2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Att gå upp tidigt för att gå till gymmet verkar orealistiskt för de flesta av oss. Att träna på morgonen har dock ett antal fördelar: Att träna på fastande mage bränner mer fett och ger dig energi för en framgångsrik start på din arbetsdag. Dessutom kan de vara en utväg för dem som alltid hittar ursäkter på kvällarna: jag körde min 5K på morgonen och är ledig hela dagen. Och för att hålla din träning perfekt trots den tidiga timmen, följ dessa tips.
1. Sakta inte ner! Om du inte vill gå tillbaka till sängen, tveka inte en sekund. Agera tydligt och målmedvetet, undvik onödiga rörelser och tvivel. Du kan göra dig redo för ett träningspass på 10-15 minuter. Lämna alla andra saker till senare.
2. Gör allt för att vakna. Alla har sina egna uppiggande triggers: vissa behöver kaffe, andra behöver kolla sin post. Jag börjar till exempel varje morgon med Elevate-uppdrag. Känn dig själv och använd dina svagheter till din fördel.
3. Är din drog kaffe? Som tur är kan man ägna sig åt denna doping. En kopp kaffe innan löpningen kan hjälpa dig att slå igenom på löpbandet.
4. Håll målet framför dina ögon. Hitta din anledning till ditt morgonträning: frigöra kvällen för andra aktiviteter, bränna fett eller göra dig redo för en löprunda. Placera den anledningen på en framträdande plats: i ditt larmmeddelande eller på din badrumsspegel, så att den är redo för när nedslående tankar börjar invagga dig i sängen.
5. Gör dig redo på kvällen. En lyckad tidig morgon börjar med kvällsförberedelser: ställ ett glas vatten bredvid din säng, packa din gymväska, ställ väckarklockan (eller bättre, två). Det viktigaste är att gå och lägga sig tidigt, eftersom morgonträning inte kompenserar för bristen på sömn.
6. Gör en utsökt frukost. Han kommer att bli belöningen för din uthållighet. Plus, om du vanligtvis inte har någon aptit på morgonen, kommer du nästan säkert att kasta dig på müsli girigt efter träningen. Vad kan vi säga om laxmackan.
7. Värm upp rummet. Även om du sover bättre i ett svalt rum är det fortfarande lättare att vakna på en varm plats. Därför, om du ventilerar rummet väl innan du går och lägger dig, lämna inte fönstret öppet över natten så att rummet värms upp igen på morgonen. Detta kommer att göra det mycket lättare att gå upp.
8. Mer ljus! För ett tidigt träningspass måste du gå upp långt före gryningen. Kroppen kan inte luras: i mörkret kommer den att vilja sova. Därför, när du går upp, slå på ljuset till fullt för att tvinga fram dagens början när som helst på året och på vilken breddgrad som helst.
9. Tvätta ansiktet! Underskatta inte vattnets uppiggande effekt. Kan du inte torka ögonen? Istället för att ligga i sängen och slarvigt vandra runt i huset, rusa direkt till badrummet och tvätta ansiktet med kallt vatten: sömnen tar fart.
10. Börja smått. Om det verkar för dig att den här morgonen inte kommer att hitta styrkan för det planerade träningspasset på något sätt, övertala dig själv med bara ett par minuter av uppiggande asanas. Gör ställningen som ett berg eller en krigare, och du ser, du kommer att ha styrka för ett fullfjädrat träningspass. Och om inte, kommer du åtminstone att veta att du inte bara var för lat, utan verkligen behövde ytterligare sömn: detta händer också.
11. Träna varje dag. Om du vill sluta vakna tidigt från att vara svårt för dig måste du ta för vana att träna på morgonen. Växla mellan olika träningspass: jogging, yoga, simning. Det är okej om du inkluderar 1-2 dagars vila per vecka i ditt träningsprogram. Men det är bättre att planera dem i förväg, snarare än att ta ett beslut vid en tidpunkt då du bara är för lat för att ta dig upp ur sängen.
12. Glöm inte att värma upp. På morgonen är kroppstemperaturen något under det normala, och musklerna är inte tillräckligt elastiska. Gör därför en fullständig uppvärmning för att undvika skador. Oavsett om det gäller att gunga, springa, yoga eller simma, måste du börja med att gradvis bygga upp belastningen.
13. Hitta tidiga vänner. Det är inte så lite folk i gymmet på morgonen. Träffa människorna du ser varje morgon för att göra det roligare att träna. Eller så kan du argumentera med en av dina vänner om vem som kan hålla sig borta från skolk längre: introducera ett inslag av konkurrens i din rutin.
14. Var uppmärksam på ditt humör. Efter ditt morgonträning kommer du att känna dig fantastisk: full av styrka, självförtroende och stolthet över ditt engagemang. Sätt en smiley i din kalender eller visa upp en fantastisk morgon på sociala medier. Och nästa morgon, tänk på den bästa belöningen för din uthållighet - att vara på gott humör.
15. Förbered en spellista. Glöm inte att tillhandahålla ett bra soundtrack så att ditt träningspass går perfekt och bara lämnar positiva känslor.
Rekommenderad:
Hur du ändrar ditt tänkesätt och gör ditt liv bättre
Ofta finns hindren som hindrar oss från att nå våra mål eller bli bättre bara i vårt huvud. Medvetandet avgör hur vi beter oss i svåra situationer, om vi klarar av rädsla, lyckas eller misslyckas. Därför måste det ändras
10 minuters morgonträning som ersätter kaffe
Andnings-, stretch- och styrkeövningar hjälper dig att vakna upp helt. Varför träna Att vara glad och fokuserad på morgonen Träning förbättrar blodcirkulationen, hjärnan får mer syre och börjar arbeta för fullt. Som ett resultat ökar uppmärksamhet, koncentration och minne.
Hur du gör ditt förspel perfekt
Förspel är inte ett infall, utan en fysiologisk nödvändighet och nyckeln till en oförglömlig orgasm. Lifehacker har samlat beprövade uppvärmningsidéer
Från uggla till lärka: hur morgonträning förändrar liv
Om du är en nattuggla och vill ändra din dagliga rutin är morgonträning rätt väg att gå. Upplevde det personligen och dela våra råd
Hur du gör ditt hem säkert för ditt barn
Om ditt barns säkerhet är viktig för dig, kommer denna instruktion för framtida och nuvarande föräldrar att hjälpa till att skydda barn från skador