Hur många kalorier behöver du bränna för att gå ner i vikt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

För att uppnå önskad vikt måste du korrekt beräkna kaloriunderskottet, ta hänsyn till kroppens egenskaper och korrekt upprätta menyn.

Kaloriräkning är ett av de mest kända sätten att gå ner i vikt. Kärnan är enkel: du behöver spendera mer energi än du förbrukar. Skapa med andra ord ett kaloriunderskott.

Hur många kalorier behöver du bränna för att gå ner 5 kg

År 1958 fastställde vetenskapsmannen Max Wishnofsky att ett pund fett i människokroppen motsvarar 3 500 kilokalorier. Ett kilo fett är alltså lika med 7 716 kcal.

Det betyder att du behöver skapa ett underskott på 7 716 kcal för att gå ner 1 kg.

Låt oss säga att ditt mål är att gå ner 5 kg. Du förbrukar 2 000 kcal per dag och spenderar 2 500 - ett underskott på 500 kcal skapas. Om du håller dig till en sådan diet går du ner ett kilo på 15 dagar. Och för att gå ner 5 kg behöver du 2, 5 månader.

Det ser enkelt ut. Men när det kommer till processerna i vår kropp blir allt mycket mer komplicerat. Vår kropp anpassar sig lätt till nya förhållanden, inklusive hunger.

Hur man piska upp en långsam ämnesomsättning

Till en början kommer ett kaloriunderskott visserligen att leda till snabb viktminskning, men sedan kommer ämnesomsättningen att sakta ner. Under förhållanden med undernäring kommer kroppen att börja spara energi. För intensiv viktminskning behöver du mer än din vanliga diet.

Till exempel idrotta. Styrketräning och högintensiv intervallträning skapar ett syrebehov i kroppen. Kalorier förbrukas för att täcka det, både under träning och flera timmar efter det.

Träning är också nödvändigt av en annan anledning: Förutsatt att du konsumerar tillräckligt med protein, förhindrar det muskelförlust.

Hur man förlorar fett, inte muskler

Målet med att gå ner i vikt är att bli av med överflödigt kroppsfett. Men tillsammans med fett under ett kaloriunderskott tappar du också muskelmassa. Detta är mycket oönskat för en vacker figur.

I maj 2008 genomförde forskare vid University of Alabama i Birmingham en studie om muskelbevarande och energiåtervinning samtidigt som de gick ner i vikt.

Det bekräftade att styrketräning medan man är på en lågkaloridiet kan hjälpa till att upprätthålla styrka och muskler.

Protein behövs dock för att bygga muskler. Om du styrketränar samtidigt som du bantar, lägg till proteinrik mat till din kost.

Kom ihåg:

1. Du går ner ett kilo i vikt, vilket skapar ett underskott på 7 716 kilokalorier.
2. Detta fungerar i början av kosten, och sedan saktar ämnesomsättningen ner.
3. För att förhindra att din ämnesomsättning saktar ner och du tappar muskelmassa, inkludera proteinrik mat i din kost och ägna dig åt styrketräning.

Hur man räknar kalorier

Du kan använda webbplatser och applikationer med färdiga recept. Du behöver bara noggrant observera proportionerna och mängderna av ingredienser.

Mums

Det finns en hel del recept på sajten. Det finns filter "Lågkalori", "Snabb", "Enkel". Kalorier och näringssammansättning anges i en tabell. Om du ändrar mängden ingredienser kan du klicka på knappen "Beräkna kalori" och ta reda på hur många kalorier som kommer att finnas i rätten.

"NyamNyamra" →

Min hälsosamma kost

På denna sida är alla produkter och recept demonterade på det mest detaljerade sättet. Kaloriinnehåll, mängd proteiner, fetter och kolhydrater anges under recepten. Under produkterna finns en beskrivning av de vitaminer och mineraler de innehåller.

"Min hälsosamma kost" →

Kaloriräknare från FatSecret

I den här applikationen kan du föra en matdagbok. Lägg till maten du äter och verktyget beräknar kalorier och BJU. Det finns färdigmat och produkter från olika märken. Det är till och med möjligt att läsa produktens streckkod.

Det finns även en träningsdagbok i appen. Du kan ta reda på hur många kalorier du spenderar på olika typer av fysisk aktivitet.

Förresten, tjänsten FatSecret finns även på en PC, om det är bekvämare för någon att räkna kalorier och aktivitet där.

Applikation kunde ej hittas

YAZIO

I den här applikationen kan du välja produkter från en databas eller skanna en streckkod, använda recept från applikationen eller skapa dina egna.

Det finns också en kaloriförbränningsräknare. Och om du ansluter Google Fit kommer dina träningspass att laddas ner automatiskt till appen.

MyFitnessPal

Du kan spara dina recept, måltider och till och med hela måltider i denna kaloriräknare för att spara tid.

Det finns även en aktivitetsdisk med konditions- och styrkeövningar. Kalorier beräknas dock inte i det senare. Du kan använda den här funktionen för att snabbt se vad du gjorde under det senaste träningspasset. Om du vill räkna kalorierna som spenderas på styrketräning, lägg till en ny aktivitet och lägg till kalorierna manuellt.

Räknaren kan synkroniseras med träningsspårare eller aktivitetsspårningsappar MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect och andra.

Applikation kunde ej hittas