2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Komplexet kommer att tona musklerna utan att tvinga dem att svimma av ansträngning.
Intensiv konditionsträning i värmen är särskilt svårt, men en lugn blandning av styrkerörelser och mjuk stretching är precis vad du behöver.
Komplexet består av 10 övningar:
- röra golvet med knäna i stången på underarmarna;
- höja och sänka bäckenet i sidostången;
- alternativ uträtning av benen i den "bearish" plankan;
- vridning i sidled i en "baisseartad" bar;
- röra fötter och axlar i stången;
- hålla stolens hållning;
- höja benen i sidostången;
- röra armbågen med knäet i stången;
- övergång från hundställning till armhävning;
- lateral vridning av kroppen med beröring av fötterna.
Gör varje övning i 30 sekunder, vila i 10 sekunder emellan. När du är klar med den sista av listan, vila i 30 sekunder och börja om. Totalt måste du göra tre cirklar.
Rekommenderad:
Dagens träning: 5 superrörelser med Fitness Elastiskt band för balans, styrka och smidighet
Dessa övningar med ett fitness elastiskt band ökar belastningen i många styrkeövningar och hjälper till att pumpa dina ryggmuskler utan skivstång, hantlar eller horisontell stång
Dagens träning: pumpande styrka, uthållighet och flexibilitet i ett komplex
Prova en uppsättning övningar för att utveckla styrka och intensivt muskelarbete med fitnesstränaren Semir Yasarevich. Och allt detta med fantastisk musik
Dagens träning: En behaglig uppvärmning för styrka och flexibilitet
På 7-8 minuter kommer denna flexibilitetsuppvärmning att fungera på höft- och axelrörlighet och förbättra bröstryggens rörlighet
Dagens träning: 7 övningar för styrka, uthållighet och flexibilitet
Vi har hittat ett genomtänkt komplex för en harmonisk utveckling av kroppen, som innehåller övningar för styrka, uthållighet och flexibilitet i alla muskler
Dagens träning: 20 Minute Complex bygger styrka och uthållighet
Dessa fyra hemträningsövningar kommer att träna musklerna i hela din kropp maximalt. Författaren till komplexet är huvudtränaren för GERAKLION-fonden Evgeny Bogachev