8 saker att göra före åtta på morgonen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Organisera din morgon väl för att få dagen rätt.

Entreprenören och bloggaren Benjamin Hardy delade med sig av hur du planerar dina tidiga morgontimmar så att du kan spendera varje dag meningsfullt.

1. Förbered på kvällen

Delta inte i aktiviteter som orsakar stress. I stressiga situationer frisätts hormonet kortisol som håller dig vaken. Gör istället något avkopplande och kom ihåg dessa enkla regler:

• Undvik att använda prylar minst en timme före sänggåendet.
• Sätt din telefon i flygläge.
• Försök att inte tänka på jobbet. Beslut kommer ofta att tänka på när du är avslappnad.
• Tillbringa tid med nära och kära.
• Skapa en lämplig sovmiljö.

2. Sov mer än sju timmar

"Behandla dig själv som din smartphone: sov tills du är fulladdad", råder Arianna Huffington, grundare av The Huffington Post.

När vi får tillräckligt med sömn förbättrar vi att få tillräckligt med sömn minne, påhittighet och vakenhet, minskar inflammation, stress och risken för depression och ökar den förväntade livslängden, enligt forskning från American National Sleep Foundation.

Om du får tillräckligt med sömn och tar hand om din kropp behöver du inte koffein och andra stimulantia. För det mesta använder vi dem på grund av arbetsschemat från 8 till 17 timmar, konstant sömnbrist och beroende av teknik.

3. Vakna när du lovat dig själv

Som den amerikanske tänkaren Ralph Waldo Emerson sa, självförtroende är framgångens främsta hemlighet. Och självförtroende uppstår när man gör det man lovar sig själv.

Det första löftet på morgonen - att gå upp eller inte vid den planerade tiden - kommer att styra hela dagen i en positiv eller negativ riktning.

4. Ändra scen omedelbart

Gå ut, eller lämna åtminstone sovrummet och in i ett annat rum. Så du piggar upp. En enkel förändring av landskapet är energigivande eftersom vår hjärna älskar allt nytt.

5. Meditera och skriv ner dina mål

Morgonen är den perfekta tiden att begrunda din önskade framtid. Under denna tid är din hjärna på humör för kreativitet. Gör lite meditation och visualisera sedan dina mål. Sätt på din fantasi och föreställ dig hur du vill se ditt liv.

Fantasi är viktigare än kunskap. Kunskapen är begränsad. Fantasin täcker hela världen.

Albert Einstein

När du visualiserar och skriver ner dina mål, gör det med känsla. Föreställ dig att dina drömmar redan har gått i uppfyllelse. Prova den här känslan på dig själv. Det kommer att hjälpa dig att göra saker annorlunda så att framtiden skiljer sig från det förflutna.

Skriv ner dina mål och deadline för att uppnå dem, samt priset som ska betalas för dem. Som miljardären Harold Hunt sa, det krävs två saker för att bli framgångsrik. Bestäm först vad du vill ha. De flesta människor gör aldrig detta. För det andra, bestäm priset du måste betala och var sedan fast besluten att göra det.

6. Gå in för sport och lyssna på något användbart

Träna eller bara gå. När du gör det, inkludera ljudböcker, poddsändningar eller inspirerande musik. Rörelse kommer att stärka dig, din hjärna kommer att fungera bättre.

7. Ät hjärnhälsosam mat

• Nötter och frön. De är höga i vitamin E, och det stöder kognitiva prestationer.
• Avokado. Innehåller enkelomättade fettsyror som förbättrar blodcirkulationen. Dessutom hjälper avokado till att sänka blodtrycket, vilket också är fördelaktigt för hjärnans hälsa.
• Beta. Den innehåller antioxidanter som skyddar mot cancer, och nitrater förbättrar hjärncirkulationen.
• Blåbär. Den innehåller mycket antioxidanter, vitaminer C och K och fibrer. Tack vare sitt höga innehåll av gallussyra skyddar blåbär hjärnan från stress och nedbrytning.
• Benbuljong. Detta är den bästa rätten för att normalisera tarmarna. Kollagen som finns i stora mängder lindrar inflammation, och användbara aminosyror stöder immunitet och förbättrar minnet.
• Kokosolja. Dämpar inflammation, stöder minnet och bekämpar skadliga bakterier i tarmarna.
• Gurkmeja. Förbättrar cerebral syreförbrukning. Du kommer att tänka klart och bearbeta information bättre.

8. Gör ett viktigt jobb eller en svår uppgift

Som Mark Twain sa, om du äter en levande groda på morgonen kommer inget värre att hända dig under dagen. Gör det svåra medan alla andra gnuggar sig i ögonen.

Om du vill bli framgångsrik, gör något åt det. Framgång, liksom rikedom, kan inte tjänas - den måste skapas. Var kreativ och kom igång.