumulering leder till Parkinsons sjukdom.

Att rena hjärnan tar tid. Det är därför en person behöver sova 7-9 timmar om dagen.

5. Upprätthålla ett aktivt socialt liv

Människan är en social varelse. Men med åldern krymper vår umgängeskrets, vi börjar prata mindre med andra människor. Och att upprätthålla relationer med familj och vänner är avgörande för kognitiv hälsa. De som pratar mindre med andra har en 70% minskning av mental förmåga jämfört med sällskapliga människor.

Intressant nog är ensamma människor piggare och mer benägna att förvänta sig hot från främlingar. Detta händer eftersom deras hjärna, ovana vid kommunikation, uppfattar interaktion med främlingar som något okänt och farligt. Det här är en sorts försvarsreaktion.

Under hela ditt liv behöver du spendera mer tid med nära och kära, ägna dig åt hobbyer och lära dig något nytt. Då, även i extrem ålder, kommer hjärnan att tacka dig med ett bra minne och ett klart sinne.