Varför behöver vi sitta på huk oftare och varför vi nästan slutade göra det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Fördomar är inte det enda skälet som hindrar oss från att inta en hållning som är välgörande för kroppen.

Vi sitter hela tiden: vid middagsbordet och vid skrivbordet, på väg till jobbet och tillbaka, i en fåtölj med en bok och i soffan framför tv:n. Och bara ibland spenderar vi tid på vägen från en stol till en annan och på korta sporter. Även om du tränar tillräckligt, men sitter kvar länge, riskerar du fortfarande att få hälsoproblem och dö tidigare.

Men den goda nyheten är att vi kan minska skadorna från denna livsstil genom att sitta på huk oftare. Detta är bra inte bara för lederna, utan också för kroppen som helhet.

Hur knäböj påverkar din hälsa

I sin bok Muskler och meridianer. Manipulation of Shape”(Muscles and Meridians: The Manipulation of Shape) Nya Zeelands osteopat Philip Beach formulerade teorin om arketypiska ställningar. Dess kärna är att det finns primära positioner som våra förfäder antog för två och en halv miljon år sedan. Och de är inte bara användbara. Vår kropp i sig är utformad så att en person kan stanna i en viss position under lång tid utan att skada kroppen. Inklusive - huk, i turkisk eller japansk stil (på knäna med stöd på hälarna).

Det finns ingen vetenskaplig forskning som stödjer teorin om arketypiska ställningar. Men medicin förnekar inte deras fördelar.

Allt kommer ner till en enkel "använd det eller förlora det"-principen. Var och en av våra leder har ledvätska. Det är som ett smörjmedel som ger näring till brosket. För att vätska ska produceras krävs två saker: rörelse och kompression. Om leden inte rör sig i hela sitt område, till exempel, böjer höft- och knäleden aldrig mer än 90 grader, kroppen tror att den inte används – och slutar producera ledvätska.

sjukgymnast Bahram Jam

Med andra ord, om du vill bibehålla ledrörlighet och flexibilitet så länge som möjligt, böj knäna för fullt ofta. Till exempel, sitta på huk. Forskning bekräftar också den positiva effekten av denna position på tarmens motilitet.

Ett hälsosamt rörelseapparat gör oss inte bara flexibla och smidiga, det påverkar livslängden.

Läkare i Brasilien och USA har kommit fram till att flexibilitet, muskelstyrka och balans är avgörande för ett långt och hälsosamt liv. De bad studiedeltagarna att sätta sig på golvet och sedan resa sig upp på ett bekvämt sätt. Observationer av patienter i åldrarna 51 till 80 år har visat att de som går upp med lätthet har en förväntad livslängd på tre år längre än de som inte kan gå upp utan stöd.

Det som hindrar oss från att sitta på huk

En av de möjliga anledningarna till att det blir svårt att gå upp utan stöd är att när vi åldras är det mindre benägna att gå på huk. Djup huk är dock en form av utomhusaktivitet som har varit en integrerad del av vårt förflutna. Vi glömde bara hur vi skulle sitta ner för att vara bekväma och förlorade förmågan att resa oss upp utan ansträngning.

En annan förklaring har att göra med toaletternas utveckling. När krukor och toalettprototyper ersatte hålen i marken fanns det ingen anledning att sätta sig på huk. Nu är det fysiskt svårt för oss att vara i en sådan position, och därför undviker vi det.

Andra fördelar med civilisationen stör också att ta en användbar hållning. Att sitta så här på kontoret kan vara oerhört fördelaktigt för höftlederna, men den moderna personens garderob, för att inte tala om affärsetikett, gör detta omöjligt. Ett sällsynt fall när vi levande föreställer oss en politiker eller en toppchef i en hukdräkt, det här är ett iscensatt foto med söta barn. Samtidigt gör folk som sitter i samma position på trottoaren oftast att vi vill gå förbi så fort som möjligt.

Denna hållning anses vara primitiv och förknippad med låg social status. Vi föreställer oss omedelbart indiska bönder eller afrikanska nomader, kom ihåg de ohälsosamma förhållandena på stadens gator.

sjukgymnast Bahram Jam

Även om detta kan verka obekvämt och ovärdigt för oss, tar många människor runt om på planeten fortfarande denna hållning för att vila, be, laga mat eller gå på toaletten. I länder med brist på sjukhus fortsätter kvinnor att föda barn i denna position. Små barn över hela världen, när de lär sig gå, sätter sig på huk – och reser sig lätt för att gå vidare.

Hur ofta behöver du sitta på huk

Skynda dig inte att säga adjö till stolar för att återgå till dina "ursprungliga" huk. Samma Philip Beach varnar: alla poser leder till problem om du stannar i den för länge. Detta bekräftas av studier i Kina och USA: de som sitter på huk i timmar är mer benägna att få knäsmärta och artros - skador på olika vävnader i lederna. Om du inte gör detta i det vanliga livet, sätt dig gärna på huk oftare. Detta kommer bara att gynnas.