2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Det trevliga korta komplexet kommer att pumpa upp rörligheten i lederna och aktivera musklerna i skinkorna.
Sitter du länge under dagen sträcker sätesmusklerna och tappar styrka. För att tona tillbaka dem och sträcka ut dina lår och ryggmuskler, prova detta mjuka lilla träningspass.
Du kan göra det precis innan konditionsträning eller styrketräning. Det finns inga statiska positioner här, så rörelse kommer inte att försämra din prestation. Tvärtom kommer de att hjälpa till att utveckla den rörlighet som krävs för god teknik och aktivera musklerna för att ordentligt belasta dem med styrkerörelser.
Denna uppvärmning kan också göras på vilodagar - till exempel efter en arbetsdag. Det hjälper till att sträcka tilltäppta muskler, påskynda blodet lite och njuta av rörelsen.
Komplexet består av tre paket med övningar:
- Glute bridge → sidostöjning med överföring av handen bakom huvudet → lyft på pressen med uträtning av ett ben - 6 repetitioner av ligamentet totalt.
- Övergång från en ställning med korslagda ben till en knäböj → sänka knät till golvet - 4-6 repetitioner av ligamentet totalt.
- Glute bridge med raka ben abduktion - 3-5 reps per ben.
Följ rörelserna efter varandra och upprepa sedan från början. Gör 2-3 cirklar.
Rekommenderad:
6 sätt att överleva den första dagen efter din semester på jobbet
Det värsta med semestern är att man måste komma tillbaka från den. Vi kommer att berätta vad du ska göra på jobbet den första dagen efter semestern
Hur man går till jobbet efter mammaledighet
Att jobba efter mammaledigheten är alltid svårt. Hur du ställer in dig på arbetsdagar och smärtfritt återgår till ditt gamla liv - vi kommer att berätta i den här artikeln
Dagens träning: 4 enkla drag som hjälper dig att återhämta dig efter semestern
Dessa enkla övningar kommer att påminna dig om att du faktiskt har muskler. Helst behöver du ett kort elastiskt band, men du kan klara dig utan det
Dagens träning: 15 minuter med kraftfull konditionsträning innan jobbet
Hittade konditionsträning bara 15 minuter - öka din ämnesomsättning lite innan du sätter dig vid datorn en hel arbetsdag
Dagens träning: 20 minuters intensiv träning för en chic figur
Dessa kroppsviktsövningar kommer att belasta många muskelgrupper, förbättra koordination och uthållighet. Komplexet kommer att ta mindre än en halvtimme