2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Dessa fyra övningar kommer att arbeta maximalt med musklerna i hela kroppen.
Vi föreslår att du testar hemmaträning från en expert på styrka och kondition, huvudtränare för GERAKLION-stiftelsen Evgeny Bogachev.
Detta set kommer att fungera bra för armar, bröst och axlar, höfter och mage, och intensivt arbete med korta intervaller kommer att utveckla uthålligheten. Träna idag, eller (om fredagen inte fungerar) schema för lördag.
Räkna hur många repetitioner av varje övning du lyckas göra. Ditt mål är att slutföra 80 reps i en runda. Dessutom kan du göra varje övning 20 gånger eller fördela dem på olika sätt, beroende på dina styrkor och svagheter.
Till exempel, om du bara får 10 armhävningar på 30 sekunder, skynda dig på de andra elementen - gör 25 benhöjningar, 25 sit-ups och 20 hopputfall. Detta kommer att lägga till upp till de 80 reps du vill ha.
Om du inte vet hur man gör armhävningar än, gör övningen från knäna. I sit-ups, rör vid golvet bakom huvudet med händerna, och efter lyft, rör vid dina fötter.
Rekommenderad:
Dagens träning: 5 superrörelser med Fitness Elastiskt band för balans, styrka och smidighet
Dessa övningar med ett fitness elastiskt band ökar belastningen i många styrkeövningar och hjälper till att pumpa dina ryggmuskler utan skivstång, hantlar eller horisontell stång
Dagens träning: pumpande styrka, uthållighet och flexibilitet i ett komplex
Prova en uppsättning övningar för att utveckla styrka och intensivt muskelarbete med fitnesstränaren Semir Yasarevich. Och allt detta med fantastisk musik
Dagens träning: 20 minuter av lugn styrka och flexibilitet
Mild stretching och lugn konditionsträning tonar musklerna utan att du svimmar av ansträngning - trots allt är det sommar och värme ute
Dagens träning: En behaglig uppvärmning för styrka och flexibilitet
På 7-8 minuter kommer denna flexibilitetsuppvärmning att fungera på höft- och axelrörlighet och förbättra bröstryggens rörlighet
Dagens träning: 7 övningar för styrka, uthållighet och flexibilitet
Vi har hittat ett genomtänkt komplex för en harmonisk utveckling av kroppen, som innehåller övningar för styrka, uthållighet och flexibilitet i alla muskler