Varför samlar vår kropp på oss fett när vi åldras?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Med åren börjar vår kropp reagera smärtsamt på väderförändringar och vi vänjer oss vid att se fettveck där muskelavlastningen brukade vara. Vad ska man göra: att möta ålderdomen med mod eller att kämpa desperat med blotta tanken att de bästa åren redan är bakom oss? Hitta svaret med (Pamela Peeke), M. D. och en medlem av American College of Physicians.

Nyligen var jag på gymmet, där jag tränade avlastningen av biceps på simulatorn. Vanligtvis, efter att ha avslutat nästa set, ger jag mig själv en liten vila: Jag går runt omkretsen av hallen och dricker lite vatten och gör mig redo att börja nästa övning. Men den där ödesdigra dagen bestämde jag mig av någon anledning för att vila och tittade på min kropp i en stor väggspegel. Mitt öga lockades av två små kroppsveck, till utseendet, som påminde om dumplings, som kikade ut från armhålorna med nästan perfekt symmetri.

"Wow! – Jag tänkte, – nu har jag två bröst till! Helvete!" Jag spände genast mina muskler, och de otäcka utbuktningarna försvann. Så vad är det?

För många kommer svaret att låta som en mening: min kropp har genomgått åldersrelaterade förändringar.

Faktum är att ingen kommer att kunna undvika detta öde, även idrottare som har ägnat hela sitt vuxna liv åt sport. Med åren förändras sammansättningen av kroppsvävnader, detta blir särskilt märkbart efter att ha uppnått 40 års ålder. Fett börjar omfördelas ojämnt i hela kroppen på grund av ett antal faktorer.

Varför finns det mer fett?

Minskade nivåer av könshormoner

Efter att en man fyllt 30 år börjar testosteronnivåerna oundvikligen sjunka, med i genomsnitt 1% varje år. Förresten, detta räcker för att lägga till ett par extra veck av subkutant fett i magen, vilket definitivt inte kommer att tillföra skönhet till dina "sex kuber".

En minskning av testosteronnivåerna kommer också att leda till det faktum att fett börjar samlas djupt i bukhålan, samtidigt, och samtidigt öka risken för hjärtsjukdomar, diabetes och till och med cancer. Först och främst gäller detta män som leder en stillasittande livsstil och äter för mycket och konsumerar fler kalorier än de lyckas bränna.

När det gäller kvinnor, när de når 40 år, börjar nästa skede av livet för dem - premenopausperioden, som fortfarande är reproduktiv, men sannolikheten för graviditet börjar redan minska. På grund av sjunkande östrogennivåer spelar alla samma åldersrelaterade förändringar in, som omärkligt ändrar formen på den kvinnliga kroppen från typen "timglas" till "päron".

Detta beror på att östrogen gör att fett lagras i vissa delar av kroppen: flankerna, låren och skinkorna, som fungerar som förråd av näringsämnen för en kvinnas kropp att amma. Med början av premenopausen börjar fett på kroppen att deponeras enligt samma mönster som hos män: inuti och runt buken, vilket gör dig mer och mer som en samovar i form.

Dessutom kan kvinnor i alla storlekar utan undantag observera en ökning av bröststorleken upp till en full storlek. Tillväxten av bysten åtföljs ofta av uppkomsten av ytterligare veck under dess nivå, såväl som i armhålan. Voila, hemligheten bakom utseendet på "dumplings" avslöjas äntligen!

Glöm inte att absolut allt utåt förändras med åldern, oavsett kroppens konstitution. Men de som är tillräckligt uppmärksamma på hälsa och idrottar är mer benägna att se vältränade ut på äldre dagar.

Sakta ner ämnesomsättningen

Vanligtvis spenderas 50 till 70 % av vår livsenergi på ämnesomsättning. Enligt forskningsdata, efter att en person fyllt 25 år börjar den basala ämnesomsättningen minska med i genomsnitt 1–2% under 10 år, vilket minskar det dagliga kaloriintaget med 150–200 kcal. När du är 50 eller 60 år kan din ämnesomsättning ha sjunkit med 5 % jämfört med de som är halva deras ålder.

Orsaken till nedgången i ämnesomsättningen ligger i en minskning av mängden muskelmassa (med åldern blir vi inaktiva). Men även i det här fallet kommer förändringarna att vara nästan omärkliga för dem som regelbundet idrottat under hela livet, eftersom deras kropp är bättre anpassad till fysisk aktivitet och ökad kaloriförbrukning.

Ärftlighet

Ta en titt på dina föräldrar och andra direkta släktingar, i vars skepnad du kan se ärftliga egenskaper. Naturligtvis kommer du inte nödvändigtvis att se exakt likadan ut i deras ålder, men det är mycket troligt. En sak kan du vara säker på till hundra procent: en hälsosam livsstil och en tillräcklig nivå av fysisk aktivitet påverkar ditt utseende bäst i alla åldrar.

Jag skulle vilja notera: bra ärftlighet är bara halva framgången. Nyckeln är en hälsosam livsstil.

Hur du accepterar ditt nya jag

Jag bestämde mig för att lägga upp bilder på mina "armhålsdumplings" på min Facebook, tillsammans med följande kommentarer:

Det finns inget botemedel mot onödiga veck i armhålan. Ja, du kan och bör övervaka rätt kost, portionsstorlek, träning, alternerande styrka och konditionsträning. Dessa åtgärder kommer inte att helt lösa problemet med utseende, men gör att du kan se väldigt bra ut för din ålder.

Det är till och med bra att inte vara rädd och att inte dölja tecken på åldrande från nyfikna ögon! När allt kommer omkring är du här, bland alla andra människor på denna jord, och du har fortfarande tillräckligt med mod och styrka. Du ska väcka beundran och vara ett exempel för dem som har mindre motivation.

Mitt Facebookflöde formligen exploderade med inspirerande kommentarer, bland vilka det fanns många användbara tips och åsikter om hur du kan hålla din kropp i form trots ålder. En kommentator skrev:

När du redan är under femtio eller lite över är det viktigt att hantera denna omständighet ansvarsfullt och med förståelse. Din kropp börjar arbeta annorlunda, och fördelningen av subkutant fett förändras, även hos dem som regelbundet idrottar. Mitt sätt att hantera konsekvenserna av åldersrelaterade förändringar är enkelt: bli av med de där kläderna som inte längre passar mig. Och Gud välsigne henne! Ta på dig något annat och gå på vandring i en timme.

Kanske är detta ett av de mest värdefulla tipsen i det här fallet. Led en hälsosam livsstil, ge inte efter för ålderdomens attacker! Gläd dig över alla dina framgångar och håll dig rörlig, för du gör ditt bästa. Gör du det?

Varje gång jag reder ut garderoben innan hösten börjar kommer jag definitivt att hitta saker som jag aldrig kommer att kunna bära igen. Samtidigt väger jag exakt lika mycket som jag vägde när jag gifte mig 1984. Men min kropp har förändrats för länge sedan. Ja, åren har inte skonat någon, men i sextioårsåldern älskar jag fortfarande att vandra som jag gjorde för 30 år sedan.

När du fyller 45 eller 50 år kommer något i din kropp säkert att börja vingla och knarra, vilket skapar hinder för regelbunden träning. Men jag upprepar: du får inte sluta.