Hur man äter på hösten och vintern för att hålla sig i form på våren

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Lifehacker berättar hur man väljer rätt näringsstrategi under höst-vinterperioden för att göra en kropp redo för vårtorkning, samt hela sanningen om L-karnitin som av någon anledning av många anses vara en fettförbrännare.

Bli frisk för att gå ner i vikt

Hösten är i full gång, vi tar på oss ytterligare lager av kläder och förbereder oss mentalt för kylan. Vad betyder allt detta? Det betyder att du kan slappna av och bli lite tjock. Vintern är lättare att tolerera med fett: en naturlig värmeisolator! Du måste dock bli tjock med måtta. Tanken är att höst-vinterperioden är den tid då den som vill få en torr, men muskulös kropp till nästa vår ska "sitta på vikten".

Massa hänvisar till viktökning. Överskott av kalorier, betoning på styrketräning. Målet är att få så mycket muskelmassa som möjligt till nyår. Samtidigt kommer fettmassan oundvikligen att öka. Det är så människokroppen fungerar. Du kan inte undvika att gå upp i fett när du bygger muskler.

Efter det nya året, när vi får så många muskler som möjligt, börjar torkning - den omvända processen till massökning, som ett resultat av vilket fett kommer att försvinna och en del av musklerna kommer oundvikligen att brinna med det. Ju mer muskler som samlas vid tidpunkten för början av torkning, desto fler av dem kommer att bevaras i slutet av det. Sålunda, i början av t-shirt-strandsäsongen, erhålls en sexig lättnadskropp, som hatare och andra lata svaga grönsaker avundas och försöker kompensera för sin egen underlägsenhet på Internet.

Håll dig lugn och lyft

Det finns fyra nyckelfaktorer för framgång med städning av kropp och själ:

• känslomässig balans;
• sporter;
• näring;
• restaurering.

Det är ingen mening att prata om styrketräning för att få massa för tusende gången. Det är ganska uppenbart och enkelt: mer vikt, färre reps. Rent fysiskt är detta naturligtvis svårt, men ur teorisynpunkt är det extremt okomplicerat. Du kan enkelt hitta lämpliga träningsprogram genom sökningen på Lifehacker, på andra profilsajter och YouTube.

Mental balans och återhämtning är också lätt. Frisk måttlig likgiltighet, ett mer medvetet förhållningssätt till livet och vad som händer runt omkring – Lifehacker skriver om detta varje dag. Häng dig inte upp i bagateller, varva dig inte upp. Kom inte med ursäkter, säg inte att det är omöjligt att förändra ditt liv. Leta efter möjligheter. Genom att optimera ditt liv kommer du att börja sova bättre, nämligen kroppen återställs under sömnen.

Näring

Näring är det svåraste, eftersom många inte förstår dess exceptionella betydelse för att uppnå resultat. Alla dina ansträngningar på gymmet kommer att vara förgäves om du inte skapar en gynnsam miljö för muskeltillväxt i kroppen.

Vad är en möjliggörande miljö i samband med viktökning? Detta är en kombination av ett litet överskott av kalorier samtidigt som proteinnormen observeras.

"Åh, ja, jag är en fantastisk kalorispecialist!" – sa matälskarna nu, och de har rätt. Den moderna livsmedelsindustrin erbjuder otrolig högkalorimat. Problemet är att dessa kalorier är värdelösa. Enorma portioner socker ger mycket energi, men de är tomma när det gäller näringsvärde, det vill säga de innehåller inget annat än just denna energi, och överskott av kolhydrater lagras i fett.

Du kan inte bara äta för mycket söt och snabbmat, och inte bara på grund av den uppenbara skadan med sådan mat, utan också för att du, förutom kalorier, behöver få i dig den dagliga mängden näringsämnen, vitaminer och spårämnen.

Du har en viss mängd kalorier som gör att du kan få massa, och du måste få plats med allt du behöver i denna pool.

Varför är det omöjligt att dumt äta upp till magont även med hälsosam mat? Det är osannolikt att du kommer att vara nöjd med resultatet där endast tre av de 20 upptagna kilona kommer att vara på musklerna. Ju mindre fett du lägger på dig, desto lättare blir det att få bort det till våren. Samtidigt kan inte ens de där eländiga tre kilona musklerna byggas upp om proteinnormen inte följs, som är 1,5-2 gram per kilo kroppsvikt och dag.

Proteinproblemet och dess lösning

Muskler består av protein. Genom att konsumera protein bryter vår kropp ner det och skickar det för att bygga muskler. En enkel cykel, men många inser inte hur svårt det är att få det dagliga intaget av detta näringsämne till det normala, speciellt om du lever det normala livet för en vanlig arbetande person.

Protein (även känt som protein) är en mycket dyr produkt. Kött, fisk, keso är många gånger dyrare än potatis och pasta. Bara kyckling och ägg, verkar det som, förblev tillgängliga i mer eller mindre obegränsade mängder för en person med en nästan genomsnittlig inkomst.

Den höga kostnadssituationen förvärras av att för bästa effekt måste protein komma in i kroppen så jämnt som möjligt under dagen. Därför rekommenderar dietister att bryta upp måltider och öka antalet till 5-6 per dag med en proportionell minskning av volymen för varje måltid.

Och nu, uppmärksamhet, frågan: hur passar dessa måltider in i ditt fulla arbetsschema, om du arbetar i åtta eller fler timmar varje dag? Var kan du ens hitta tid att laga själv något protein för hela dagen? Hur tar man med sig allt detta? När finns det? Var ska man värma?

Otillgängligheten av rätt mat under dagen kompenseras, och poängen är inte bara i enkelheten och bekvämligheten med att använda speciella blandningar, utan också i deras fördelar jämfört med traditionell mat.

Logiken är väldigt enkel. När du behöver släcka törsten dricker du rent vatten, även om du kan ta en saftig frukt, som också är tillräckligt flytande. Detta är uppenbart och självförklarande. Det är samma sak med proteinshakes. Närhelst du behöver protein kan du satsa på en ren, naturlig proteinshake som är precis vad du behöver och inget mer.

Det räcker att späda cocktailen i vatten, juice eller mjölk och dricka. Det är det, proteinbristen är stängd, inte mer än en minuts tid går åt. Inga tallrikar, skedar, gafflar, mikrovågor för uppvärmning och så vidare. Snabbt, bekvämt, effektivt.

Är dessa cocktails skadliga? Inte om de har kontrollerats av relevanta tillsynsmyndigheter. Du kanske hör påståendet att sådana produkter är rena kemikalier. Oftast sägs detta av outbildade personer som har hört eller läst något någonstans, trott på det och nu spridit falsk information om det de inte förstår.

Sådana personer är inte vana vid att kontrollera information och uppmärksammar inte källans auktoritet. De är för dumma för att kunna förklara något för dem, men de faller lätt för de enklaste marknadsföringsteknikerna som tillverkarna använder. Ja, det är för sådana personer som de skriver”Innehåller inte GMO” på förpackningen med bordssalt. Och på flaskor med dricksvatten också.

Du kan tro på vilket nonsens som helst, allt beror på graden av okunskap. Vad är kemi? Allt i vår värld är kemi, eftersom det består av kemiska grundämnen och deras föreningar. Du är kemi, författaren till denna text är också kemi.

Argumentet att naturligt är hälsosammare kan lätt motverkas av att proteinshakes är gjorda av naturliga råvaror. I denna mening är cocktails ännu bättre, eftersom de är väl rensade från alla onödiga saker.

Vad är proteinshakes

Den mest annorlunda. Det finns många typer av proteinshakes. De skiljer sig åt i sammansättning, typ av protein eller proteiner som används, produktionsmetod, förpackning och så vidare. Det finns ingen perfekt produkt, eftersom alla har olika smak och mål, men det finns vissa faktorer att ta hänsyn till när man kombinerar sport och arbete.

Nyligen kom en proteinshake till redaktionen för testet, som är gjord med förväntan om bekvämlighet vid dagligt bruk och är så mångsidig som möjligt. Den passar både kvinnor och män, oavsett typ av aktivitet, vare sig det är träningsmaskin, fitness, löpning, simning eller något annat.

Det fullständiga namnet på cocktailen låter som Vitime Energy Power + L-Carnitine, men vi kommer att återkomma till L-karnitin lite senare, men för nu kommer vi att förklara vilka de allmänna fördelarna med denna blandning är jämfört med andra.

1. Bekväm förpackning. Klassisk sportnäring säljs i enorma påsar och burkar, du kan inte ta dem med dig till jobbet. Inuti har de bara ett pulver, ofta utan ens en måttsked. Vitime Energy Power är färdigförpackad. Varje låda innehåller fem påsar (detta är påsar, googla inte). Varje påse är en shakeportion och ger kroppen en optimal enkeldos av det protein den behöver.
2. Rätt sammansättning. En blandning av tre typer av protein används (snabb vassle, långsam kasein och medium soja) för den mest enhetliga näringen av kroppen med protein i flera timmar.
3. Proteinisolat används. Isolate är ett högrenat proteinkoncentrat utan fett, kolesterol och kolhydrater. När det gäller rening är det näst efter att hydrolysera, men fördelarna med hydrolysat framför isolat har inte bevisats, men isolatet kostar mycket mindre, så den slutliga cocktailen är mycket mer överkomlig.
4. L-karnitin i kompositionen. Och här hade nog de rutinerade jockarna en fråga:”Stopp-stopp, är inte L-karnitin en fettförbrännare? Varför är han när han ökar muskelmassa?".

Vad är L-karnitin egentligen

L-Carnitine är inte en fettförbrännare, utan en transportör av fettvävnad in i musklernas mitokondrier för omvandling till ytterligare energi, vilket är mycket användbart under intensiv träning.

Enkelt uttryckt, med tillräckligt intag av L-karnitin förbrukar den väldigt lite fett, vilket ger mer styrka och uthållighet, men om du tar mer L-karnitin än vad kroppen behöver så ökar inte effekten. Poängen med L-karnitin i Vitime Energy Power är att neutralisera bristen på detta ämne i den dagliga kosten så att vår kropp kan arbeta 100% som naturen har tänkt sig.

Problemet med normen för L-karnitin är att det finns i kött, fisk, mejeriprodukter, och det mesta förstörs under värmebehandling. Därför är de viktigaste sätten att få L-karnitin i tillräckliga mängder ångande med mjölk, taget separat i ren form eller i en färdig cocktail som samma Vitime Energy Power.

Förutom att ge extra energi för intensiv träning och allmänt välbefinnande har L-Carnitine även följande observerade effekter:

• Ökat motstånd och immunitet mot stress.
• Avgiftning, manifesterad i neutralisering av organiska syror och xenobiotika.
• Anabol effekt som låter dig bygga muskler samtidigt som du tappar fett. Denna effekt bekräftas experimentellt, men inte vetenskapligt förklarad, så vi får bara i oss tillräckligt med L-karnitin och gläds.
• Minska nivån av det onda kolesterolet och, som ett resultat, minska risken för hjärtinfarkt och stroke. Det vill säga att L-karnitin fungerar som ett extra skydd för hjärtat och blodkärlen.

Vi hoppas att detta material kommer att hjälpa dig att välja rätt riktning för fysisk utveckling under höst-vinterperioden och kommer att driva dig till en mer grundlig studie av frågorna om korrekt näring för muskeltillväxt. Träna och håll dig frisk.