Dagens träning: 5 minuters yoga för en flexibel kropp och ett lugnt sinne

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Nio enkla ställningar kommer att släppa spänningar och få dig att må bättre.

Ibland byggs spänningen upp på morgonen, och kroppen känns stel och stram, vilket direkt påverkar ditt humör. Detta korta, trevliga komplex hjälper dig att sträcka ut dina muskler, slappna av och få ett positivt humör.

Du kan göra det när som helst på dagen: mellan jobbet, om möjligt, när du kommer hem eller precis innan du lägger dig.

Komplexet innehåller åtta asanas:

1. Sittande framåtböj - böj lätt på knäna och dra magen mot höfterna, försök hålla ryggen rak och sträck på ryggraden, spänn inte nacken.
2. Tied Angle Pose - Ta tag i dina fötter och tryck dina höfter mot golvet.
3. Nedåtgående hundställning - Lämna dina knän lätt böjda, räta ut ryggen, dra bröstet mot höfterna.
4. Stretching valpställning - dra bröstet till golvet, du kan lämna armarna utsträckta framåt eller stoppa in den bakom huvudet, som i videon.
5. Ögonställning - Håll armen sträckt uppåt eller bakom ryggen, koncentrera dig på djupandning.
6. Child Pose - Placera dina höfter bredare och placera din kropp mellan dem.
7. Bipedal bordsställning - Placera fötterna höftbrett isär eller något bredare, dra bröstet och höfterna mot taket.
8. Happy Child Pose - Håll knäna nära dina armhålor och fötterna ovanför dem.
9. Bound Angle Pose - Koppla ihop fötterna, sprid ut knäna, lägg händerna bakom huvudet eller sprid ut åt sidorna. Denna position är designad för att vila och slappna av, så att du kan använda upprullade filtar under rygg och knän för komfort.

Tillbringa sex andningscykler i varje position - inandning och utandning. Arbeta i ett bekvämt rörelseomfång, andas lugnt och koncentrera dig på din kropp.