Hur du överlistar din hjärna och börjar ta hand om din framtid

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi skjuter upp inte på grund av brist på självkontroll, utan på grund av strukturen i våra hjärnor.

Varför vi undergräver vårt eget välbefinnande

Psykologen Hal Hershfield undrade varför folk inte sparar till pension. Medellivslängden har ökat, så det är logiskt att det kommer att behövas mer pengar för en bekväm tillvaro efter att ha lämnat jobbet. Ändå sparar den genomsnittliga amerikanen 15 år bort från pensionen bara en tredjedel av vad som behövs för att behålla sin nuvarande levnadsstandard. Människor spenderar pengar idag, vilket försämrar deras välbefinnande i framtiden.

För att förklara orsakerna till detta beteende genomförde Hershfield och kollegor ett experiment under vilket de skannade hjärnan på deltagarna. Samtidigt tillfrågades de hur sådana egenskaper som ärliga eller roliga är tillämpliga på dem nu och i framtiden. Och även hur mycket de motsvarar en annan person nu och en annan person i framtiden. Forskare noterade vilken del av hjärnan som "lyser upp" under svaret.

Föga överraskande var hjärnan som mest aktiv när deltagarna tänkte på sig själva i nuet, och minst av allt när de tänkte på andra människor. Men det är intressant att hjärnaktiviteten när man tänker på sig själv i framtiden var väldigt lik det som hände när människor inte tänkte på sig själva, utan på andra.

Det visar sig att när vi föreställer oss om en månad, ett år eller 10 år, fångar hjärnan denna person på nästan samma sätt som den skulle fånga Taylor Swift eller föraren i en förbipasserande bil.

Ur detta perspektiv är pensionssparande som att ge pengar till en främling. Vi agerar i vårt eget intresse, så att avstå från sparande verkar helt logiskt.

Sådana fynd kan lugna kroniska förhalare. Det visar sig att tendensen att skjuta upp saker till senare inte är en moralisk defekt, utan ett inslag i nervsystemet. Våra hjärnor är designade för att i första hand bry sig om nuet. Å andra sidan komplicerar detta ytterligare strävan efter långsiktiga mål: trots allt måste du kämpa inte med brist på viljestyrka, utan med din egen biologi.

Om vi uppfattar vårt framtida jag som en främling får självdestruktiva handlingar mening. Naturligtvis tittar vi på serien istället för att träna, går till sociala nätverk istället för att skriva en artikel eller går med på ett intressant projekt som vi definitivt inte kommer att ha tillräckligt med tid för.

Vi får ett konkret och omedelbart positivt resultat, och någon helt annan kommer att drabbas av de hypotetiska konsekvenserna. Även om det i verkligheten är oss själva i framtiden.

Vi tar ofta på oss för många åtaganden. Tänk till exempel hur du gick med på något trots ett fullspäckat schema. Du kan ha blivit tillskyndad av att förvänta dig en intressant utmaning eller socialt tryck. I alla fall verkade det för dig som om dina förmågor och motivation på något sätt skulle växa i framtiden. Men när det är dags att ge ett löfte, tänker du fortfarande på komforten i stunden, inte på konsekvenserna.

Det verkar för oss att imorgon kommer allt att vara annorlunda och vi kommer att vara annorlunda. Men på grund av detta sätter vi återigen vårt humör i nuet först, och inte konsekvenserna av passivitet som vi kommer att möta i framtiden. Detta leder till psykiskt och ibland fysiskt obehag. Vi skapar vår egen stress, ångest och rädsla för att misslyckas. Resultatet är vad författaren Steven Pressfield kallar motstånd.

"Vi säger inte till oss själva, 'Jag kommer aldrig att skriva en symfoni'", förklarar han i sin bok The War for Creativity. "Vi säger: 'Jag ska skriva en symfoni, men jag börjar imorgon.'Genom att på så sätt överföra obehag från oss själva i nuet till oss själva i framtiden upplever vi omedelbar lättnad.

Naturligtvis blir det framtida jaget oundvikligen det verkliga jaget, och vi måste ta itu med det vi har skjutit upp. Och även med de samlade skuldkänslorna och ångesten. Vi befinner oss i en ond cirkel. För att bryta sig ur det erbjuder Doist-bloggförfattaren Becky Kane tre strategier.

Hur man hanterar stress och skuldkänslor

1. Tvinga ditt framtida jag att göra det du inte vill göra nu

För det första har du en seriös fördel: du känner till dina svagheter och kan förutsäga hur du kommer att tänka och agera i framtiden. Det betyder att du kan motarbeta dig själv. Räkna inte med att på magiskt sätt ha motivation och viljestyrka imorgon. Förvänta dig det värsta av dig själv.

För det andra, gör allt för att göra det lättare för dig själv:

• Om du vill spara pengar kopplar du den månatliga automatiska överföringen av pengar till ditt sparkonto. Då har du inga gratispengar att spendera på dumheter.
• Om du letar efter en hälsosam kost, ha hälsosamma mellanmål till hands hela tiden. Förbered mat för veckan som kommer på söndag, och frys in några portioner i nödfall.
• Behöver du starta ett projekt som har skjutits upp länge? Förbered allt du behöver på kvällen. Till exempel, på morgonen vill du avsluta din artikel. Stäng sedan alla onödiga flikar i webbläsaren på kvällen och lämna bara dokumentet med texten.

Detta garanterar naturligtvis inte frånvaron av förhalning. Försök att försäkra dig ytterligare:

• Om du ofta blir distraherad på sociala nätverk när du arbetar vid datorn, installera en förlängning som begränsar tiden på sådana webbplatser. Till exempel,.
• Om du vill träna på morgonen, men har svårt att ta dig ur sängen, ställ in ett larm som tvingar dig att lösa matematiska problem (Puzzle Alarm Clock) eller skanna en streckkod (Barcode Alarm).
• Behöver du spara pengar? Avsluta prenumerationen på alla rabattutskick och blockera sajter där du ofta handlar.
• Vill du idrotta, anmäl dig till en vän eller anmäl dig till en gemensam aktivitet och betala för det. Kostnader och socialt tryck kommer att hjälpa dig att inte hoppa över träningspass.

Och kom ihåg: inget är mer motiverande än en gammal god deadline. Installera den och välj backfire vid försening.

2. Övertyga dig själv i nuet att du i framtiden är densamma du

Hershfield fortsatte sin forskning. Han ville testa vad som skulle hjälpa människor att tänka mer på framtiden och spara till pensionen. I ett nytt experiment fotograferade han och hans kollegor deltagarna och åldrade deras ansikten visuellt i en fotoredigerare. Sedan placerades försökspersonerna i en virtuell verklighetsmiljö, där de tittade i en spegel och såg sitt åldrande ansikte. Efter det sa de att de skulle spara 30 % mer än kontrollgruppen, som inte blev påmind om ålderdom.

Du kan upprepa detta experiment med AgingBooth-appen (iOS, Android), men det finns andra sätt att föra det nuvarande och det framtida jaget närmare varandra.

Skriv till exempel ett brev till dig själv i framtiden. Enligt forskning har de som skrivit ett brev till sig själva på 20 år idrottat mer under de följande dagarna än de som skrivit till sig själva på tre månader.

Ett annat alternativ är att föra framtiden närmare. När vi tänker på kommande händelser om dagar snarare än år, verkar det som om de kommer tidigare. Detta bekräftades av ett experiment. Deltagare som tänkte på pension i dagar (10 950 dagar) snarare än år (30 år) började spara fyra gånger snabbare.

Författaren Tim Urban gick ännu längre. Han bröt 90-åriga livet i dagar och skapade en kalender.

Den här bilden hjälper dig att förstå hur kort livet är. Här är vad du ska göra för att påminna dig själv om hur lite som faktiskt skiljer dig från dig idag, år senare:

1. Skriv ett brev från ditt framtida jag. Föreställ dig hur ditt liv kommer att se ut om några decennier och vad som kommer att vara viktigt för dig.
2. Ställ in deadlines för mål i veckor, dagar eller till och med timmar.
3. Visualisera vägen till målet i form av en tabell, där varje ruta är en dag. Ringa in de element som representerar viktiga milstolpar. Varje kväll, skriv ner vad du gjorde för dagen och stryk över rutan.
4. På morgonen, föreställ dig att du är helt nöjd med den gångna dagen. Tänk på vilken typ av arbete som kommer att ge dig denna känsla och börja med det.

3. Använd omedelbara belöningar till din fördel

När vi väljer mål fokuserar vi oftast på långsiktiga resultat: gå ner i vikt, få löneförhöjning, lära oss en färdighet. Även om dessa mål är inspirerande, gör de lite för att hjälpa dig att slutföra de nödvändiga stegen dag efter dag. För att göra detta är det mer användbart att omformulera dina handlingar i termer av omedelbar tillfredsställelse.

"Vi genomförde en undersökning och frågade folk om deras mål i början av året", säger marknadsföraren Kaitlin Woolley och psykologen Ayelet Fishbach. – Majoriteten sätter upp mål, vars fördelar inte kommer att märkas inom kort: karriärtillväxt, skuldåterbetalning, hälsoförbättring. Vi frågade hur mycket det är trevligt för människor att röra sig mot sitt mål och hur viktigt det är för dem. Efter två månader fick vi reda på om de fortsätter i samma anda. Det visade sig att nöjet att sträva efter målet hjälper mycket mer än dess betydelse."

För att uppnå mål är glädjen i processen viktigare än fördelarna på lång sikt. Använd detta för att motivera dig själv.

Till exempel:

1. För att idrotta, tro inte att du om sex månader kommer att ha en perfekt kropp. Hitta en sport som ger dig nöje och fokusera på de behagliga förnimmelserna och det goda humöret som den ger dig nu.
2. Tvinga dig inte att studera för att få bra betyg. Välj ämnen som intresserar dig och njut av själva inlärningsprocessen.
3. Skicka e-postmeddelanden till kunder inte för att nå dina månatliga eller årliga försäljningsmål, utan för att stänga av din dator i slutet av varje dag utan att känna skuld. Eller förvandla produktivitet till ett spel.
4. Kombinera tråkiga uppgifter med något roligt. Till exempel med en resa till ditt favoritkafé, en intressant podcast eller ett utsökt mellanmål.

Hur man slår förhalning

• Tänk på ditt viktigaste mål om 20 år. Om inget kommer att tänka på, skriv ett brev från dig själv i framtiden. Markera huvudprestationen på en framträdande plats.
• Gör en lista över specifika åtgärder som tar dig närmare ditt mål. Om du till exempel vill skriva en bok, bestäm hur många ord du behöver skriva på en dag. Lägg till varje deadlineaktivitet i din kalender eller uppgiftsspårare.
• Skriv ner allt du vill göra istället för det nödvändiga. Gå till sociala nätverk, svara på mail och så vidare. För varje punkt på den här listan, kom med en strategi för att undvika distraktioner. Blockera till exempel sidor på sociala medier, avsätt lite tid för att analysera e-post.
• Gör en lista med idéer som hjälper till att automatisera de nödvändiga åtgärderna eller göra dem lättare att slutföra. Införliva dem i din dagliga rutin. Lägg till återkommande uppgifter i din kalender.
• Lova att gå mot ditt mål, bättre offentligt, då kommer du att känna dig skyldig. Tänk på konsekvenserna som du får stå ut med om du inte uppfyller villkoret.
• Räkna antalet arbetsdagar eller timmar fram till deadline. Märk dem på ett klistermärke och fäst dem på en framträdande plats, kom ihåg att uppdatera regelbundet.
• Skriv ner alla snabba belöningar från dina handlingar som är nödvändiga för att uppnå ditt mål. Försök att njuta av processen.

Det är svårt för oss att fatta beslut om vad vi ska lägga tid och pengar på, vad vi ska äta, hur ofta vi ska träna. Därför kan det inte finnas ett enkelt svar på hur man ska hantera förhalning. Men genom att förstå den kognitiva snedvridningen som hindrar dig från att se dig själv i framtiden som du gör dig själv i nuet, kommer du att ta ett steg närmare dina mål.