2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Dessa små motståndsband är inte bara för att pumpa din rumpa.
Minimotståndsband betraktas ofta som en egenskap hos fitnessbebisar, vars enda användning är att komplicera knäböj. Men i själva verket ökar en kort resår belastningen i många styrkeövningar och, vad som är särskilt coolt, hjälper till att pumpa ryggmuskler utan skivstång, hantlar och horisontell stång.
Videon nedan visar fem styrkeövningar för att pumpa höfter och rumpa, mage, bröst och armar. På grund av det elastiska bandet får du i nästan alla rörelser även en bra belastning på biceps och ryggmuskler.
Du kan lägga till de övningar du gillar till ditt program eller göra dem alla i ett cirkulärt intervallträningsformat. I det senare alternativet, gör varje i 30-40 sekunder, vila till slutet av minuten och gå vidare till nästa.
I slutet av cirkeln, vila i 1–2 minuter och börja om. Kör 3-5 varv.
Övningar inkluderar:
- Enbent utfall och böjd rad av expandern.
- Armhävningar med förlängning av benet och dragningen av expandern till axeln.
- Lyfta kroppen till pressen och dra expandern till bröstet.
- Hoppande knäböj med marklyft av en expander bakom huvudet.
- "Cykel" med expander på benen.
Rekommenderad:
Dagens träning: pumpande styrka, uthållighet och flexibilitet i ett komplex
Prova en uppsättning övningar för att utveckla styrka och intensivt muskelarbete med fitnesstränaren Semir Yasarevich. Och allt detta med fantastisk musik
Dagens träning: 20 minuter av lugn styrka och flexibilitet
Mild stretching och lugn konditionsträning tonar musklerna utan att du svimmar av ansträngning - trots allt är det sommar och värme ute
Dagens träning: En behaglig uppvärmning för styrka och flexibilitet
På 7-8 minuter kommer denna flexibilitetsuppvärmning att fungera på höft- och axelrörlighet och förbättra bröstryggens rörlighet
Dagens träning: 7 övningar för styrka, uthållighet och flexibilitet
Vi har hittat ett genomtänkt komplex för en harmonisk utveckling av kroppen, som innehåller övningar för styrka, uthållighet och flexibilitet i alla muskler
Dagens träning: 20 Minute Complex bygger styrka och uthållighet
Dessa fyra hemträningsövningar kommer att träna musklerna i hela din kropp maximalt. Författaren till komplexet är huvudtränaren för GERAKLION-fonden Evgeny Bogachev