Dagens träning: seriös kroppspumpning med en resväska eller ryggsäck

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ett utmärkt alternativ för resor och hemaktiviteter utan specialutrustning.

Övningar belastar alla huvudmuskelgrupper jämnt: höfter och rumpa, mage, bröst och triceps och - vilket är särskilt coolt för ett hemkomplex utan horisontell stång - biceps och rygg. Justera vikten på resväskan så att den passar dina förmågor och gör dig redo att pumpa muskelstyrka, uthållighet och balans ordentligt.

Om du är osäker på ditt balanssinne, gör den tredje övningen bredvid en stol eller vägg för att undvika att falla.

Komplexet består av sex övningar:

1. Marklyft med en resväska och kasta dig framåt.
2. Springer med en touch av resväskan.
3. Ro till bröstet på ett ben och förlängningen av knät framåt.
4. Tryck vik med resväska pressa upp.
5. Luta dig åt sidan med ett drag av resväskan mot bröstet i en lutning.
6. Thraster och overhead med en resväska.

Gör dem i en intervallträningsstil: gör varje övning i 30-40 sekunder och vila resten av minuten. Efter ett varv, stanna i 1-2 minuter och börja om. Gör 3-5 cirklar.