Hur man går ner i vikt dubbelt så snabbt och inte går upp i vikt igen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det har skrivits massor av litteratur om hur man går ner i vikt, och det är inte färre som vill gå ner i vikt. Vad ska man göra? Skriv ner!

Så att extrakilon flyter iväg snabbare, och viktigast av allt, så att de inte kommer tillbaka, måste du föra dagböcker, och två på en gång. I ett ska du skriva ner vad du åt och hur mycket. I den andra, hur mycket du har tappat i massa och volym.

Det hjälper verkligen. Forskare från flera universitet uppmärksammade kraften i dagböcker och anteckningar, och deras studier har bekräftat att regelbundet skrivande är ett kraftfullt stimulerande medel som räddar dig från övervikt.

Mät och registrera

Forskare har märkt att människor som mätte och registrerade sin vikt dagligen tappade fler extrakilon och var mycket mer framgångsrika i att behålla en ny form än de som inte förde dagbok.

Den tvååriga studien involverade 162 personer som satt upp ett högt mål för sig själva – att gå ner i vikt med 10 %. 88 personer mätte sin vikt varje morgon och antecknade resultaten i en tabell. De övriga 74 personerna förde inte en sådan dagbok.

Den första gruppen tappade de första 5 % av sin vikt nästan tre gånger snabbare under det första året av studien. Och bland dem som behöll resultatet efter andra året var det dubbelt så många från inspelningsgruppen. Ett allvarligt faktum, med tanke på att efter dieter, vikt i 40% av fallen på bara ett år.

Självvägning och visuella kontroller är en användbar strategi i kombination med andra viktminskningsstrategier för att upprätthålla hälsan.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Cornell University

Viktminskningsmetoder för alla deltagare i experimentet var olika, valda individuellt. Men mätt (eller inte) är vikten densamma.

Det bör noteras att det inte är nödvändigt att väga dig varje dag. Det räcker med att registrera din vikt, midja och höfter en gång i veckan. Det är viktigare att registrera dessa data, att registrera resultaten för en viss period.

Märkligt nog hamnar folk ofta på vågen, men de för inga register. "Jag kommer ihåg det ändå" är en populär missuppfattning. Inget sådant här. Att föra dagbok är avgörande för framgång. Man kan trots allt bara förbättra det som är mätbart.

Bränn och gå ner i vikt

Ibland äter vi rätt, tränar och vikten går inte bort. Självbedrägeri är en vanlig orsak. Vi äter faktiskt mer än vi tror, eftersom det är lätt att underskatta kalori- och näringsvärdet i en portion. Om vi inte väger varje tallrik på vågen, då pålägger vi mer än vi tror. Vi småäter kaloririk mat och lägger inte ens vikt vid ett par kakor över en kopp te. Till slut glömmer vi att räkna hur många kalorier vi konsumerade tillsammans med vätskan.

Vägen ut är näring – daglig spårning av allt du ätit. Dess effektivitet har också bevisats av forskning. - den längsta som någonsin genomförts - visade att personer som registrerat all information om den dagliga kosten tappade dubbelt så mycket extra kilon än de som inte gjorde det.

Här är varför en matdagbok kan hjälpa dig att gå ner i vikt:

• Matdagboken avslöjar mycket mer än bara en lista över konsumerade livsmedel. Med dess hjälp bildas en komplett bild av din livsstil. Du kommer att lära dig mycket om dig själv och kunna räkna för att skapa den kropp du vill leva i.
• Du kommer att kunna räkna. När du skriver ner allt, ända till sista smula, kommer du genast att märka skillnaden mellan hur mycket du påstås ha ätit och hur mycket du faktiskt åt. Dagboken hjälper oss att korrekt uppskatta den portionsstorlek vi behöver. Vi är vana vid att beräkna mängden mat genom ögat, jämföra serveringsstorleken med tallrikens storlek. Och rätterna är olika för alla. Någon kommer att ta en medelstor skål, men den kommer faktiskt att passa en stor portion. När du journalför och mäter ansvarsfullt ser du den verkliga bilden.
• Du kommer att beräkna källan till överskott av kalorier … Matintoleranser och dolda sockerarter i maten bromsar utvecklingen. De slår till smygande, men om du registrerar varje tugga de äter har du större chans att fånga skadedjuret.
• Dagbok hjälper till att sluta innan du biter av dig för mycket. Ännu en sked gräddfil i en sallad, ett godis som köptes på en bensinstation, en annan mugg söt kompott till lunch … Sådana små saker lägger till 150-650 extra kilokalorier om dagen, och vi glömmer dem, beräknar energin värdet av huvudmåltiderna.
• Du kan spåra sambandet mellan humör och mat … Om du skriver ner inte bara vad och i vilka mängder du ätit, utan även tid, plats och dina intryck och känslor vid ättillfället, kommer du att se hur stress påverkar kosten. Gör inga misstag: skriv om dina känslor innan du åt den grillade kycklingen. Efter en god kotlett är vi alla nöjda, och det är viktigare för oss att ta reda på när händerna sträckte sig mot kylen.
• Du ser hur mycket du redan har gjort … När siffrorna visar att du på en vecka har tappat ett kilo, ökat ditt intag av rent vatten och inte längre vill stjäla en sötbar från en kollega, motiverar det dig att fortsätta i samma anda och inspirerar dig att göra allt för att behålla takt.

Bränn och erövra

Det verkar som att det är en fruktansvärt svår och mödosam övning att föra dagbok. Men det finns ett stort plus: de första resultaten av sådana aktiviteter kommer att märkas inom en vecka. Ta bara en vecka så ser du hur din inställning till dig själv och till mat förändras. Kanske kommer du att se framsteg på vågen också.

Och vidare. Du kan inte visa dina dagböcker för någon annan än dig själv. Du behöver inte besöka en läkare eller tränare för att spela in och dela dina resultat. Så du har ingen att ljuga för och ingen att visa upp för. Både dina framsteg och dina misstag kommer att förbli dina ensamma. Var därför helt ärlig när du registrerar mängden du äter och när du noterar dina mått.

Dagböcker förs för ett bra jobb, inte för ett vackert schema.

Du kommer att upptäcka att denna dubbeldagbok kommer att bli ett måste-verktyg för att hjälpa dig gå ner i vikt och hålla den på en ny nivå. Begränsa dig inte till bara en anteckningsbok och penna. Använd appar om du tar upp din smartphone oftare än en anteckningsbok, för att inte skapa onödiga hinder på vägen till kompetent journalföring. Börja din resa mot ett smalare, friskare jag.

Om du en gång förde dagbok, vad skrev du där?