Hur man äter och tränar för att kvinnliga päron ska hålla sig i form

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det är viktigt för tjejer med denna typ av figur att kombinera rätt kost, olika typer av träning och självmassage.

Om du är ägare till en ömtålig topp och en voluminös botten är din kroppstyp "päron". Trots formernas femininitet ger en sådan figur ofta förtret. Varje extra kilo förvandlas till "öron" på påven eller celluliter, även hos ganska smala tjejer. Och efter förlossningen blir det helt kränkande: storleken på bh:n är densamma, men du får inte plats i dina favoritjeans. Vi kommer att visa dig vad du ska göra för att bli av med överflödigt fett.

Vanliga misstag att undvika

Med celluliter och "öron" kommer inte att kunna klara av en diet. Endast en kombination av regelbunden träning och rätt kost hjälper dig att gå ner i vikt. En del lyckas gå ner i vikt efter att hungern slår till, men lös och lös hud finns kvar, problem med hår, naglar, humör och minne dyker upp.

Mirakelshorts eller mirakelkrämer hjälper inte att gå ner i vikt. Kom bara ihåg att de inte fungerar.

Om du bestämmer dig för att inkludera massage av problemområden i ditt arbete på kroppen, kom ihåg att det bara hjälper i det skede när fettförbränningsprocessen redan har börjat. Och det är varför.

Att gå ner i vikt beror på nedbrytningen av fetter. Men de deponeras inte jämnt i hela kroppen, utan samlas på vissa ställen. Till exempel, för tjejer med päronform, är dessa höfterna. Föreställ dig nu att processen att gå ner i vikt är smältningen av snö på våren. Var försvinner drivorna först? Givetvis där det ligger ett tunt lager snö, till exempel på stigar och tak. Den kommer att stå kvar längst där vaktmästarna har samlat den i en hög hela vintern och röjt vägarna.

Så är det med fett i kroppen. Det är mest av allt på höfterna, "öronen", sidorna, magen. Det finns väldigt lite fett i ansiktet, bröstet och ryggen. Så ha tålamod. Först kommer ansiktet och bröstet att gå ner i vikt, och först sedan prästen och sidorna.

När överflödigt fett nästan är borta kan du återigen komma ihåg torkarna och använda deras smarta knep: bryt den återstående "snödriven" med en massage. Men massage utan sport och rätt näring är som att försöka lossa snön när det är kallt och stora snödrivor runt omkring: det är ingen mening.

Näring

För att kroppen ska ta energi från fettdepåer, som utgör celluliter, byxor på höfterna och bolster över knäna, måste du konsumera färre kalorier än du spenderar. Men det är viktigt att inte vara hungrig, annars går kroppen in i ett energisparläge och effekten blir den motsatta.

Du måste äta 5-6 gånger om dagen: tre huvudmåltider och 2-3 lättare mellanmål. Proteiner i kosten bör vara minst 1 g per 1 kg kroppsvikt, förhållandet mellan BJU är cirka 30/30/40. Det är denna regim som påskyndar ämnesomsättningen, förhindrar ackumulering av fett på grund av stress från konstanta ökningar av blodsocker, och en tillräcklig mängd protein gör att musklerna kan bildas.

Fettceller är till 80 % fyllda med vatten. Enkla kolhydrater bidrar till vätskeretention i kroppen. Därför kommer det första botemedlet mot celluliter att vara avvisande av söta och stärkelsehaltiga livsmedel till förmån för komplexa kolhydrater: spannmål, bröd och pasta gjorda av fullkornsmjöl, fiberrika grönsaker.

Förbränning av fett

Många "päron" tror att det vid träning räcker att bara belasta höfterna och skinkorna, och blir besvikna när detta tillvägagångssätt inte ger önskad effekt. Men det är omöjligt att gå ner i vikt på något område. Processen att bränna fett är knuten till frisättningen i blodet av speciella hormoner och lipolytika - ämnen som bryter ner fett. Blodet sprids jämnt i kroppen, fettdepåerna smälter.

Eftersom det är mest fett på höfter och rumpa är det här det kommer att förbrukas sist.

Du måste träna aktivt, inte sitta still, röra på dig och slösa energi. Detta är det enda sättet att bryta ner fettreserver.

Cirkelstyrketräning provocerar muskeltillväxt, och detta kräver en solid energiförbrukning. Cardio, förutom att aktivt bränna kalorier och påskynda blodflödet, tonar det kardiovaskulära systemet.

Resultatet beror på de initiala uppgifterna, men det tar vanligtvis 3 till 8 månader att bränna höftfett hos kvinnor med päronform. Det viktigaste är att ha tålamod och inte vänta på omedelbara resultat.

Träna

Den idealiska kuren för att bygga en tonad figur är tre styrkepass och 2-3 konditionsträningar per vecka. Styrketräning bygger muskler och konditionsträning hjälper dig att bränna fett för en vacker lättnad.

Styrketräning bör bestå av 70 % av basövningar för huvudmuskelgrupperna och 30 % av isolerande övningar, som pekar individuella muskler. De grundläggande inkluderar knäböj, utfall, hantel- eller skivstångsrader, armhävningar. Isoleringsövningar är hantelgungor, hantlar eller hantlar.

Konditionsträning kan göras på en elliptisk eller stationär cykel, stepper, i poolen, under videoträning med övningar utan att hoppa. Det är inte hastigheten som är viktig här, utan pulsen.

Den mest kreativa delen av träning för kvinnor med päronfigur är att finslipa de vackra proportionerna och balansera den tunga botten med de utvecklade övre musklerna.

För att göra detta måste du inkludera i ditt träningspass:

• armhävningar för musklerna i bröstet;
• overhead hantelpress för att expandera axelgördeln;
• pull-ups med breda armar, hantel eller skivstång rader till bältet i backen för ryggmusklerna.

Samtidigt är det viktigt att gradvis öka vikten så att musklerna inte hinner anpassa sig. Det är detta som kommer att få dem att växa.

Det är viktigt att inte glömma underkroppen. Lägg till variation på dina träningspass i form av isoleringsövningar: gunga med vikter, svinga med en hantel under knäet, glute bridge.

Självmassage

Massage hjälper till att bekämpa gropar och stötar på de tunnare höfterna. Det förbättrar blodcirkulationen och lymfflödet i problemområden, hjälper till att bryta ner fett och snabbt ta bort giftiga produkter från detta förfall. Huden från vanlig massage blir tätare, slätare och mer elastisk.

Du kan köpa speciella massageapparater, vakuumburkar eller till och med använda en kavel insvept i plastfolie. Det är viktigt att observera rätt teknik: rör inte lårets insida, där lymfkörtlarna är belägna, massera nerifrån och upp och skinkorna även inifrån och ut. Detta bör göras innan ihållande rodnad uppträder.

Resultat

• Utan rätt näring hjälper inte träning. Fasta funkar inte heller.
• Lokal viktminskning är en myt. Fett från problemområden under bältet kommer att vara det sista att lämna.
• Att bränna fett är inte tillräckligt. En vacker figur är utvecklade muskler.
• För att ändra kroppstypen till "timglas" måste du arbeta med proportionerna: att utveckla axelbandet, bröstmusklerna och ryggmusklerna.
• Självmassage är användbart för att bekämpa celluliter. Men utan träning och normal näring kommer han inte att lösa problemet.
• Om du saknar en del - näring, styrketräning, konditionsträning, massage eller tålamod - kommer den totala effekten markant att minska. För att allt ska fungera måste du sätta ihop fem element.