Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Alla vet att det inte rekommenderas att äta innan man börjar ett träningspass. Standardtiden som rekommenderas av tränare är två timmar innan passets början. Det rekommenderas inte heller att äta tunga måltider. Men kosten kan förändras beroende på hur och hur länge du ska träna.
Innan träning
Endast cardio (44 minuter eller mindre). För ett lätt konditionsträning bör du ha en reserv på 50-100 kalorier av snabba kolhydrater så att din kropp har en källa att hämta styrka från, driva din ämnesomsättning och tvinga din kropp att bränna överflödigt fett.
Det vill säga att du helt enkelt kan småäta en bit mörk choklad och på så sätt ge din kropp den energi den behöver. Men du bör inte missbruka detta, eftersom snabba kolhydrater absorberas mycket snabbt av kroppen, och istället för det önskade resultatet kommer du att få ännu fler extrakilon.
Endast cardio (45 minuter eller längre). Om du menar allvar med att jogga behöver du mer energi - 100-150 kalorier. Och den här gången ska det inte bara vara snabba kolhydrater, utan också en längre och mer pålitlig källa till kolhydrater. Det är bättre att hoppa över att ta protein och skjuta upp det till ett mellanmål efter träning.
Långsamma kolhydrater som skulle vara trevligt att ha ett mellanmål innan träning: äpplen, torkade aprikoser, persikor, körsbär, grapefrukt, plommon, apelsiner, päron, tomater. Långsamma kolhydrater finns också i bladgrönsaker, baljväxter, durumvetepasta, avokado, squash, brysselkål, lök, blomkål och broccoli.
Styrketräning (tyngdlyftning). Om du ska till ett gym för att styrketräna kan du inte få nog av ett mellanmål här. För ett komplett träningspass behöver din kropp minst 150-200 kalorier från snabba kolhydrater, plus energikällan som håller dig igång längre - långsamma kolhydrater och magert protein.
Den enklaste källan till magert protein är ägg! Magert protein finns också i tofu, kycklingbröst, havsfisk.
Efter träning
Efter träning rekommenderas det att du fyller på din kropp med cirka 100-200 kalorier. Källan till denna energi bör vara snabba kolhydrater och magert protein. I ett sådant knippe kommer kolhydrater att hjälpa din kropp att absorbera det protein som musklerna behöver efter träning. Och det är tillrådligt att du tar ett mellanmål inom 30 minuter efter slutet av passet för optimala resultat.
Och naturligtvis var det ingen som avbröt speciella sportproteinshakes. Om du förstår detta eller om det finns en tränare i närheten som kommer att välja åt dig vad som är rätt för dig.
Rekommenderad:
Leveling up: ett enkelt träningspass för dig som börjat förbereda sig för sommaren
Om du är tydligt medveten om att det är dags att lägga till mer rörelse i ditt liv, och funderar på hur du ska gå ner i vikt till sommaren, är detta kretspass för dig
Hur många kalorier behöver du bränna för att gå ner i vikt
För att uppnå önskad vikt behöver du bara korrekt beräkna kaloriunderskottet, ta hänsyn till kroppens egenskaper och korrekt komponera menyn
5 cirklar av helvetet: ett coolt träningspass för att bränna kalorier snabbare
Detta coola träningspass från fitnessexperten Lifehacker hjälper dig att bränna många kalorier och bygga muskler effektivt
Hur ett perfekt träningspass ska se ut: ett vetenskapligt förhållningssätt
Idag ska vi prata om ett träningspass som sammanställts från en enorm mängd olika forskning inom idrottsområdet. Bara de bästa övningarna
Hur många kalorier förbränner vi egentligen under träning?
Antalet kalorier vi förbränner under fysisk aktivitet beror på många faktorer, så avläsningarna på löpbandet är ungefär som medeltemperaturen på sjukhuset. Idag kommer vi att förstå vilka faktorer, förutom vikt, längd, kön och ålder, som påverkar antalet kalorier vi förbränner, hur man kan påskynda denna process och även titta på tabellerna med det genomsnittliga värdet av kalorier som bränts under funktionell träning, yoga eller tyngdlyftning….