203 goda vanor som kommer att förbättra ditt liv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vill du bli ditt livs mästare? Överväg en lista med goda vanor som hjälper dig att nå dina mål.

För några dagar sedan snubblade jag över några hundra små beslut som kan bli början på stora resultat i livet.

Oavsett om det är viktminskning, träning, studier eller karriär, försök att införliva några av dessa vanor i ditt liv genom att införliva dem i din dagliga rutin. Jag är säker på att resultatet inte kommer att dröja på länge.

Friskvårdsmål

Om du vill bli lyckligare

1. Få kontakt med positiva människor.
2. Skriv ner tre bra saker som hänt dig under dagen varje dag.
3. Skratt. Även om du ibland tvingar dig själv att göra det. Glädjehormonerna kommer väl till pass.
4. Tillbringa mer tid i solen. Eller i väl upplysta rum om det är mulet ute.
5. Rör dig (gå eller träna) i minst 20 minuter varje dag.
6. Gå ut med hunden eller klappa djuret.
7. Krama minst en person om dagen.
8. Ring en gammal vän eller älskad.
9. Ägna 30 minuter av din tid om dagen till en hobby som är njutbar och avkopplande.
10. Köp något nytt (även något obetydligt, som en ny typ av kaffe).

Om du vill hantera stress bättre

1. Andas djupt i två minuter. Koncentrera dig på din andning.
2. Gör en 10 minuters laddning.
3. Lyssna på något lugnt och distraherande som inte har något att göra med källan till stressen.
4. Mysa ihop med någon nära (make/maka, vän eller till och med husdjur). Fysisk kontakt lugnar snabbt.
5. Bli av med stresskällan ett tag. Lämna mötet i fem minuter eller ta en paus från aktuella uppgifter. Byt bara till något.
6. Lukta pelargon eller lavendel eterisk olja. De sänker blodtrycket (kan kombineras med punkt 11).
7. Sitt i solen i fem minuter.
8. Rita något eller färglägg en bild.
9. Prata med en vän i 10 minuter.
10. Ägna 10 minuter åt personlig vård (dusch, manikyr eller hår).
11. Ta en tupplur.
12. Tuggummi.

Om du vill bli mer säker på dig själv

1. Skriv ner tre saker du gillar med dig själv. Läs dem sedan högt.
2. Stå rakt upp och sänk armarna, låt dem hänga naturligt.
3. Bär kläder som passar dig.
4. Förbered dig på en svår situation där du behöver självförtroende. Spela in dina tankar eller tal och ta med dig ett cheat sheet till presentationen.
5. Låt dig inte bli nervös. Gå istället till ett avskilt område (som en toalett eller ett angränsande rum) där du kan sträcka dig och lugna dig. Efter det fokuserar du på avslappning.
6. Var uppmärksam på den andra personen istället för att känna dig osäker.
7. Upprepa mantrat i ditt huvud.
8. Gör en lista över saker du gillar med dig själv.
9. Be en nära vän eller släkting att berömma dig.

Om du vill utveckla andlighet

1. Ägna 15 minuter åt att läsa andliga texter (som Bibeln).
2. Ta en promenad i skogen.
3. Utför en tankeväckande handling av vänlighet för en främling.
4. Ge upp en fysisk njutning eller materiell sak.
5. Gå med i en grupp likasinnade som du kan lära dig och bli inspirerad av.
6. Titta på stjärnorna.
7. Njut av solnedgången eller soluppgången.
8. Skriv ner hur personen du träffade den dagen kunde berika ditt liv.

Om du vill vara mer uppmärksam

1. Meditera. Börja med 15 minuter om dagen, hitta en avskild plats, blunda och koncentrera dig på din egen andning.
2. Var uppmärksam på detaljerna omkring dig. Vilken färg har fjärilens vingar? Hur smakar denna sallad? Hur många gröna nyanser kan du se nu?
3. Släpp medvetet bekymmer eller ånger. Säg till dig själv, "Jag kommer att ta hand om det här i framtiden" eller "Det förflutna är det förflutna."
4. Fokusera på hur du mår just nu, till exempel hur bra du mår när du ligger i sängen, eller hur vinden blåser piggar upp dig.
5. Investera känslomässigt i pågående interaktioner. Hur känner din vän om sitt problem? Vilka känslor upplever du just nu? Vad kan du göra för att tillfredsställa eller lugna personen med dig?

Sociala mål

Om du vill skaffa nya vänner

1. Gör ett medvetet försök att le.
2. Få ögonkontakt med någon ny.
3. Presentera dig själv för en ny person.
4. Ställ den nya personen några frågor om deras preferenser.
5. Prata om vanliga jordiska frågor.
6. Hitta ett sätt att skratta tillsammans. Berätta ett skämt eller gör något roligt tillsammans.

Om du vill dejta någon

1. Lägg ytterligare 20 minuter på din egen hygien. Lämna inte huset utan att ta en dusch och samla dig helt.
2. Le ofta.
3. Undvik att prata om negativa ämnen eller klaga på någonting.
4. koppla av. Räta ut axlarna, sitt rakt upp och räta ut armarna, handflatorna uppåt. En öppen pose kommer att accentuera ditt självförtroende och tillgänglighet.
5. Behåll ögonkontakt.

Om du vill se sexigare ut (för kvinnor)

1. Öppna huden lite. Välj din favoritkroppsdel (axlar, ben, armar, dekolletage) och bär kläder som lämnar den öppen.
2. Ge företräde åt rött. Plocka upp rött läppstift eller rött nagellack, köp en röd blus eller röda skor. Män kommer att anse dig mer attraktiv i rött.
3. Luta dig närmare honom.
4. Tryck på den.
5. Bär klackar.

Om du vill se sexigare ut (för män)

1. Behåll din hållning.
2. Ta tillbaka axlarna.
3. Initiera en mild beröring utan att tveka. Till exempel, rör vid henne med din hand medan du pratar, eller rör vid hennes rygg när du öppnar dörren för henne och hoppar framåt.
4. Bär de trendiga kläderna som är lämpliga för varje situation.

Om du vill vara den bästa älskaren

1. Förläng förspelet fem minuter längre än förväntat.
2. Var uppmärksam på din partners reaktion.
3. Ät inte tung mat två timmar före fysisk intimitet. Om du måste äta något under denna period, välj mat som är lättsmält.
4. Öva utökad ögonkontakt.
5. Skapa rätt atmosfär. Tänd ljusen.
6. Slappna av, skratta - organisera en rolig aktivitet.

Konditionsmål

Om du vill gå ner i vikt

1. Ät små, hälsosamma måltider sex gånger om dagen för att undvika hunger och överätande.
2. Ät frukost under de första 30 minuterna efter att du vaknat för att aktivera metaboliska processer.
3. Ägna de första 10 minuterna på morgonen åt träning. En rask promenad eller 10 minuters träningsrutin är det perfekta sättet att öka din ämnesomsättning.
4. Träna totalt en timme om dagen, fem gånger i veckan. Om du kan dela upp denna tid i två tillvägagångssätt på en dag, kommer du att skapa ytterligare två impulser för utbytesprocesserna.
5. Drick ett glas vatten före varje måltid.
6. Fyll din tallrik med grönsaker och magert kött. Använd fett, spannmål eller livsmedel som innehåller mycket stärkelse och socker för smaksättning.
7. Vid varje måltid, byt ut en vit mat (som stärkelse eller bearbetad mat) med något grönt, orange eller brunt (grönsaker, protein, baljväxter).
8. Prova en ny typ av fysisk aktivitet (till exempel bergsklättring, forsränning, yoga, dans, etc.).
9. Ta med din hund (eller din grannes hund) på en promenad.
10. Parkera längst bort på parkeringen.

Om du vill bygga muskler

1. Fokusera på protein i din kost.
2. Squat varje morgon. Öka antalet knäböj varje vecka.
3. Gör armhävningar på morgonen. Öka antalet armhävningar varje vecka.
4. Träna med hantlar eller skivstång på morgonen.

Om du vill börja träna

1. Börja träna lätt varje dag. Öka gradvis din träningstid med fem minuter tills du når önskad träningslängd.
2. För en träningsdagbok. Öka gradvis intensiteten på din träning.
3. Övervaka din puls medan du tränar. Beräkna din puls som ska följas under hela träningspasset.
4. Var uppmärksam på hur du känner. Bestäm själv intensiteten på övningen, när du redan anstränger dig för att utföra övningarna, men inte plågar dig själv till fullo.
5. Gör klasser till ett måste i ditt dagliga schema.

Om du vill förbättra din prestation inom sport

1. Uppnå ett mikromål varje dag. För att göra detta, ställ in ett huvudmål och den period för vilken du vill komma till det, och bryt sedan planen i dagliga uppgifter och mikromål, vars uppnående kommer att hjälpa dig att uppnå det viktigaste.
2. Hitta dig en mentor och diskutera dina prestationer med honom varje dag. Det kan vara antingen en personlig tränare eller en träningspartner eller kommunikation på ett specialiserat forum.
3. Avsätt 10 minuter varje dag för att reflektera över vad du behöver lära dig av någon som är bättre än du.
4. Ordna regelbundna aktiviteter med en sådan person flera gånger i veckan.
5. Läs specialiserade internetresurser varje dag (till exempel om löpning, simning, etc.).
6. Läs böcker om ämnen som intresserar dig.

Hälsa

Om du vill somna snabbt

1. Drick inte alkohol på natten. Gör istället ett örtte till dig själv en timme innan du lägger dig.
2. Träna minst två timmar före sänggåendet.
3. Gå och lägg dig vid samma tid varje dag.
4. Vakna samtidigt, inklusive helger och helgdagar.
5. Stäng av eller dämpa ljuset en halvtimme innan du lägger dig.
6. Ta 3-5 mg melatonin en halvtimme före sänggåendet.
7. Drick inte drycker med hög koffeinhalt efter kl. 14.00.
8. När du ligger i sängen, tänk på något gott och lugnande.
9. Känn dig bekväm med en älskad eller ett husdjur. Hans/hennes rytmiska andning hjälper dig att slappna av.
10. Spänn alla dina muskler och slappna av dem helt. Upprepa övningen flera gånger tills spänningen är helt släppt.

Om du vill sova gott hela natten

1. Sov i ett svalt rum täckt med en filt.
2. Ta bort alla LED-lampor från sovrummet.
3. Spela ljud från havet, regn eller annan lugnande melodi på natten.
4. Meditera 10 minuter före sänggåendet.
5. Använd sovrummet endast för avkoppling och gå i pension där en halvtimme före sänggåendet.

Om du vill äta rätt

1. Planera dina måltider i förväg.
2. Ta mat hemifrån hela dagen.
3. Ät en frukt- eller grönsakssallad på morgonen.
4. Köp inte färdiga snacks. Ta istället med ett mellanmål hemifrån.
5. Ha alltid ett hälsosamt mellanmål med dig på väg hem från jobbet. Då blir du inte frestad att köpa snabbmat längs vägen.
6. Köp inte bearbetade livsmedel (mat, frukostflingor, etc.) från butiken.
7. Dela maten i restaurangen i två delar: ät den ena på plats och ta med den andra hem.
8. Dela din lunch med en kollega eller vän.
9. Gör ett löfte till dig själv och beställ endast hälsosamma måltider från menyn.
10. Beställ babyportioner.

Om du vill dricka hälsosamma drycker

1. Tillsätt en skiva citron eller lime i ett glas vatten.
2. Byt ut kolsyrade drycker med mineralvatten.
3. Drick is örtte eller iskaffe istället för sockerhaltiga lemonader.
4. Undvik varm choklad eller cappuccino till förmån för te och aromatiskt svart kaffe.
5. Byt ut juice med hög sockerhalt mot färsk juice eller juice utan extra sötningsmedel.
6. Undvik (eller minimera) grädde och socker.

Om du vill påskynda din ämnesomsättning

1. Drick grönt te utan socker flera gånger om dagen.
2. Gör en kraftfull 10-minuters träning varje morgon.
3. Ät frukost under den första halvtimmen efter sömn.
4. Ät små måltider sex gånger om dagen.
5. Tillsätt peppar och kanel till måltider och drycker.
6. Drick iskalla drycker.
7. Träna i ett svalt rum.

Om du vill leva längre

1. Gå en halvtimme dagligen innan du lägger dig.
2. Använd tandtråd.
3. Krama människor du älskar varje dag.
4. Ät färsk frukt och grönsaker.
5. Gör ett nytt hälsosamt recept varje dag.

Om du vill minimera din risk för cancer

1. Ät en portion färska, färgglada grönsaker varje dag.
2. Drick grönt te.
3. Undvik stekt mat.
4. Sluta röka och undvik passiv rökning.

Karriär

Om du vill bli mer produktiv

1. Planera din dag genom att göra en att göra-lista och håll dig till den.
2. Ta en paus från jobbet varje timme. Res dig från skrivbordet, sträck på dig, gå runt på kontoret eller drick vatten.
3. Planera dina svåraste uppgifter för den del av dagen då du är som mest produktiv.
4. Kom till jobbet 15 minuter innan arbetsdagen.
5. Avsätt 45 minuter i din rutin när ingen kommer att störa dig och fokusera på de viktigaste uppgifterna. För att göra detta kan du dra dig tillbaka till ett annat rum, ta på dig hörlurar eller lämna kontoret helt och hållet.
6. Kolla inte din inkorg under en timme under dagen och stäng av alla aviseringar.
7. Avsätt en separat tid för att kontrollera dina sociala mediekonton.

Om du vill accelerera din karriär

1. Ta en aktiv del i varje möte du deltar i. Gör det till ett mål att prata med var och en av dem minst en gång.
2. Visa upp på kontoret regelbundet och håll personlig kontakt med kollegor. Om du arbetar hemifrån kan ditt arbete betygsättas nedan.
3. Repetera dina framträdanden framför spegeln, arbeta igenom alla möjliga frågor och svårigheter.
4. Titta på ditt utseende genom att klä dig bättre än dina kamrater.

Om du vill starta ett eget företag

1. Ägna 15 minuter varje dag till att bygga en portfölj av ditt arbete.
2. Ha alltid med dig visitkort.
3. Presentera dig själv för en ny person varje dag. Definiera en lista över personer som är potentiellt viktiga för dig och sätt upp ett mål att träffa en av dem varje dag.
4. Se över din affärsplan varje kväll innan du lägger dig.
5. Avsätt 15 minuter varje dag för självutveckling, läsning av specialiserad litteratur, lyssna på föreläsningar osv.
6. Ta 15 minuter varje dag för att vidta åtgärder som för ditt företag framåt (skriv ett blogginlägg eller kommentera på forumet, ring ett viktigt telefonsamtal, etc.).

Om du vill komma ihåg ny information

1. Läsa högt.
2. Spela in höjdpunkterna på en röstinspelare och lyssna på inspelningen innan du lägger dig.
3. Understryka eller markera viktig information.
4. Tugga pepparmyntsgummi medan du studerar.
5. Nyp dig själv eller håll isbitar när du arbetar med svårt material. Fysiska förnimmelser stimulerar produktionen av adrenalin, vilket hjälper till att memorera komplexa formler.
6. Kom på en vers eller sång för att memorera svårt material.
7. Använd visualisering för att länka definitioner av nya ord eller betydelser.

Personliga projekt

Om du vill skriva en bok

1. Skriv 500 ord varje morgon innan du åker till jobbet.
2. Ge ditt arbete kritik eller lägg upp det för offentlig diskussion.
3. Läs något av din genre i minst 15 minuter innan du lägger dig.
4. Ägna hälften av din arbetsrast åt att redigera det du skrev på morgonen.

Om du vill släppa loss din kreativitet

1. Tillbringa 10 minuter om dagen med att bläddra/läsa ett konstverk som inspirerar dig.
2. Föra dagbok. Skriv ner tankar om vad som inspirerar dig, vilka färger, texturer, former som är slående.
3. Fånga alla de inspirerande saker du ser varje dag med din kamera.
4. Ta lite tid innan du lägger dig för att arbeta med ditt kreativa projekt. Det hjälper dig också att slappna av.
5. Avsätt tid i ditt dagliga schema för konst.
6. Spela musikinstrument eller lyssna på musik.
7. Titta på en YouTube-video med tema.

Livsstil

Om du inte vill komma försent

1. Planera din dag utifrån möten.
2. Lämna 15 minuters mellanrum för möten utanför kontoret.
3. Boka interna möten med fem minuters marginal.
4. Inkludera i ditt schema den tid som behövs för raster, korta telefonsamtal och oväntade arbetsdiskussioner med kollegor.
5. Skaffa dig en försäkring mot force majeure.
6. Ställ in påminnelser på din telefon.
7. Planera alternativa rutter till platser du ofta reser till för att undvika trafikstockningar.

Om du vill vara mer organiserad

1. Bli av med onödig korrespondens på vägen till din arbetsplats för att inte täppa till utrymmet.
2. Betala dina räkningar samma dag som du får dem.
3. Lägg ihop betalda räkningar så snart du betalar dem.
4. Lämna alltid tillbaka saker till sina platser.
5. Kasta minst ett oönskat föremål varje dag för att undvika att samla skräp.

Om du vill bryta en dålig vana

1. Gör det till en regel att ägna 10 minuter av din tid åt någon annan aktivitet innan du bestämmer dig för att till exempel röka.
2. Identifiera känslor, platser eller saker som får dig att vilja engagera dig i en dålig vana om och om igen, och kom på en lösning för varje situation. Till exempel, om du biter på naglarna när du kör, bär handskar eller tar upp en penna och ett papper så fort du börjar känna dig nervös och ritar tills du lugnar ner dig.
3. Kom med en lista över saker att ersätta den dåliga vanan med under din nästa rusning.
4. Skriv ner en lista över straff om du visar svaghet. Till exempel böter.

Om du vill sluta röka

1. Påminn dig själv om att det viktigaste är att klara av den första impulsen, och om du väntar 10 minuter kommer suget efter en cigarett att minska.
2. Innan du röker, lägg ett myntablad eller en mintgodis i munnen och vänta tills smaken försvinner. Fråga dig sedan om du verkligen vill röka.
3. Om du brukar röka utomhus, gör flera cirklar runt byggnaden eller rökområdet innan du tar upp din cigarett. Lusten att röka kan avdunsta.
4. Ändra dina rökvanor. Gå till exempel på en rökfri restaurang eller drick bara kaffe inomhus, inte ute med en cigarett.

Om du vill dricka mindre alkohol

1. Drick ett glas rent vatten före varje drink. På fester och fester, gör det till en regel att prata med ett visst antal personer innan du fyller på ditt glas. Du kommer till exempel inte att kunna ta en drink till förrän du har haft en fullständig konversation med tre personer.
2. Varva alkoholhaltiga drycker med alkoholfria.
3. Om du har för vana att "hoppa över en drink" hemma när du kommer tillbaka från jobbet, byt ut den vanan med en ny. Ta till exempel med din hund på en promenad, duscha, se en film eller äta en sallad innan du tar upp ett glas.

Komplexa vanor

Om du vill förbättra flera områden i livet samtidigt

1. Gå minst 30 minuter varje dag. Att promenera dagligen kommer att förbättra ditt humör, din ton och hjälpa dig att hantera stress, samt hjälpa dig att gå ner i vikt.
2. Byt ut en huvudmåltid om dagen med sallad eller grönsakssoppa (som linssoppa). Flera portioner grönsaker om dagen kommer att förbättra matsmältningen, lasta av kroppen, hjälpa till att bli av med extra kilon och bli ett bra förebyggande av många sjukdomar, inklusive cancer.
3. Sov minst åtta timmar om dagen. Tillräcklig sömn kommer att förbättra humöret, minnet och absorptionen av ny information, samt öka produktiviteten.

Själv hittade jag många saker för mig själv som jag redan gör, samt ett antal användbara detaljer som borde finnas med i mitt dagliga schema. Jag hoppas att den här listan har inspirerat dig att se ditt liv från en lite annan vinkel.