4 tips för mindful fitness

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Människokroppen är ett mirakel av naturen. Och vår uppgift är att göra det bättre, efter bästa förmåga. I grund och botten innebär det att vi ska vara så friska som möjligt och alltid vara i bra form. En person kan springa ett ultramarathon, tillryggalägga en 100-meters sträcka på mindre än 10 sekunder, erövra Everest och simma över hela hav. På vägen mot sådana ambitiösa mål är misstag oundvikliga. Fyra mångsidiga träningstips kan hjälpa dig att undvika många av dem.

1. Tränings- och gymnastikkulturen

För att bränna kalorier måste du röra på dig. Oavsett om det är löpning, yoga, simning, zumba eller sport med ett barn, allt är bra för dig. Och genom att köpa ett medlemskap i en träningsklubb investerar du i din motivation att satsa på sport.

Anta dock inte att detta är det enda sättet att vara frisk och vältränad. Och lita inte helt på en tränare. På fitnesscenter kan du träffa många människor som tränar i månader, men inte märker några framsteg. Vissa är ännu mindre lyckligt lottade: under ledning av en likgiltig tränare kan du bli skadad.

Å andra sidan finns det gott om vältränade människor där ute som inte svettas i gungstolen. Du kan enkelt öva hemma med hjälp av videohandledningar eller på horisontella stänger på gården. Dessutom är träningsmaskiner mer användbara när du redan kan kontrollera din egen vikt. Bland killarna med pumpade biceps finns det många som inte kan höja sin egen kropp och dra sig upp på en vanlig horisontell stång.

2. Att se atletisk ut och i bra form är inte samma sak

De flesta träningsrutiner syftar till att få dig att se bra ut. Dessutom kan "bra" variera. För män är detta vanligtvis följande set: breda axlar, stora bröstmuskler, kuber på magen, upppumpade biceps, en smal midja och starka ben.

Men du måste alltid komma ihåg att alla sportbilder är falska. Inte nödvändigtvis photoshop. Men modellen på bilden ser bara ut så här vid fotograferingsögonblicket. Ett helt team arbetar med detta: ljusspecialister, makeupartister, en professionell fotograf som kan de bästa vinklarna. Modeller genomgår speciell utbildning innan de skjuter, och efter inspelningen kommer du aldrig att känna igen dem.

I vilket fall som helst är det omöjligt att otvetydigt bestämma kroppens ideala tillstånd. Sprinters har mer muskler, men de kommer inte att klara av en lång löprunda. Å andra sidan kommer maratonlöpare med sina magra muskler inte att kunna visa upp en så hög hastighet över en kort sträcka.

Att vara vältränad handlar inte bara om att inte ha överflödigt fett. Spänst, uthållighet, styrka är av stor betydelse. Dessutom, i olika proportioner för olika sportmål, och för dem som inte planerar att delta i tävlingar, ligger svårigheten i att hitta den perfekta balansen mellan alla komponenter.

Alternativa belastningar: välj ett mer intensivt träningspass någon gång och ett längre vid andra tillfällen. Och träna alltid medvetet. Detta kommer att hjälpa dig att uppnå maximala resultat.

3. Diet behövs bara för att uppnå ett specifikt mål

Du är vad du äter. Men du är sannolikt inte ketogen, fettfri, glutenfri eller artificiellt sötad. Din kropp har inte sådana absoluta begrepp. Naturligtvis, om du vill se coolast ut på stranden eller göra dina magmuskler till en Instagram-stjärna, kommer en kort diet att hjälpa dig att komma närmare ditt ideal. Men om du är en vanlig kille eller tjej, håll dig borta från alla strikta dieter.

Summan av kardemumman är att du kan följa en idealisk diet och leva ett idealiskt liv, men världen kommer fortfarande att vara ofullkomlig. Din favoritstormarknad kanske inte har chiafrön. Ibland tar den grekiska yoghurten slut, och du måste klara dig med låg fetthalt gräddfil. Det är dumt att skämma bort dig själv och dina nära och kära reseupplevelser bara för att du tillsatt grädde till ditt kaffe, inte skummjölk. Och efter veckor av en kolhydratfri diet, kommer att äta en muffins att få dig att vilja ta livet av dig. Är spelet värt ljuset?

Vad kan vi säga om hur håret, huden och humöret försämras efter en lång strikt diet.

Lita inte på att räkna kalorier och makronäringsämnen. Varje dag ger överraskningar. Och teoretiska beräkningar av den energi som krävs är ofta långt ifrån din kropps faktiska behov. Försök bara hålla dig till en hälsosam kost.

Du stöter säkert hela tiden på information om nästa supermat. Men i själva verket är nästan vilken naturlig mat som helst extremt användbar på något sätt. Och ibland kanske du inte får den effekt du förväntar dig. Dela inte maten i rött och grönt. Varje organism har sina egna behov, och du måste lyssna på dem.

4. Kosttillskott är i första hand ett företag

Allt är enkelt här. Tilläggstillverkning är en mycket stor affär. Därför kommer tillverkare att berätta mycket övertygande om "fördelarna" med en viss ersättning eller "skadan" av dess vanliga motsvarighet. Det betyder inte att alla ljuger. Men du ska inte blint tro på reklam. Dessutom är det ingen hemlighet att nästan vad som helst kan legaliseras. Det är också värt att bara delvis tro på nya vetenskapliga upptäckter: vetenskapliga sanningar etableras ständigt och motbevisas sedan. Vetenskap är också ett företag och en tävling om nästa bidrag.

Även om du faktiskt kan absorbera den ökade dosen av vitaminer, mineraler eller protein från mirakelpillret, kommer din lever och njurar att vara glada över det?

Nej, det finns ingen anledning att helt förneka fördelarna med kosttillskott. Om du märker att du mår bättre av något så är det jättebra. Även om det bara är en placeboeffekt, varför inte?

Men tro inte om du får höra att du helt enkelt inte märker hur du blir bättre eller sämre. Det här är din kropp, du vet det bäst. Om du är osäker, testa dig. Idag kan detta göras förbi terapeuter, direkt i laboratorier.

Och slutligen

Eventuella fitnessråd (inklusive dessa) bör inte tas som ett axiom. Även om personen som ger dem till dig ser friskare ut (vacker, framgångsrik och så vidare). Varje kropp är unik och, även om den inte alls är i linje med modetrender, kan den vara vacker.

I vilket fall som helst gavs den här kroppen till dig vid födseln och du måste välja: att göra dig av med den på rätt sätt eller använda den förgäves.