2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Fyra övningar kommer att belasta alla muskler i kärnan ordentligt.
Detta kortintervallkomplex kommer att fungera bra på både övre och nedre magmusklerna och pumpar snedställningar och höftböjare. Du kan göra det som ett fristående kort pass eller i slutet av ett styrketräningspass.
Gör varje övning i 30 sekunder, vila sedan i 5 sekunder och gå vidare till nästa.
Komplexet innehåller följande rörelser:
- Side crunches i en planka på knäet (30 sekunder per sida).
- Sax med vridning av kroppen.
- Höjning och sänkning av bäckenet i sidostången på underarmen (30 sekunder i varje riktning).
- Omvända crunches med bäckenlyft.
När du är klar med den sista övningen, börja om. Helst måste du slutföra tre cirklar - detta tar lite över 10 minuter. Om du inte har tid kan du begränsa dig till en cirkel. I det här fallet kommer träningen bara att vara 3,5 minuter.
Rekommenderad:
Dagens träning: 4 sorters armhävningar för att pumpa dina armar och bröst helt
Detta komplex kommer att belasta bröstmusklerna, triceps och axlar ordentligt. Ovanliga armhävningar kommer att påskynda din puls och få dig att svettas
Dagens träning: 10 minuter för starka magmuskler. Och ingen risk för din rygg
Dessa statiska övningar kommer att fungera utmärkt för dina magmuskler och höftböjare. Det kommer också att fungera axelgördel, skinkor och höfter, ryggsträckare
Dagens träning: 5 rörelser för att pumpa rumpan helt hemma
Vi valde övningar för skinkorna med viktning, som hjälper till att dra åt alla nödvändiga muskler ordentligt och skapa en vacker lättnad
Dagens träning: 10 minuter för seriös helkroppsboost
Detta komplex kommer att öka uthålligheten. Och även en så kort tid kommer att räcka för att ben och armar ska darra av spänning
Dagens träning: 5 minuters träningspass för starka magar och en flexibel rygg
Denna intervallträning tränar dina kärnmuskler väl och inkluderar rörelser för att utveckla rygg- och axelrörlighet. Du behöver en timer