Från uggla till lärka: hur morgonträning förändrar liv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ugglor reser sig upp i sista stund för att hinna i tid till jobbet, och är dystra fram till lunchtid. På kvällen är jag fortfarande full av styrka, men huvudet fungerar inte längre. Vi vet ett enkelt sätt att rätta till detta irriterande missförstånd.

Sällsynta ugglor lyckas skapa ett schema som skulle kombineras med vanan att vara uppe sent och gå upp till middag. Resten fortsätter att hata morgonen och spenderar kvällen på improduktiva aktiviteter som att hålla sig till sociala nätverk.

Världen, vad man än kan säga, är gjord för lärkor. Och ugglorna kan bara lida. Om du inte gör något.

Du kan ändra ditt sömnmönster och livet i stort med hjälp av morgonträning. Du kommer att märka minst tre förbättringar nästan omedelbart.

Bra stämning på morgonen

Att vakna tidigt blir inte lättare över en natt. Du kan träna med klibbiga ögon: ett livligt sinne och en kämpaglöd på gymmet krävs inte. Samtidigt stärker och förbättrar sporten humöret på grund av produktionen av ett helt komplex av hormoner. Och ugglan, förutom känslan av prestation, har en extra bonus - stolthet över sin morgonbragd.

Stabilt sömnschema

Du måste gå upp ännu tidigare. Men detta är skrämmande bara i början av resan. Fysisk aktivitet gör att din kropp känns lika trött på kvällen som den gör ditt sinne. Detta gör det lättare att somna – du behöver inte slänga och vända dig i sängen vid midnatt och sedan ta telefonen och bli förskräckt över hur kort tid som är kvar innan larmet går.

Att gå och lägga sig tidigt varje dag blir lättare. Och efter ett tag, även tidigt på morgonen, börjar du få tillräckligt med sömn.

Effektiv träning och trevlig frukost

Även om ugglan finner kraften att gå till gymmet efter jobbet, förvandlas passet till en plågsam väntan på slutet av lektionen och starten på middagen. Det är här viljestyrkan slutar och vid bordet är det svårt att säga till sig själv "stopp" i tid.

På morgonen händer det annorlunda. Eftersom du gick upp så tidigt kommer du att ge ditt bästa. När allt kommer omkring, för detta offrade han en söt dröm! Och efter ett träningspass kommer en hälsosam aptit att dyka upp och frukosten kommer att användas som energi för arbetsdagen.

Låter fantastiskt? Men det fungerar.

Personlig erfarenhet

I flera år motiverade jag mitt dåliga humör och tröghet med att jag var en nattuggla. Till och med att inse att det är oförenligt med universitetet och arbetet. Då kunde jag inte ens drömma om ett gratis arbetsschema, utan planerade att vara arg på den orättvisa världen fram till hög ålder.

Fram till en viss punkt kunde jag vara uppe sent och gå upp tidigt. Jag klarade mig utan sport. Men kroppens reserver varade inte länge.

Vid 25 insåg jag att jag ville känna mig 20, inte 30. Det första jag gjorde var att köpa ett gymmedlemskap. Jag kunde inte gå regelbundet. Ett par gånger betalade jag till och med för en månads lektioner, och sedan dök jag aldrig upp på gymmet.

Sömnen var ännu värre. Ugglor, ni kommer att förstå mig: även efter en sömnlös natt var jag redo att återigen sitta vid datorn till sent. Bara hjärnan är inte redo att arbeta utan sömn. Resultatet är en kväll av värdelösa musklick.

Vid det laget hade jag redan insett att löpning är mitt. Men jag lyckades tvinga mig själv att gå och jogga på kvällen som mest ett par gånger i veckan: på dagarna växer man upp till stolen och det är inte lätt att röra sig. Därför bestämde jag mig: eftersom det inte finns något att förlora (en tråkig dag var av lite värde), skulle jag bättre gå upp tidigt, springa mina 5 kilometer och sedan - vad som än händer.

Och plötsligt fungerade det! Efter morgonjoggen fick jag kraft att jobba. Och viktigast av allt, det blev lättare att somna även tidigt på kvällen. Trots det lediga schemat går jag upp klockan sex på morgonen. Det visar sig springa regelbundet, och arbetsandan håller längre.

Jag känner folk som lyckas leva efter en uggls schema. Men det finns bara ett fåtal av dem. Om du inte kan träna en optimal livsstil på natten är det värt att ändra den med hjälp av morgonträning. Du kan alltid återgå till det som är. Men hur många missnöjda lärkor känner du?