Att koppla av är inte fy skam: 3 tips för arbetsnarkomaner för att uppnå balans i livet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du känner dig skyldig över att du lämnar kontoret i tid och inte jobbar på helgerna, är det dags att ändra något.

Som ni vet är tid pengar, speciellt om inkomsten beror på antalet kunder. Det är svårt att skaka av sig tanken på att du alltid måste göra något: om du inte arbetar med en specifik uppgift betyder det att du etablerar nya kontakter, pumpar färdigheter eller följer nyheterna om din bransch. Från sådan press, och det finns en känsla av skuld för resten.

"Men du är som en telefon som behöver laddas", säger Julie Morgenstern, produktivitetsexpert och författare till tidshanteringsböcker. – Det är det fritiden är till för. Vila i ditt eget intresse och i ditt arbetes intresse." Påminn dig själv om detta.

1. Ändra din inställning till avkoppling

Många uppfattar fritiden som en gåva som du ger dig själv på bekostnad av ditt arbete och din plånbok. Speciellt om du driver eget företag eller frilansar. Försök att ändra din synvinkel. "Tänk inte att när du ger dig själv en paus så väljer du mellan dig själv och ditt jobb", råder Morgenstern. "Tvärtom, det är ditt ansvar gentemot ditt företag och dina kunder."

Dessutom har forskare visat att produktiviteten sjunker dramatiskt om man jobbar mer än 50 timmar i veckan. Och när du arbetar mer än 55 timmar är det ingen fördel alls: resultatet av 70-timmars och 55-timmars arbetsveckor är detsamma.

Överdriven arbetsbelastning skadar mer än bara produktiviteten. Genom att injicera regelbundet mer än 10 timmar om dagen ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och hormonella obalanser. Detta påverkar också relationer med nära och kära negativt. Så se avkoppling som en integrerad del av både arbete och personligt välstånd.

2. Behandla din aktivitet som ett vanligt jobb, även om du verkligen älskar det

För vissa är deras identitet starkt knuten på jobbet, särskilt inom kreativa yrken. Om de inte sysslar med sina affärer hela tiden finns det inte bara en känsla av skam, utan också en personlig kris.

Detta tankesätt är också vanligt bland frilansare och entreprenörer. De kan lägga personlig tid på arbetsuppgifter och inte anse att de arbetar. Men du kan inte kalla det vila heller, men du behöver det, även när du är upptagen med hela ditt livs arbete.

3. Fokusera på kvaliteten på arbetet, inte antalet timmar som spenderas

Skuldkänslor kan också bero på att du sköter din tid dåligt, vilket påverkar produktiviteten. Försök att ändra din inställning till tidshantering. "Med tidshantering menar jag förmågan att ta hänsyn till mängden energi och mental styrka som krävs för att få det bästa resultatet", säger Morgenstern.

Observera hur dina energiupp- och nedgångar växlar: hur länge du kan koncentrera dig innan din hjärna stängs av, vilken tid på dagen du bäst kan utföra olika typer av uppgifter.

Låt oss säga att du inte kan skriva mer än två timmar, och på morgonen är det lättast för dig att klara av svåra uppgifter. Eller tvärtom, på morgonen är du mer bekväm med att göra monotont arbete och små saker och ägna eftermiddagen åt något kreativt. Tänk på dina rytmer när du planerar din dag. Då blir produktiviteten högre, och du kan koppla av från jobbet med gott samvete.

Kom ihåg att ditt värde inte bestäms av antalet timmar du är villig att spendera på jobbet, utan av kvaliteten på det du gör.