15 recept för enkla, kompakta snacks med hög proteinhalt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Strävar efter den perfekta figuren? Bygga muskelmassa? Då måste du konsumera mer protein. Den här artikeln hjälper dig att fylla din dagliga kost med högproteinmat. Alla de föreslagna recepten är mycket enkla, och ingredienserna kan köpas i vilken stormarknad som helst.

Om du strävar efter en vacker kropp, en avlastningsfigur, en muskulös bål, då måste du förstå att slutresultatet beror på hur du tränar i träningen och vilken diet du följer. I den här artikeln kommer vi att prata om näring. Och med ordet "näring" menar vi mat med högt proteininnehåll, eftersom protein är ett byggmaterial för muskler. Inget protein, inga muskler.

Problemet är att proteinmat ofta inte finns till hands när de behövs. Som ett resultat får kroppen inte den nödvändiga mängden protein i slutet av dagen, och de enorma ansträngningarna som lagts ner på träning är förgäves.

För att dina träningspass inte ska gå till spillo har vi förberett 15 olika proteinrika snacksrecept åt dig. Deras höjdpunkt är att de är snabba att tillaga, kompakta (du kan ta dem med dig) och ingredienserna är lätta att hitta i vilken stormarknad som helst.

1. Frukt med keso

Kombinera en halv kopp keso och en halv kopp av dina favoritfrukter. Är du osäker på vilken frukt du ska välja? Prova att lägga till bananer, blåbär eller vattenmelon. De finns på den superrankade listan över livsmedel för alla aktiva idrottare.

2. Blandning av nötter

Att äta en näve nötter är ett enkelt sätt att få i sig en bra mängd protein. Varför lätt? Förpackningar med nötter är lätta att hitta i vilken stormarknad som helst. För att skapa variation till ditt mellanmål kan du lägga till torkad frukt till nötterna för en söt smak. Vilka nötter innehåller mer protein? Mandel och pistagenötter.

3. Pumpakärnor

Rostade pumpafrön är ett av de mest prisvärda sätten att förse din kropp med protein. En halv kopp pumpafrön innehåller cirka 14 gram protein, vilket gör dem till ett bra mellanmål för idrottare. Ett paket ätfärdiga frön hittar du i mataffärer.

4. Kokta ägg

Ägg är ett billigt och bra sätt att få i sig en hälsosam dos protein. Koka äggen, skala av dem, packa dem i en behållare och bär dem till jobbet. Vill du diversifiera din maträtt? Skär ägget i bitar och lägg på brödet.

5. Valnötsolja

Prova följande recept. Ta en stav selleri, skär den på mitten på längden. Bred ut jordnötssmöret (en och en halv matsked) och toppa med hela mandlar eller russin. Om du inte gillar selleri, kärna ur äpplet och fyll hacket med nötsmör.

6. Proteinshake

Det finns många proteinshake-recept. Vi ger dig råd om en av de godaste och enklaste att tillaga. Ta en skopa vaniljvassleprotein, ett glas apelsinjuice och en kopp is. Mixa allt i en mixer för att skapa en smoothie.

7. Bananshake

I en mixer, kombinera en medelstor banan, en matsked jordnötssmör, en kopp chokladmjölk och en kopp is. Du kommer att ha en proteinrik dryck.

8. Sojamjölkssmoothie

Om komjölk innehåller ett rikt spektrum av näringsämnen, till exempel kalcium, vitamin A, vinner sojabönor i andra kategorier: D-vitamin, järn. Och viktigast av allt, dessa typer av mjölk är praktiskt taget lika i proteininnehåll. Prova att blanda en kopp sojamjölk med en kopp frysta blåbär eller hallon (för tillsats av fibrer och antioxidanter). Detta blir en fantastisk smoothie.

9. Mellanmål med ost och mandel

Förbered dig en liten tallrik ostpinnar (eller två skivor ost), två fullkornskex (eller brödskivor) och lite friterad mandel. Är det inte ett lätt mellanmål med proteinrik mat?

10. Jordnötssmör med banan

För originalreceptet, använd en riskaka eller en skiva riskaka, men fullkornsrostat bröd är ett alternativ. Bred ut två matskedar jordnötssmör ovanpå och lägg på några skivor banan. Strö över kanel för en mer näringsrik måltid.

11. Chokladmjölk

Chokladmjölk är en utmärkt källa till högkvalitativt protein (särskilt efter träning). Av denna anledning, var inte lat för att bära med dig ett litet paket av denna dryck i händelse av situationer när kroppen behöver ett snabbt mellanmål. Och ja, köp mjölk som är låg i socker.

12. Linser

Linser är en fantastisk proteinrik baljväxt. En kopp linser innehåller cirka 22 gram protein och endast 300 kalorier. Det finns många recept på linser på nätet, välj det som passar dig bäst.

13. Vindruvor och ost

Skär cheddarosten i små fyrkantiga skivor ca 5 mm tjocka och skölj druvorna. Lägg ost och vindruvor på tandpetare. Njut av. 100 gram cheddarost innehåller 28,5 gram protein. Tillsammans med druvor är detta ett läckert mellanmål.

14. Havregrynsgröt med choklad

Ännu ett recept på ett gott mellanmål. Lägg i en behållare med lock en halv kopp havregryn, en kopp växtbaserad mjölk (mandel, ris, kokos, sesam, linfrö eller vad som helst), tre matskedar chokladprotein och en näve valnötter. Låt denna blandning stå i kylen över natten innan den konsumeras. Du kan lägga till hackad banan för att ge en söt smak till rätten.

15. Muffins med blåbär och linfrön

Trodde du att du kan göra muffins på morgonen? I en plastbehållare, kombinera en kvarts kopp instant havregryn, en kvarts kopp frysta blåbär, en tesked bakpulver, två matskedar linfrön, två teskedar kanel, en tesked olivolja, två äggvitor och strö över socker eller naturligt sötningsmedel. Tillaga i mikrovågsugn på maximal effekt i 50-60 sekunder. Njut när du blir hungrig.