Hur man dricker vitaminer för att inte skada din hälsa
Hur man dricker vitaminer för att inte skada din hälsa
Anonim

Nästan vilken läkare som helst kommer att skriva ut vitaminpreparat till dig. Användningen av tabletterade vitaminer och mineraler är dock en kontroversiell fråga. Låt oss försöka ta reda på lite om hur vi inte ska skada oss själva med söta färgade piller.

Hur man dricker vitaminer för att inte skada din hälsa
Hur man dricker vitaminer för att inte skada din hälsa

Vitaminer tillför inte bara år till ditt liv, utan liv till dina år!

Patrick Holford, författare till böcker om hälsosam kost

Å ena sidan tror man att brist på vitaminer och mineraler inte bara kan leda till vitaminbrist, utan också orsaka en rad sjukdomar - från förkylningar till cancer. Å andra sidan publiceras regelbundet studier som visar att vitaminer inte är ett universalmedel. Även den populära uppfattningen att C-vitamin är effektivt mot förkylningar är kontroversiell.

Samtidigt är det svårt att blunda för att företag drar nytta av populariseringen av vitaminpreparat. Och vad finns kvar för en vanlig person när en specialist i en vit rock skriver något oläsligt på en biljett och försäkrar att detta kommer att bidra till att förbättra hans välbefinnande?

Det är sant att du kan höra många positiva recensioner om att ta sådana droger, även från dina vänner. Det enklaste sättet är att prova. Men det är värt att överväga något, så att åtminstone inte skada dig själv.

1. Bedöm om du är i riskzonen

Om du har turen att få tillräckligt med sömn varje dag, ät en variation av bara de färskaste och högsta kvalitetsprodukterna, det räcker med att vara i frisk luft och solen, du lyser av lycka och hälsa, jaga sedan alla som jag som rekommenderar dig att förändra något i ditt liv. …

Men det är mer troligt att du inte är en av dem. De flesta människor idag kan fortfarande inte uppmärksamma sin kost tillräckligt mycket.

Kanske vill du gå ner i vikt. Hur mycket du än berättar om en balanserad kost så slipper du fett och bröd om du passar i mindre jeans. Under sessionen, studenter eller de som reser till jobbet till andra änden av staden i två timmar i en riktning är i allmänhet inte upp till kvaliteten på produkterna: de avlyssnade något på språng - och beställning. Men belastningen på kroppen under ett sådant liv är enorm.

2. Bestäm vad du verkligen saknar

Om du på egen hand bestämmer dig för att avgöra vilka vitaminer och mineraler du saknar, måste du studera frågan i detalj. Den utbredda uppfattningen att vitamin A behövs för god syn, kommer askorbinsyra att rädda dig från förkylningar, och kalcium kommer att säkerställa styrkan av ben och tänder, mycket ytligt.

Du kan reda ut frågan på ett av två sätt:

  1. Att studera symptomen på brist på vitaminer och mineraler i kroppen. Detta kommer att ge dig en mer exakt bild av ditt tillstånd.
  2. För att klara analysen - det här sättet är enklare och snabbare.
Testa dig för att identifiera brist på vitaminer
Testa dig för att identifiera brist på vitaminer

3. Analysera din kost

Du bör inte samtidigt luta dig på mat rik på viktiga ämnen och ta mediciner. Till exempel innehåller 100 gram hårdost redan hälften av det dagliga behovet av kalcium. Nötlever täcker den rekommenderade dagliga dosen av vitamin A med 30 gram. 200 gram broccoli innehåller 2-3 gånger det dagliga behovet av vitamin C. Men för att få i sig dagsbehovet av vitamin B6 måste du äta cirka 200 gram valnötter (mer än 1 300 kcal) eller 400 g hirs (mer än 1 500 kcal) eller kyckling (mer än 800 kcal).

4. Förstå lite biokemi

Man bör komma ihåg att vitaminer är fettlösliga och vattenlösliga. De förra inkluderar A, D, E och K, de senare - resten. Det är också viktigt att förstå att mikronäringsämnen tas upp från salter. Som regel säkerställer administreringsmetoden som anges i instruktionerna för läkemedlet (på fastande mage, under eller efter måltider, med vatten) effektiv absorption. När det gäller mat fungerar detta när du tillsätter gräddfil till morötterna: utan fett går A-vitamin förbi dig.

Behöver jag dricka vitaminer
Behöver jag dricka vitaminer

För att assimilera vissa spårämnen behövs vitaminer: för kalcium - D, för järn - C, för magnesium - B6 och så vidare. Därför, om du äter mycket keso, men kalcium fortfarande inte räcker för dig, kanske du inte har tillräckligt med D-vitamin.

Det är dock viktigt att tänka på att till exempel vitamin A, D, E, B12 kan samlas i kroppen. Det betyder att du inte kan överdriva med dem. Samtidigt är höga doser av ämnen som inte ackumuleras i kroppen inte så farliga. Var därför inte orolig om läkemedlet innehåller 200-300% av den rekommenderade hastigheten. Vissa tillverkare kompenserar för dålig absorption av ämnen på detta sätt.

Men du måste vara försiktig med mikronäringsämnen. Överdriven användning av en av dem kan leda till en minskning av absorptionen av den andra. Till exempel minskar kalcium upptaget av magnesium och järn och zink minskar upptaget av kalcium.

5. Snåla inte med din hälsa

Vid något tillfälle publicerade en "snäll" person en lista över billiga analoger av populära droger på Internet. Denna lista blev megapopulär bland massorna, och konsumenterna bestämde sig för att nu "onda" företag inte kunde lura dem. Men dra inte för dra slutsatser.

Det finns en mycket djupare nivå i kemi än ett ämnes handelsnamn. Om samma ord anges i läkemedlets sammansättning betyder det inte att substanserna är identiska. Produktionsmetoden, råvaror, renhet spelar roll - dessa uppgifter finns inte på förpackningen.

När det gäller preparat som innehåller hela spektrat av vitaminer och mineraler kan priset spela en avgörande roll. Du har säkert hört att vissa vitaminer och mineraler inte absorberas när de tas samtidigt. Tillverkarna löste detta problem genom att skapa tabletter där komponenterna är ordnade i lager (prova att skära tabletten). Detta komplicerar naturligtvis produktionsprocessen och ökar kostnaderna för slutprodukten. Det är inte ett faktum att priset på en billig analog inte har sänkts på grund av förenklingen av produktionen.

Produktion

Du kan väl prova att lägga till ett par droger i din kost om du känner att du saknar något, och själv utvärdera effekten. Du bör dock inte behandla dem som godis, som var brukligt i Sovjetunionen med gula bollar eller askorbinsyra.

Rekommenderad: