2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Ge detta komplex bara 8 minuter, så kommer kroppen att tacka dig.
På 7-8 minuter kommer du att ha tid att arbeta med rörligheten i höfterna och axlarna, avlasta ryggmusklerna och något förbättra rörligheten i bröstryggen - ett problemområde för många moderna människor.
Du kan använda det här komplexet som en morgonträning, göra det mellan träningspassen eller göra en del av din uppvärmning före träningen. I alla fall kommer dessa övningar att hjälpa till att värma upp kroppen, öka rörelseomfånget och ge dig ett bra humör.
Utför följande rörelser:
- Deep lunge torso twist - 10 reps i varje riktning.
- Att vända kalvhöjningar - 6 reps i varje riktning.
- Varv av kroppen, sittande på hälarna, 5 gånger i varje riktning.
- Delfinsving - 10 reps
- "Scorpio" - 6 gånger i varje riktning.
Försök inte att övervinna din räckvidd med starka och hårda rörelser – arbeta lugnt och med koncentration, ha kul.
Rekommenderad:
20 dynamiska stretchövningar för en behaglig uppvärmning
Ett lätt träningspass i 5-10 minuter kommer att släppa spänningar och öka flexibiliteten. Dynamisk stretching är ett sant nöje, bara rör dig smidigt
Dagens träning: 5 superrörelser med Fitness Elastiskt band för balans, styrka och smidighet
Dessa övningar med ett fitness elastiskt band ökar belastningen i många styrkeövningar och hjälper till att pumpa dina ryggmuskler utan skivstång, hantlar eller horisontell stång
Dagens träning: pumpande styrka, uthållighet och flexibilitet i ett komplex
Prova en uppsättning övningar för att utveckla styrka och intensivt muskelarbete med fitnesstränaren Semir Yasarevich. Och allt detta med fantastisk musik
Dagens träning: 20 minuter av lugn styrka och flexibilitet
Mild stretching och lugn konditionsträning tonar musklerna utan att du svimmar av ansträngning - trots allt är det sommar och värme ute
Dagens träning: 7 övningar för styrka, uthållighet och flexibilitet
Vi har hittat ett genomtänkt komplex för en harmonisk utveckling av kroppen, som innehåller övningar för styrka, uthållighet och flexibilitet i alla muskler