2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Fem fantastiska övningar för axel- och höftrörlighet.
Detta träningspass är perfekt för lediga dagar från styrke- och konditionsträning. Fem övningar kommer att utveckla ledrörlighet, stretcha tilltäppta muskler och göra att du känner dig lätt i kroppen.
Gör komplexet i ett cirkulärt träningsformat - gör varje övning i en minut och gå sedan vidare till nästa. Om rörelserna är åt ena sidan, då 30 sekunder vardera.
Utför tre cirklar av följande övningar:
- Djup knäböj över huvudet.
- Bröstöppning med expander.
- Förflyttning av händer bakom ryggen.
- Flytta tillbaka armen i ett djupt utfall med ett benbyte.
- Stretching av höftböjare i rörelse.
Om du inte har en fitball kan du göra övningarna utan den. Gör djupa knäböj och flexorstretch med stöd på väggen, och flytta armarna bakom ryggen - liggande på golvet.
Försök och skriv som en sensation.
Rekommenderad:
Pumpning: gör din kropp stark och flexibel på 20 minuter om dagen
Unna dig nöjet att röra sig: vi har valt ut flexibilitets- och styrkeövningar som sprider blodet och sträcker ut musklerna
Dagens träning: 5 minuters yoga för en flexibel kropp och ett lugnt sinne
Nio enkla ställningar kommer att släppa spänningar och få dig att må bättre. Du kommer att få en smidig kropp och ett gott humör
Gör dessa övningar för att hålla din kropp flexibel i alla åldrar
Enkla flexibilitetsövningar för daglig stretching från New York University Physiotherapy Professor Marilyn Moffart
5 helvetets cirklar: 30 minuters träning för en vacker kropp och ett friskt hjärta
Lifehackers fitnessexpert i ett nytt intensivt träningspass inbjuder dig att gå på väggen och testa din uthållighet med hjälp av tabata-komplexet
Dagens träning: 5 minuters träningspass för starka magar och en flexibel rygg
Denna intervallträning tränar dina kärnmuskler väl och inkluderar rörelser för att utveckla rygg- och axelrörlighet. Du behöver en timer