Hur man bär högklackade skor utan att skada din hälsa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Många tjejer tror att de kommer att ta över världen om de hittar rätt par skor. Men att gå på hälarna tre gånger i veckan (eller mer) är mycket skadligt. Några tips hjälper till att minimera skadorna på dina fötters hälsa - och du behöver inte kasta ut dina favoritstilettklackar.

Klackar skadar fötternas muskler och leder. Muskelproblem ökar risken för fall och skador. Långtidseffekterna är inte bättre: fotdeformiteter, ryggsmärtor, ohälsosam gång.

Sammy Margo från British Royal Society of Physiotherapists ser varje dag vad hälarna gör: blåmärken, ligamentbrott, förhårdnader och stötar, knä- och höftskador, ryggproblem. Och frakturerna förstås på grund av att det inte gick att hålla balansen.

Det är klart att alla inte bär särskilt farliga stiletter och att det finns mycket skadligt i världen. Men för att minska skadorna från klackar, hjälp dina fötter.

1. Välj bekväma klackar

Alla klackar är inte nödvändigtvis skadliga för fötterna.

Till exempel, om du har en 4-centimeters klack och 1 cm av denna höjd är en plattform, så visar sig själva hälen vara 3-centimeter. Och det är bättre än 4 cm stilettklackar.

Välj breda, tjocka klackar som är lättare att balansera. I de rätta skorna träffar hälen marken och sedan överförs vikten smidigt till fotdynorna.

2. Byt skor

Högklackade skor förkortar och belastar vadmusklerna. Och på andra sidan av underbenet sträcks musklerna tvärtom. Balansen i muskelutvecklingen försämras och det ökar risken för skador.

Därför behöver inte klackar bäras varje dag. Som sneakers eller balettkläder på en helt platt sula: fötterna vänjer sig vid en position. Det är bäst att växla mellan skor så att dina fötter inte är i samma position.

3. Träning

För att bibehålla friska fotmuskler, träna lite 3-4 gånger i veckan. Det är inte nödvändigt att avsätta tid för detta, de flesta övningar integreras enkelt i vardagsaktiviteter.

Det är till exempel bra att stå på botten av en stege med tårna och sänka hälarna. Detta kommer att sträcka benmusklerna. Håll i denna position i 10 sekunder och stå sedan på tårna.

Det är användbart att komma ihåg den vanliga uppvärmningen som vi gjorde i skolan i idrott: gå på hälarna, på utsidan och på insidan av foten.

Och när du sitter ner, rulla en vattenflaska eller massageboll med fötterna.

Skådespelerskan och den hälsosamma livsstilsfantasten Gwyneth Paltrow har publicerat en hel rad specialövningar som hjälper till att ta en paus från hälarna.

Stretching av fotens muskler

Den första övningen hjälper mot hammartår, klämda nerver, marschfraktur och benväxt.

För att börja sträcka din högra hand mot ditt vänstra ben och koppla ihop fingrarna som om du skulle säga hej till ditt eget ben. Samtidigt kommer handens tumme att vara fri, och de andra fyra placeras mellan tårna. I denna position måste du dröja i 30 sekunder. Dra sedan ner tårna och sträck ut toppen av foten i 5 sekunder. Gör 10 reps.

Stretching av extensors av foten

Denna övning förhindrar smärta i underbenets muskler efter hög ansträngning.

Gå ner på knä. Placera en handduksrulle under dina fötter för att höja dina fötter så högt som möjligt. Sänk långsamt höfterna på fötterna tills du känner en sträckning i framfoten och underbenet. Håll denna position i 30 sekunder. Upprepa två gånger.

Stretching av peronealmusklerna

Denna övning bekämpar obalansen i utvecklingen av musklerna i underbenet och foten, med förändringar i lederna. För att slutföra det behöver du ett bälte eller ett rep som inte sträcker sig.

Ligg på rygg, spänn runt bollarna på höger fot. Lyft ditt högra ben rakt, lämna ditt vänstra utsträckt på golvet. Dra tårna på din högra fot mot dig och vrid foten inåt. Håll i bältet med vänster hand. Försök att sträcka ut ditt högra ben som om du vill röra tårna mot din vänstra axel. Du bör känna en sträckning i vaderna. Håll i 30 sekunder.

Upprepa övningen två gånger för båda benen.

Vadsträcka

Hjälper till att förebygga akillesseneinflammation, plantar fasciit och stukningar.

Stå i utfallsställning med händerna på väggen. Det vänstra benet är böjt, det högra benet är förlängt bakåt. Vrid ditt högra ben något så att tån är vänd inåt. Håll hälarna på golvet, luta dig mot höger häl. Höfterna ska vara parallella med väggen och höger knä ska vara rakt. Håll denna position i 30 sekunder.

Flytta sedan ditt högra ben närmare väggen, böj det i knät. Se till att tån fortfarande är vänd inåt och att hälen inte lossnar från golvet. Pausa igen i 30 sekunder.

Gör samma övning på det andra benet.

Tummen stretch

Förhindrar seninflammation.

Placera tummen i ett hörn eller på en väggkant så att den är vänd uppåt. Resten av tårna och fötterna ska ligga på golvet. Luta dig mot väggen inte bara med fingertoppen, utan med större delen av dess yta. Benet ska vara böjt i knät.

Du måste sträcka ut en muskel som kallas långböjaren på stortån. Den går från tån genom foten och stiger till vaden. Denna muskel fungerar när vi går upp på tå eller står på klackar, dansar eller hoppar.