2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Fyra omgångar med övningar med cool musik väntar dig.
Utmärkt cirkelträning från fitnesstränaren Semir Jasarevic.
Viktbärande övningar kommer att stärka musklerna, intensiva korta vilointervaller kommer att bygga uthållighet och stretching kommer att öka flexibiliteten.
Komplexet består av sex steg:
- Split och utfall.
- Baksida planka.
- Sidosteg med beröring av golvet.
- Sidoplanka med axelstretch.
- Enbensböj med ett hopp.
- Armhävningar med armarna utsträckta framåt.
Gör det första steget i 30 sekunder, vila sedan i 10 sekunder och gå vidare till nästa. När du är klar med den sista övningen på listan, vila i de föreskrivna 10 sekunderna och börja om. Totalt måste du slutföra fyra cirklar.
Skriv i kommentarerna om du lyckades hämta andan på 10 sekunder och hur många cirklar du lyckades slutföra.
Rekommenderad:
Dagens träning: 5 superrörelser med Fitness Elastiskt band för balans, styrka och smidighet
Dessa övningar med ett fitness elastiskt band ökar belastningen i många styrkeövningar och hjälper till att pumpa dina ryggmuskler utan skivstång, hantlar eller horisontell stång
Dagens träning: 20 minuter av lugn styrka och flexibilitet
Mild stretching och lugn konditionsträning tonar musklerna utan att du svimmar av ansträngning - trots allt är det sommar och värme ute
Dagens träning: En behaglig uppvärmning för styrka och flexibilitet
På 7-8 minuter kommer denna flexibilitetsuppvärmning att fungera på höft- och axelrörlighet och förbättra bröstryggens rörlighet
Dagens träning: 7 övningar för styrka, uthållighet och flexibilitet
Vi har hittat ett genomtänkt komplex för en harmonisk utveckling av kroppen, som innehåller övningar för styrka, uthållighet och flexibilitet i alla muskler
Dagens träning: 20 Minute Complex bygger styrka och uthållighet
Dessa fyra hemträningsövningar kommer att träna musklerna i hela din kropp maximalt. Författaren till komplexet är huvudtränaren för GERAKLION-fonden Evgeny Bogachev