Hur jag gick ner 18 kg efter 50 och vad ska man göra om man också vill gå ner i vikt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Tre beprövade tips som hjälper dig att komma i form i alla åldrar.

Bloggaren Steve Spring delade med sig av en motiverande historia om hur han bestämde sig för att gå ner i vikt och kunde göra det. Kanske kommer hon att inspirera dig att ta dig upp ur soffan och äntligen ta hand om dig själv. Lifehacker publicerar en översättning av hans råd.

För två år sedan blev jag sjuk efter att ha kommit tillbaka från en resa till Sydamerika och hamnade på sjukhuset. Även om min sjukdom snart gick över fick jag höra några ganska skrämmande saker. Det visade sig att jag hade 18 extra kilo i vikt, andelen fett i min kropp var 32%, kolesterol steg till 203 mg/dl och glukos till 109 mg/dl. Jag var tvungen att göra något, annars hade jag inte hållit ut länge.

Jag visste inte var jag skulle börja. Under många år tänkte jag inte på kost och idrottade inte. Att komma i form efter 50 är inte lätt. När du åldras blir det mycket svårare att gå ner i vikt och bygga muskler. Men under de senaste två åren har jag kunnat förbättra min hälsa. Jag gick ner 18 kilo, fick mitt kroppsfett till 20 %, sänkte mina kolesterol- och blodsockernivåer. Här är tre metoder som har varit mest hjälpsamma för mig. Hoppas de hjälper dig också.

1. Prova olika dieter under en månad och välj den som passar dig

Jag har testat många dieter. Jag började med Whole30-kraftsystemet. Det eliminerar helt användningen av socker, mejeriprodukter och spannmål. Och det är precis det jag älskar, så det var svårt. Och det tog mycket tid att laga mat. Men den här månaden gick jag ner 5,5 kilo.

Sen provade jag det. Det visade sig inte vara så svårt som jag trodde. Med detta tillvägagångssätt kan du äta vilken mat som helst, men bara vid en viss tidpunkt. Det var mest bekvämt för mig att äta frukost kl 11:00 och middag kl 19:00. Det tog 8 timmar med mat och 16 timmars fasta. Även om man får äta vad man vill så försökte jag äta nyttig mat och bara ibland tillät mig pizza eller hamburgare.

Jag experimenterade också med. Det var inte svårt att hålla sig till det, eftersom det tillåter fet välsmakande mat. Det fungerar bra för viktminskning, men det gör mer skada än nytta i längden.

Till slut kom jag fram till att strikta dieter och regler inte fungerade.

De påskyndar viktminskning men garanterar inte långsiktiga resultat. Om du vill vara frisk under en längre tid måste du äta hälsosam mat.

Nu försöker jag bara äta en balanserad kost. Jag äter färre processade livsmedel, mer fisk, magert kött, fullkorn och olivolja. Jag dricker också cirka tre liter vatten om dagen.

Prova olika dieter i aktion. Håll dig till var och en i en månad och dra slutsatser. Men om du i början känner att kosten inte fungerar eller skadar dig, gå vidare till nästa. Som ett resultat kommer du att hitta en måltidsplan som passar dig.

2. Gå 10 000 steg om dagen

För att gå ner i vikt måste du röra på dig. Du behöver inte anmäla dig till ett maraton eller gå till gymmet till utmattning. Lägg bara till mer fysisk aktivitet i ditt liv.

Jag bestämde mig för att börja med att gå - 10 000 steg om dagen. Det hjälper till att sänka blodtrycket, stabiliserar blodsockernivåerna och förbättrar humöret, enligt forskning. Jag slutade inte förrän telefonen visade att jag hade gått 10 000 steg. Det var svårt i början. Ibland var jag tvungen att gå ut när jag bara ville koppla av eller vara med min familj. Men jag tvingade mig och missade inte en dag.

Du behöver inte gå exakt 10 000 steg, huvudsaken är att röra på dig mer än tidigare.

Att gå är lättare att börja med eftersom det inte kräver mycket ansträngning. Och vid dåligt väder kan du gå till närmaste snabbköp och gå dit. Eller träna på ett löpband.

3. Skapa ett enkelt 30 minuters träningspass

Om du bara går på en diet kommer du att förlora inte bara fett, utan även muskelmassa. För att undvika detta måste du göra styrkeövningar. Det kan vara styrketräning hemma, skivstångsträning på gymmet eller crossfit.

Om du inte har gjort något liknande på länge, välj någon av typerna. Det viktigaste är att börja utan dröjsmål.

Jag hade inte varit på gymmet på flera år och var tvungen att börja med något enkelt. I det här fallet är det till stor hjälp att arbeta med en coach. Det kommer att hjälpa dig att inte bli skadad om du går igång för nitiskt. Utveckla en enkel träningsplan. Detta hjälper dig att veta exakt vad du ska göra och inte missa lektioner. Komplicera gradvis dina träningspass.

Om du har tillräckligt med självdisciplin för att klara dig utan en tränare, träna hemma. Det finns många videor och tips om hur man designar träningspass online. Det viktigaste är att göra minst 30 minuter.

Slutsatser

Jag är inte läkare, tränare eller dietist. Jag vet inte i vilket tillstånd din kropp är nu. Men jag vet att hälsosam mat och träning är bra för alla. Gå mer och hitta det träningssystem som passar dig. Skjut inte upp det förrän senare. För att leva längre, börja ta hand om din hälsa idag.