2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Gör din dag lite mer aktiv.
Ett intervallpass från yogaläraren Emily Chen tränar dina kärnmuskler väl och inkluderar rörelser för att utveckla rygg- och axelrörlighet.
Ställ in en timer och gör varje övning i 45 sekunder och vila resten av minuten. Om det handlar om att arbeta i två riktningar, gör 23 sekunder vardera.
Träningen består av fem övningar:
- Vridning på alla fyra.
- Kors och tvärs med raka ben.
- Butterfly twists (hur man gör dem, se videon nedan).
- Lyfter av bäckenet.
- Uppstigningar till "ljuset".
I den första videon av karusellen visar Emily hur du gör fjärilsvridningar.
Du kan utföra detta komplex som ett oberoende träningspass och, om så önskas, öka antalet cirklar till 2-3. Eller inkludera det i din uppvärmning eller gör det efter huvudövningarna.
Dela dina träningsintryck i kommentarerna.
Rekommenderad:
Leveling Up: Träning för starka höfter och starka magar
Cirkulärt intervallkomplex i 20 minuter: Övningar för mage och höfter. Passar även för dig som inte har mycket fritid
Dagens träning: 5 minuters yoga för en flexibel kropp och ett lugnt sinne
Nio enkla ställningar kommer att släppa spänningar och få dig att må bättre. Du kommer att få en smidig kropp och ett gott humör
Dagens träning: 10 minuter för starka magmuskler. Och ingen risk för din rygg
Dessa statiska övningar kommer att fungera utmärkt för dina magmuskler och höftböjare. Det kommer också att fungera axelgördel, skinkor och höfter, ryggsträckare
Dagens träning: 9 övningar för starka magmuskler och en frisk rygg
Dessa kärnövningar kommer att fungera inte bara din mage, utan även dina höftböjare, glutes, ryggsträckare och axlar. Utför rörelser i en bekväm takt
15 minuters träningspass på dagen för en flexibel och lydig kropp
Dessa flexibilitetsövningar kommer att förbättra ledernas rörlighet, sträcka tilltäppta muskler och göra att du känner dig lätt i kroppen