Ballongkoncept - ett nytt sätt att gå ner i vikt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

I den här artikeln kommer du att lära dig hur du går ner i vikt med ett nytt koncept baserat på idén om människokroppen som en ballong.

Fascination av dieter och olika måltidsplaner går emot en nyckelregel för viktminskning: om du konsumerar fler kalorier än du förbränner går du upp i vikt; om du konsumerar färre kalorier än du förbränner, går du ner i vikt.

När vi överväger att gå upp eller gå ner i vikt kan vi jämföra en person med en ballong. Ta en titt på detta diagram.

Allt som kommer in i kroppen

Detta är allt vi äter och dricker. Människor, som björnar och tvättbjörnar, är allätare. Vi kan äta vad som helst så länge vi mår bra.

Vår kropp är en effektiv mekanism för att bearbeta mat, och det är fullt möjligt att minska dess variation till det minimum som krävs, vilket är tillräckligt för att få energi. Det viktigaste du bör veta om din kost är ditt dagliga kaloriintag. Allt annat är små detaljer.

Allt som bränns av kroppen

Det här är mängden kalorier vi förbrukar för att förse oss med energi för alla aktiviteter - från hjärtslag till att springa maraton.

Det dagliga kaloriintaget för varje person beror på många olika faktorer: kroppsvikt, fysisk aktivitet, ämnesomsättning och så vidare.

Den minsta mängd kalorier som kroppen behöver för att upprätthålla livet kan beräknas med formeln:

idealvikt (höjddiagram) × fysisk aktivitetsnivå

Nivån på fysisk aktivitet varierar från 11 till 17. Det lägsta värdet är för dem vars sport begränsas genom att höja fjärrkontrollen från TV:n, och det högsta värdet är för dem som ägnar sig åt tung fysisk träning varje dag.

I tabellerna nedan har de minsta nödvändiga kalorierna redan beräknats för både män och kvinnor. Till exempel är min längd 182 cm, vikten är 82 kg. För att ta reda på din längd i fot måste du multiplicera den med 0,03. Det är 5 fot 11 tum. Fysiken är medelmåttig. Jag har cirka 2 100 kilokalorier för att hålla mig igång.

Separat om kroppen. Här är ett snabbt tips om hur du kontrollerar din kroppstyp. Med ena handens tumme och pekfinger tar du tag i den andras handled där benet sticker ut. Om det inte gick att greppa det är du hypersteniker, om det visade sig med stor svårighet, normosteniker, om det visar sig lätt är du asteniker.

Hur man går ner i vikt: beräkna kalorier för kvinnor

Hur man går ner i vikt: beräkna kalorier för män

Avfall

Låt oss inte försöka dölja naturliga saker. Vi konsumerar en viss mängd mat och vätska varje dag. Kroppen försöker bryta ner nästan alla dessa resurser till molekylära komponenter för att mätta cellerna. Som ett resultat av denna process blir avfall kvar som lämnar vår kropp på alla kända sätt.

Eftersom vår kropp är allätare måste den vara så effektiv som möjligt. En person kan använda nästan vilken produkt som helst som mat. Men vissa av dem innehåller fortfarande ämnen som inte bara inte behövs av kroppen, utan också stör dess arbete och saktar ner det. Ju tidigare du blir av med dem, desto bättre.

För mycket mat

Fettceller är ett slags spargrisar i vår kropp. När de tar upp näringsämnen försöker de göra nya fettmolekyler av dem för att lagra dem för framtiden. Varje fettcell är en ballong som växer sig större när överskottsmat kommer in i den.

För lite mat

Har du bestämt dig för att begränsa din kost? Inte dåligt. Nästan omedelbart kommer kroppen att börja uppleva brist på energi. Som ett resultat kommer ämnesomsättningen gradvis att sakta ner. Du kan känna dig svag eller kyla, vilket är helt normalt, eftersom kroppen sparar energi. Fettceller kommer att förstå att deras tid har kommit och kommer att börja frigöra energi från sina reserver. När denna process startar börjar du gå ner i vikt.

Kontrollera

Att förstå hur detta system fungerar är det första steget för att kontrollera det. Att tänka på kroppen som en ballong hjälper till att kontrollera den på en helt annan nivå. Låt oss titta på detta koncept som ett tekniskt diagram.

Det första steget är att förstå vad vi vill kontrollera. Uppenbarligen, vikten av vår kropp. Inkommande data - allt som kommer in i kroppen i form av mat i kalorier per dag. Utgående data är antalet kalorier vi förbränner.

Här är en förenklad bild av ballongkonceptet.

Saker och ting blir tydligare, eller hur? Måldata, inkommande och utgående data finns där. Om den inkommande datan är mer än den utgående går vi upp i vikt, om den är mindre tappar vi den. Det återstår bara att ta reda på hur man avgör hur mycket vi går ner i vikt eller går upp i vikt.

1 kg fett innehåller 9 000 kcal. Följaktligen, genom att skapa ett dagligt underskott på 500 kcal, kommer vi att förlora 0,05 kg per dag (50 g). Efter att ha skapat samma överskott kommer vi att få upp samma 50 g dagligen.

Vi tänker ofta på socker som nettokalorier, men tänk på detta. 100 g socker innehåller 387 kcal och 100 g fett innehåller 900 kcal. Saken är att socker är en kolhydrat, och 1 g kolhydrater innehåller 4 kcal, medan 1 g fett innehåller 9 kcal.

Vänligen läs om de två föregående styckena. De innehåller nyckelsvaret på frågan om hur du kontrollerar din vikt.

Återigen, ta mig som exempel. Mitt dagliga intag är 2100 kalorier. Anta att jag överskrider min norm med 250 kalorier varje dag. Det här låter inte särskilt imponerande, så här är några exempel:

ett glas glass - 220 kcal;
munk - 225 kcal;
öl (0,5 l) - 220 kcal.

Jag dricker en flaska öl varje kväll, vilket verkar lite, men låt oss se på lång sikt. Om en månad kommer jag att gå upp 0,7 kg övervikt, på ett år - 8,5 kg. Och allt detta från ett överskott på 250 kcal. Inte så bra, eller hur?

Mönstret fungerar också i motsatt riktning. Efter att ha minskat mitt dagliga kaloriintag med 250 kcal, kommer jag om ett år att gå ner samma 8, 5 kg, utan att riktigt anstränga mig.

Vad som är viktigare: sport eller kost

Hur ökar man antalet kalorier man förbränner? Det finns två sätt: du kan öka din kaloriförbrukning eller påskynda din ämnesomsättning. Både den första och den andra kan uppnås genom träning. Förutom att bränna en viss mängd kalorier, påskyndar sport också din ämnesomsättning, vilket gör att du kan bränna fler kalorier när du är inaktiv. Det vill säga, efter att ha tränat en timme på gymmet fortsätter du att bränna fler kalorier efter ditt träningspass.

Ett litet problem är att sport ökar din aptit och du kan enkelt spendera 500 kcal på gymmet, och sedan äta 700 kcal, och därigenom förneka resultatet av ditt träningspass.

Här är en liten lista över aktiviteter och deras ungefärliga energiförbrukning per timme:

löpning - 600 kcal;
promenader - 300 kcal;
simning - 400 kcal;
fitness - 500 kcal.

Att träna tre gånger i veckan kommer att bränna 1 500 fler kalorier totalt. 6 000 kcal per månad. Vad kommer det att ge? På en månad kommer du att bränna 660 g fett. Och på ett år - 8 kg mer än om de inte gick in för sport. Endast en symbios av kost och sport kan ge ett riktigt påtagligt och korrekt resultat. Varken mat eller sport ensam kan göra detta.

Spårelement

Bokstavligen varje månad dyker det upp nya studier som öppnar våra ögon för att allt vi gjorde tidigare var fel. "Icke-GMO", "fiberrik", "berikad med zink och järn" är alla marknadsföringssnack.

Maten vi konsumerar har två funktioner i vår kropp:

är en energikälla;
ger oss användbara spårämnen.

Var försiktig! Nästan alla moderna dieter gör mer skada än nytta för kroppen. Maten vi äter måste förutom energi förse kroppen med alla vitaminer och mineraler den behöver. Vårt koncept betraktar mat endast som en energikälla, vilket gör att du kan hantera din vikt. Du måste ta hand om spårämnena själv. Lifehacker har mycket material om detta ämne. Till exempel den här.

Resultat

Människan är den mest intelligenta varelsen på jorden. Åtminstone för stunden. Men vem skulle kalla oss smarta när det kommer till mat? I den här frågan är vi inte smartare än björnar eller tvättbjörnar. Vi kan förvandla vad som helst till energi eller fett. Samma princip för ballongen fungerar: om för mycket energi kommer in i oss blir vi större; om det inte finns tillräckligt med energi så minskar bollen på samma sätt som vi gör.

Det finns bara ett sätt att påverka detta – att kontrollera vad, när och hur mycket vi äter. Hela konceptet handlar om elementär matematik. Genom att använda denna information korrekt kommer du att kunna kontrollera din kropp.