Varför slutade du gå ner i vikt och hur du börjar gå ner i vikt igen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om kilon inte försvinner behöver det inte betyda att det inte går några framsteg i viktminskningen.

Många människor som går ner i vikt möter problemet med platåer: först minskar vikten snabbt och sedan fryser den.

Det finns två alternativ för att stoppa vikten: när du fortsätter att gå ner i fett, men massan inte förändras, och när framstegen stoppar helt. Låt oss ta reda på orsakerna till dessa fenomen.

Varför försvinner fett, men vikten går inte ner?

1. Vätskeretention

Långvarig kalorirestriktion höjer nivåerna av stresshormonet kortisol. Den håller bland annat kvar vätska i kroppen.

Överskott av natrium kan också orsaka vätskeretention. Ryska federationens hälsoministerium föreskriver att konsumera 2,5 g natrium per dag. Med vanan av salt mat kan du enkelt överskrida denna norm. Till exempel: 100 g korv innehåller 1, 8-2, 2 g natrium och 100 g medelsaltad sill innehåller dubbelt så mycket - 4, 8 g.

Hur man förstår att vätska hålls kvar i kroppen:

1. Köp som visar andelen kroppsvätskor.
2. Kontrollera om det finns symtom: missfärgad hud, svullnad av ansikte och lemmar, stela leder.
3. Uppskatta mängden salt mat i kosten.

Så här löser du problemet:

1. Minska kortisolnivåerna genom att tillfälligt öka mängden hälsosam mat med mycket kolhydrater.
2. Eliminera livsmedel som innehåller mycket natrium.

2. Ökning av muskelmassa

Om du styrketränar växer muskelmassan på grund av ansträngning. Som ett resultat går fettet förlorat, men vikten minskar inte.

Eftersom muskler är tyngre än fett med samma volym kan vikten till och med öka. Samtidigt kommer kroppssammansättning och utseende att förändras till det bättre.

Hur man förstår att detta är exakt fallet:

1. Köp en smart våg som mäter kroppsfett och muskelmassa.
2. Mät och jämför din midja och höfter. Fett är lättare, men mer voluminöst, så om kroppssammansättningen förändras kommer storleken också att ändras.

Om varken vikt eller volym förändras inom 10 dagar har en riktig platå kommit.

Varför slutade fettet försvinna?

Det finns en enkel förklaring till denna effekt: kaloriunderskottet är borta. Med andra ord, du konsumerar mer eller lika mycket som du spenderar.

Kroppen vill bli av med underskottet och utjämna konsumtionen och förbrukningen av kalorier. Om du inte ger tillräckligt med energi för att göra detta, kan kroppen hantera det på egen hand.

Efter några dagars bantning saktar din ämnesomsättning ner och du spenderar färre kalorier på fysisk aktivitet.

Du förbrukar exakt samma antal kalorier som innan du stoppade vikten, men kroppen spenderar dem mycket mer ekonomiskt. På grund av detta försvinner kaloriunderskottet, och med det framsteg.

Dessutom ökar aptiten under de första två månaderna av kosten. Om du inte räknar kalorier är risken stor att äta mer utan att ens inse det.

Jag vill särskilt ha något gott efter ett träningspass, om det inte är för intensivt och njutbart. Kroppen kräver kalorier, och du tänker: "Jag har precis gjort ett bra jobb, varför inte unna sig något gott?" Samtidigt kommer en chokladkaka efter en halvtimmes löpning att fylla på den förbrukade energin.

Om du slår dig loss och äter något kaloririkt kommer kroppen omedelbart att tillgodogöra sig allt och omvandla det till fettreserver. Celler längtar efter glukos och fettsyror för att ersätta förluster. Därför kan ogenomtänkta fuskmåltider beröva dig resultat på en hel vecka.

Hur man övervinner en platå

1. Räkna kalorier

Det är tråkigt och tidskrävande, men det är svårt att ta sig förbi platån utan matematiken. Våra egna känslor ger oss inte korrekt information, särskilt när kroppen försöker spara energi. Beräkna ditt kaloriintag och subtrahera 25% från det - det är effektivt för viktminskning och säkert för hälsan.

2. Ändra din kost

Om du inte kan eller vill räkna kalorier, ompröva din kost: uteslut söt och stärkelsehaltig mat, tillsätt mer protein. Det hjälper till att kontrollera aptiten och bibehålla muskelmassan.

3. Öka fysisk aktivitet

Michael Matthews, tränare och författare till böcker om viktminskning och ökad muskelmassa, rekommenderar 4-5 timmars styrketräning och 1,5-2 timmars högintensiv aerob träning per vecka. Det kan till exempel vara 60 minuters styrketräning och 30 minuter högintensiv konditionsträning fyra gånger i veckan.

Om du är helt säker på att det finns ett kaloriunderskott, men vikt och volym inte har minskat på mer än 10 dagar, kanske orsakerna inte beror på aktivitet och kost. Du kan till exempel ha problem med sköldkörteln eller konstant stress. Rådfråga din läkare - en specialist kommer att bedöma symptomen och vid behov ordinera tester.