Vad ska vara ett sovrum för en bekväm vistelse

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du har svårt att sova, lägg till blå och gröna färger till inredningen och placera en kruka med lavendel på fönsterbrädan.

Färgschema

När man väljer ett färgschema för ett sovrum bör man ta hänsyn till inte bara personliga preferenser, utan också påverkan av nyanser på sömnen.

Din sovrumsinredning kan utan tvekan påverka kvaliteten och längden på din natts sömn. Därför är det värt att ta ett ansvarsfullt förhållningssätt till valet av färgschema.

Susie Chiazzari Konsult för färgterapi och integrerad inredning

En brittisk hotellkedja genomförde en studie om effekten av sovrumsfärg på sömnlängd och kvalitet, där 2 000 frivilliga deltog. Och det var det som kom ur det.

Blå (ljusblå)

Den mest bekväma och längsta sömnen noterades hos dem som bodde i ett rum med övervägande blå toner: i genomsnitt sov de i 7 timmar och 52 minuter. En annan intressant observation från samma studie: 58% av britterna, vars sovrum var gjort i blått, vaknade och kände sig glada.

Blått är den lugnaste nyansen av blått, och det är värt att uppmärksamma när du planerar ett sovrumsinredning.

Studien säger att blått är förknippat med lugn och till och med hjälper till att sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen, vilket är avgörande för god nattsömn.

Gul

Sovrummet med en dominerande gul färg rankades på andra plats när det gäller sömnlängd i det: människor sov i genomsnitt 7 timmar och 40 minuter. Den gula färgen skapar en varm och mysig atmosfär som hjälper dig att somna snabbare.

Grön

Det gröna sovrummet tog en hedrande tredjeplats. Deltagarna i samma studie sov i genomsnitt 7 timmar och 36 minuter i ett rum med en övervägande grön färg. De noterade också att de vaknade med en positiv attityd.

Naturliga nyanser av grönt förknippas med naturen. Kanske är det därför de är lugnande och främjar god avkoppling.

Silver

I ett sovrum inrett i silvertoner sov människor i genomsnitt 7 timmar och 33 minuter per natt. Forskarna antog att den metalliska silverfärgen skapar reflektioner som liknar månsken, som verkar varna för att natten har kommit - sömntiden.

Orange

Sju timmar och 28 minuter är den genomsnittliga sömntiden i ett rum med orange inredning. Forskarna skriver att denna färg lugnar, slappnar av musklerna och till och med hjälper matsmältningen efter en rejäl måltid.

Lila (lila)

Studiedeltagare sov i genomsnitt 5 timmar och 56 minuter per natt i ett rum med lila inredning - nästan 2 timmar mindre än gäster i blåa rum. Möjliga skäl inkluderar egenskapen hos lila färg för att stimulera mental aktivitet, vilket saktar ner avslappningsprocessen.

Brunt och grått

I det bruna rummet sov folk i genomsnitt 6 timmar och 5 minuter, i det gråa - 6 timmar och 12 minuter. Dessa färger är ganska matta och deprimerande, förklarar forskarna. Dessutom, i ett rum med en brun eller grå inredning, känner personen sig känslomässigt isolerad, vilket leder till orolig sömn.

Blått, grönt, gult, silver och orange är färger att hålla utkik efter när du väljer sovrumsinredning. Men lila, brunt och grått undviks bäst.

Ljudnivå

Sovrummet bör vara tillräckligt ljudisolerat så att ingenting kommer att störa din sömn. WHO har hittat ett samband mellan att överskrida den tillåtna ljudnivån och förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar, kognitiv funktionsnedsättning, tinnitus och irritation.

En ljudnivå på 35 dB (dämpad konversation) kan väcka den som sover. Från motorljudet från en motorcykel som passerar under dina fönster - cirka 90 dB - ökar sannolikheten att vakna avsevärt.

Om du lägger till ljudet från den påslagna TV:n till det externa bruset kan du glömma hälsosam sömn.

Hur man minskar ljudnivån

Eliminera bullerkällor i sovrummet

Först och främst, från allt som kan störa dig när du sover i ditt sovrum: stäng av TV:n eller pausa serien som du tittade på på din bärbara dator, ställ telefonen i tyst läge. Om din följeslagare snarkar, håll då öronproppar på nattduksbordet - trogna hjälpare för dem som vaknar av prasslande.

Skydda ditt sovrum från buller utifrån

Om bullret kommer från gatan, installera tvåglasfönster med ökad ljudisolering.

Om bullret genereras av boende från närliggande lägenheter bör du tänka på ytterligare ljudisolering inne i rummet: för väggar, golv eller tak. Byggteamet kommer att bestämma typen av ljud och hjälpa dig att välja rätt material för området som släpper in för mycket ljud.

Belysning

Melatonin, ett av de hormoner som är ansvariga för mänskliga biorytmer, kallas ofta för sömnhormonet. Det produceras i tallkottkörteln vid mörkrets inbrott: koncentrationen av hormonet ökar när naturligt eller artificiellt ljus minskar. Överdriven belysning minskar melatoninproduktionen, vilket kan leda till sömnproblem.

Forskning visar att sova med ljus (även om det inte är särskilt ljust) kan orsaka depressionssymptom hos äldre människor.

Att hålla ditt sovrum mörkt hjälper dig inte bara att somna snabbare, utan det kommer också att hjälpa till att behålla din mentala hälsa. Häng upp mörkläggningsgardiner, om lyktan under ditt fönster hindrar dig från att somna, släck ljuset i rummet och ta av dig vanan att somna under en film eller tv-serie.

Bekväm temperatur för att sova

Rätt temperatur är lika viktig för sömnkvaliteten som ljusnivån. Sovrummet bör hållas vid en temperatur på 16-24 ºC och ventileras regelbundet. I vissa studier sänks den maximala sovkomforttemperaturen till 19,5 ºC, men att sova vid temperaturer under 16 ºC eller över 24 ºC rekommenderas inte.

Säng

Den viktigaste platsen i ditt sovrum. Även om du uppfyller alla nödvändiga villkor för en bekväm sömn, men försummar sängens kvalitet, kommer du knappast att få tillräckligt med sömn.

Madrass

Du kommer inte att kunna sova på en obekväm madrass. Här är de viktigaste punkterna att hålla utkik efter:

• Välj en madrass utifrån dina individuella behov. Om du har problem med ryggen, se en fotterapeut först.
• Innan du köper en ny madrass, se till att testa den: inta din vanliga sovställning och lägg dig ner i minst några minuter.
• Medellivslängden för en madrass är 10 år, övervaka dess tillstånd och, om nödvändigt, ersätt den med en ny.

Hur man väljer den bästa madrassen →

Kuddar

En bra kudde ska vara bekväm, stödja dina axlar och passa madrassen.

Hur man väljer en kudde

Som med att välja en madrass, styrs främst av dina individuella behov.

1. Bestäm fyllmedlet

• När du väljer naturliga dun och fjädrar, tänk på att denna kudde blir väldigt mjuk. Dessutom är vissa människor allergiska mot naturliga ingredienser - innan du köper, se till att du inte är i fara.
• Kuddar fyllda med ull är allergivänliga, resistenta mot mögel och åkerfästingar. De hjälper till att reglera temperaturen under sömnen och håller dig varm på vintern och sval på sommaren. Ullkuddar är slitstarka och hårda. Om du föredrar mjukare kuddar, välj en som innehåller alpackaull istället för kashmir.
• Bomullsfiller är också allergivänligt.
• Latexkuddar är måttligt styva, de håller formen och hjälper till att snabbt hitta en bekväm position för huvud och nacke.
• Memory foam-kuddarna anpassar sig efter din position och vikten är jämnt fördelad över hela kontaktytan.

2. Var uppmärksam på vikten

Dun-, fjäder- och ullkuddar blir mycket lättare än kuddar av latex eller memory foam. Detta är en fråga om personlig preferens och bekvämlighet: om du till exempel i en dröm ofta flyttar kudden i olika riktningar, lägger handen under den och justerar den högre och lägre, är det bättre att stanna på en lätt kudde.

3. Hitta en storlek som är bekväm för dig

Det finns ingen kudde som passar alla, välj den som är mest bekväm för dig. Det är dock viktigt att storleken gör att du kan stödja inte bara huvudet utan även nacken och axlarna i en bekväm position under sömnen.

4. Tänk på vilken position du vanligtvis sover i

Om du sover på sidan, leta efter fasta kuddar som är tillräckligt tjocka.

Om du sover på mage, välj en mjuk kudde. Du kan också använda en bäckenstödsrulle för att förhindra ryggsmärtor.

Om du sover på rygg, överväg en platt och måttligt mjuk kudde som ger stöd åt din nacke.

5. Glöm inte madrassen

Det är bättre att välja en mjuk kudde för en hård madrass och en hård kudde för en mjuk madrass.

Hur man väljer en kudde som är skön att sova på →

Hur man vet när det är dags att byta kudde

Det rekommenderas att byta kudde var 18:e månad. Kuddar med memory foam-teknik, såväl som med naturliga fyllningar, kan hålla dig längre - upp till tre år.

Kuddar samlar upp döda hudceller, mögel, mögel, dammkvalster och deras avföring.

Därför kan tidig ersättning av en gammal kudde med en ny provocera fram allergier och göra andningen svårt under sömnen.

Ett enkelt sätt att testa en kuddes lämplighet är att vika den på mitten: om den inte återgår till sitt ursprungliga läge har dess livslängd tagit slut.

Inspektera din kudde med jämna mellanrum:

• Finns det svettfläckar? Luktar du illa? Om du svarade "ja" på dessa frågor är det dags att rengöra kudden. Före rengöring, var uppmärksam på tillverkarens etikett: hur kudden kan tvättas och hur den ska torkas.
• Är det något märkbart slitage, finns det hål i tyget? Om rengöring inte hjälper, och det finns repor och hål på tyget, måste kudden bytas ut mot en ny.

Sängkläder

Välj naturmaterial

Försök att använda sängkläder av naturmaterial som ger bra ventilation. Till exempel bomull eller linne.

Hitta rätt storlek

Välj linne strikt efter storleken på madrass, kuddar och filtar. Örngott som är för tätt kommer att klämma och deformera kudden så att även det mest bekväma alternativet blir en källa till din plåga. I ett överdimensionerat påslakan kommer påslakanet antingen att kollapsa eller flytta sig från ett hörn av påslakanet till ett annat. Ett litet lakan (med eller utan resår) glider och du kommer att sova på madrassen. För stort lakan lägger man förstås på madrassen, men det kommer att samlas i veck, som inte är bekväma att sova på.

Tvätta en ny uppsättning tvätt

Skicka en ny uppsättning tvätt att tvätta innan du använder den. För det första, i fabriken, kunde linnet behandlas kemiskt. För det andra, efter tvätt kommer det nya setet att bli mycket mjukare - du kommer att känna det med din kropp.

Bädda din säng varje vecka med ett nytt set linne

Under sömnen svettas vi, och när vi ser en söt dröm kan vi till och med salivera. Eventuella sekret från vår kropp, döda hudpartiklar och dammkvalster, tillsammans med dem, samlas på sängkläderna och faller sedan på kuddarna, filten och madrassen.

Förnya dina sängkläder var 18:e månad

Med tiden blir tvätten tunnare, och smuts tränger djupt in i fibrerna. Liksom alla föremål har sängkläder en användningstid, varefter det måste bytas ut mot ett nytt.

Växter

Om du vill dekorera ditt sovrum med en växt, välj en som inte bara kommer att glädja dina ögon, utan också främjar god sömn.

• Aloe vera – En anspråkslös växt som kan hjälpa till att klara av sömnlöshet.
• Lavendel- har lugnande egenskaper, främjar snabb nedsänkning i sömnen, samt lätt uppvaknande.
• Jasmin- förbättrar sömnkvaliteten och hjälper till att minska ångestnivåerna.
• Sansevieria är en av få växter som producerar syre och tar upp koldioxid på natten.
• Murgröna är en utmärkt luftrenare som inte kräver överdrivet underhåll.

Aloe vera

Lavendel

Jasmin

Sansevieria

Murgröna

Kom ihåg syftet med sovrummet: det är en plats för sömn och kärlek. Håll din säng ren och snygg och undvik prylar och mat. Kvalitetssömn påverkar direkt vår hälsa, försumma den inte. Följ enkla regler, och positiva förändringar i välbefinnande och humör kommer inte att vänta på sig.