Hur man gör en dag kommer att förbättra ditt liv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ett utdrag ur en bok av en psykoterapeut om hur man dämpar det omedvetna suget att skjuta upp och konsumera kakor på natten.

En klient från ett avlägset land frågade mig en gång: "Doktorn, jag är en specifik person och jag gillar inte det jag inte kan röra, röra, se eller höra. Du berättar för mig att mitt psyke, mitt huvud, mitt omedvetna inte bara har någon sorts egen, annorlunda än min, syn på mitt liv, utan de kan godtyckligt och omärkligt kontrollera mitt beteende, förändra det och därigenom påverka mitt liv. För att vara ärlig märker jag inte detta och därför måste jag lita på dig, vilket jag inte skulle vilja ha. Kan du ge specifika exempel på hur den här förvaltningen går till, så att jag själv kan se det och veta att det finns?"

Jag började inte berätta för henne om Freud och citerade drömmar ("den kungliga vägen till det omedvetna") som exempel av en anledning. Drömmar är ännu inte beteende. Jag kan oändligt bevisa för dig att drömmar har mening och att vi inte är skaparna av drömmar, och vi lägger inte in denna mening i dem. Vi går inte och lägger oss och tänker att vi idag måste drömma om det och det, och "när han börjar krama och kyssa mig i soffan så öppnas dörren, mamma kommer in och frågar om jag har glömt att stryka kläderna". För din del kommer du oändligt att bevisa för mig att drömmar bara är en samling av osammanhängande och meningslösa fragment av upplevda händelser och minnen, där den gångna dagen är förvrängd och kaotiskt återspeglas.

Och jag kommer inte ha något att argumentera med dig. Jag är inte en ortodox psykoanalytiker, så jag är inte rädd för att förolämpa mina kollegor. Jag tvivlar inte på att drömmar har mening, att denna betydelse kan förstås och att förståelse av denna mening kan hjälpa en person att förändra sitt liv till det bättre. Jag tvivlar bara på att den moderna tolkningen av drömmar är baserad på en solid objektiv vetenskaplig grund.

Jag ger bara ett argument. Det kommer att vara möjligt att tala om vilken som helst objektiv inställning till analys av drömmar när vi ser att tio psykoanalytiker, oberoende av varandra som analyserar drömmen om en viss person, kommer att dra helt identiska slutsatser, och identiska rekommendationer kommer att härledas från dessa slutsatser och dessa rekommendationer kommer att leda till identiska resultat. … Jag har inte hört talas om ett sådant mirakel än.

Tio botaniker från olika länder som ser en döende växt borde teoretiskt sett komma till slutsatsen att växten inte har tillräckligt med vatten och att den behöver vattnas. Sedan måste de vattna den, och objektivt sett borde plantan bli bättre efter en tid.

Tio läkare, efter att ha sett en uppsättning av vissa symtom, måste på grundval av detta göra en viss diagnos och föreslå specifika behandlingsmetoder, vars variationer återigen kommer att bero på specifika detaljer.

Men inte så i psykoanalysen.

Jag kan inte säga att jag har studerat all befintlig facklitteratur fullt ut, men jag har aldrig stött på publikationer där resultaten av en jämförande studie av åsikter från flera dussin psykoanalytiker om samma specifika dröm skulle presenteras. Jag tror att om det fanns sådana data skulle de ingå i alla grundläggande manualer för psykoanalys. Men nej.

Därför verkar det som om läsare av drömböcker mer rimligt kan hävda ett vetenskapligt tillvägagångssätt. De har åtminstone inga meningsskiljaktigheter i tolkningen: om en tand har fallit ut i en dröm är detta en älskads död och om avföring är pengar. "Ovetenskaplighet" i drömböcker börjar när frågan ställs: "Varför?". Men vi kommer att avvika för långt från vårt ämne. Vi återvänder till kunden.

Jag erbjöd henne ett annat sätt. Det är helt konkret, praktiskt, påtagligt och känt. Jag har skrivit om honom många gånger. Och inte bara jag. Det enda jag alltid har betonat är att den huvudsakliga meningen med denna metod inte ligger i vad som tillskrivs den: inte i systematiseringen och organisationen av ditt liv. Dess huvudsakliga värde är att det låter personen själv bestämma exakt hur "allt är dåligt med hans huvud", hur mycket han själv kontrollerar sitt beteende, sitt liv och "vem som dansar vem".

Vad är detta magiska sätt? Jag säger det. Detta är ett system av "planer för morgondagen".

I sin mest elementära form ser det ut så här: under dagen planerar du för nästa dag en liten, liten sak som borde ha gjorts på länge, men du kan inte göra det på en månad eller ett år till.

Den här verksamheten bör inte vara obligatorisk, det vill säga du kan göra det eller inte, den ska vara liten (du behöver inte spendera mer än en halvtimme på den), enkel, absolut genomförbar, och dess genomförande bör bara bero på dig.

Du kan inte planera att gå upp på morgonen och gå på toaletten – du gör det ändå. Du kan inte planera att lära dig böjningen av hundra franska verb i den tredje gruppen - det är omöjligt på en dag. Du kan inte boka ett möte med din vän eller ta med dig tvätten till kemtvätten - kompisen kanske inte kommer och kemtvätten kan vara stängd. Planen ska vara användbar, valfri, enkel, kortlivad och genomförbar.

Sedan, under nästa dag, måste du slutföra det och schemalägga en annan dag för nästa. Och så varje dag. För att inte uppfylla planen av någon av de mest giltiga anledningarna, samt för att ha glömt att planera den, samt för att glömma vad du planerat, ålägger du dig själv böter på en procent av din totala månadsinkomst (inklusive alla inkomstkällor). Totalt under en månad i värsta fall kan du förlora trettio procent av din månadsinkomst. Inte dödligt, men det biter.

Detta system har alltid beskrivits som ett verktyg för att bekämpa förhalning (skjuta upp saker), som ett verktyg för att "fullborda gestalter" (en serie beteenden), och som ett verktyg för att steg-för-steg utföra stora och komplexa uppgifter, så att du kan "äta elefanten bit för bit". Jag håller med om allt detta, men jag håller inte med om att detta är huvudsaken.

Jag tror att den största fördelen med systemet med "planer för morgondagen" är att det, tack vare konkreta handlingar, tillåter att se, bestämma och inse graden av okontrollerbarhet i ditt psyke, graden av okontrollerbarhet av ditt beteende, att se och inse att det är något annat än "du", blandar sig i dina beslut och styr ditt beteende.

Införandet av detta system i livet är som att kasta en pinne i en vattenström. Sitter man på stranden av en stor och långsam flod är det inte alltid klart åt vilket håll den rinner.

För att förstå måste du kasta en pinne i vattnet och bestämma riktningen för strömmen genom dess rörelse. Det är samma sak här.

"Planer för morgondagen" är ett "atomärt" system. Det finns inget mindre än dem.

Se upp dina händer. Planerar du själv vad du behöver nästa dag? Ja. Detta är inte nödvändigt för grannen, inte för mannen, inte för frun, inte för chefen, utan för dig. Har du behövt det här länge? Ja. Kan du göra det imorgon? Ja. Det är lätt? Ja. Beror det bara på dig? Ja. Om du inte gör detta kommer du att "få det i huvudet" - måste du betala böter? Ja.

Och om du håller med om allt detta och är 100% säker på att du klarar av att uppfylla "planerna för morgondagen", så prova det. Mindre än fem procent av människorna, enligt min erfarenhet, gör det. I 95% av fallen går människor lätt med på att införa ett system av "planer" i sina liv, men sedan upptäcker de snabbt att de av någon helt obegriplig anledning glömt att planera något, glömt att göra något och naturligtvis glömt. att betala böter för att ha glömt och inte fullgjort.

Och här är frågan: om "du" igår fattade ett beslut att "planer" är en utmärkt lösning på ditt problem med att skjuta upp saker till senare, då är frågan, "vem" uppfyllde inte detta beslut i morgon, devalverade och avbröt?

Det var ditt omedvetna, som inte bråkade i det ögonblick då du gick med på att uppfylla dem och när du var säker på att du kunde uppfylla dem. Det bråkade inte när man planerade något på kvällen. Den behandlade dig som ett orimligt barn som ska flyga ut i rymden imorgon. Föräldrar kommer inte att argumentera med barnet och avråda honom. De kommer helt enkelt att säga på kvällen "Sov lilla du", och på morgonen kommer de att säga: "Stå upp, låt oss gå till dagis. Flyget är inställt av tekniska skäl."

Systemet med "planer" låter dig bestämma "vem är vem": du är ditt undermedvetna eller så är det du.

Och det finns praktiskt taget inget manöverutrymme och tvetydig tolkning. Du har planerat något, du vill och kan göra det, men inte du (!) Avbryter det imorgon, glömmer och misslyckas på något magiskt sätt.

Och först en tråkig slutsats. Mina herrar, om ni inte kan organisera er för att utföra en liten, absolut nödvändig, absolut genomförbar uppgift, så har ni ingen anledning att hoppas att ni kommer att kunna organisera er själva för att utföra några stora, komplexa och svåra uppgifter.

Detta betyder inte alls att trevliga stunder och till och med prestationer inte kommer att hända i ditt liv, men dessa kommer inte att vara dina prestationer i ordets fulla bemärkelse. En person som flyter längs floden kan av misstag spikas till någon trevlig och vacker plats, och han "kan till och med uppnå något", men han bör inte skämma bort sig själv med illusionen att han styr sitt eget liv och fattar beslut själv. En sådan person känner sig i sitt liv inte som en mästare, utan som en arbetskamrat, som sorgset sitter i köket och frågar: "Är det möjligt att äta middag?" Och det är inte ett faktum att hon inte kommer att matas. De kommer att mata dig om du är på gott humör. Men det bestämmer hon inte.

Fråga dig själv, när du på morgonen bestämmer dig för att inte äta efter sju på kvällen, som samma kväll efter sju säger till dig: En intressant synpunkt, nu ska vi gå och äta, vi har en läcker tårta i kylen, vi är väldigt trötta idag, ingen älskar oss, och man kan inte leva utan en tårta en så svår kväll? Har du ett svar?

Och nu en trevlig slutsats, eller snarare, en livsobservation: de människor som genom arbete, stress, ständiga böter och tårar införde ett pseudo-enkelt system med "planer för morgondagen" i sina liv, uppnådde inom flera år inte bara vad de drömde om, men till och med vad de inte ens kunde drömma om.

Yuri Vagin är en kandidat för medicinska vetenskaper, en psykoterapeut med 30 års erfarenhet, en författare till artiklar, böcker och en populariserare av psykologi. Under åren av praktik har läkaren hjälpt dussintals människor att förstå orsakerna till deras problem och visat hur man organiserar sina liv för att göra det så lyckligt som möjligt.

I boken”Doktor, jag är stressad. Psykoser och rädslor för storstaden”Vagin berättar var de kommer ifrån och vad de leder till överbelastning och överansträngning, hur man hanterar dem och var man kan hämta kraft för produktivitet.