Dagens träning: 10 minuter för seriös helkroppsboost

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Även denna tid är tillräckligt för att ben och armar ska darra av spänning.

För det här träningspasset behöver du bara en timer och kanske pigg musik. Spela på din favoritbana och gör dig redo att göra din kropp lite starkare och mer uthållig.

Innan du börjar ditt träningspass, gör lite uppvärmning, speciellt om du ska använda komplexet som en laddning.

Efter uppvärmningen ställer du in en timer och sätter igång. Gör varje övning i 45 sekunder och vila resten av minuten.

Du kan ändra arbets- och vilotiderna för att passa din träningsnivå. Flytta till exempel i 40 sekunder och vila i 20, eller byt till formatet 30:30.

Komplexet består av följande rörelser:

1. Två gånger och ett utfall.
2. Hoppa squats och halva squats.
3. Ett gäng utfall kors-, rygg- och knälyft från vänster ben.
4. Ett utfallsutfall, korsutfall, rygg- och knälyft från höger ben.
5. Utfall och hoppa knäböj.
6. Att föra knäet till armbågen med omväxlande låga och höga plankor.
7. Beröring av knäna i plankan (ett svårare alternativ är armhävningar med beröring av knäna).
8. Att röra vid fötterna i "krabban".
9. V-vikning korsvis (svårare alternativ - V-vikning).

Om du har tillräckligt med tid, efter den nionde övningen, vila i 1-2 minuter och upprepa komplexet från början. I två eller tre cirklar av sådant arbete kommer du att ge kroppen en riktigt allvarlig belastning och pumpa inte bara muskler utan också allmän uthållighet.