5 vanor som påverkar dina träningsresultat negativt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hur du beter dig i vardagen påverkar direkt din prestation på gymmet. Dessa fem vanor kan påverka din prestation negativt och till och med öka risken för skador.

1. Sov på mage

Att sova på magen skapar en onödig båge i nedre delen av ryggen, och eftersom du inte kan sova med ansiktet i kudden och vända huvudet åt sidan blir dina nackmuskler överdrivet spända. Om du sover så här varje natt i många år kommer kompressionen och trycket att orsaka degenerativa processer i ryggraden som orsakar olika hållningsproblem och ryggsmärtor.

Denna position under sömnen kan också leda till en minskning av rörelseomfånget och irritation av nervrötterna. Med ett minskat rörelseomfång kommer du inte att kunna behålla korrekt teknik för många övningar, från knäböj och marklyft till att lyfta fria vikter över huvudet.

Hur man löser problemet

Din säng och kudde ska hjälpa dig att behålla en naturlig kroppsställning medan du sover. Träna dig själv att sova på rygg eller på sidan, välj en kudde som din nacke kommer att ligga i jämnhöjd med ryggen.

Var också uppmärksam på madrassen. Den ska inte vara för mjuk så att din rygg inte hänger ihop och kollapsar under sömnen.

2. Värm upp nacken tills den krassar

När du sitter länge i en position och sedan sträcker dig och vrider eller lutar huvudet kraftigt åt sidan kan du höra ett knackande.

Denna vana är skadlig för din nacke. Och det handlar inte ens om ljudet som uppstår på grund av små luftbubblor i ledvätskan, som spricker vid en plötslig rörelse. Den största faran är att du kraftfullt och felaktigt påverkar nacken - en ganska ömtålig del av människokroppen.

Skarpa rörelser sträcker ligamenten i nacken, vilket med tiden kan resultera i överrörlighet i halsryggraden. Detta stör rörelsemekaniken i den övre delen av ryggen och kan resultera i nackskador under viktbärande träning.

Hur man löser problemet

Om din nacke är stel, knas inte ihop lederna, utan gör en försiktig uppvärmning eller använd en massageboll för att räkna ut triggerpunkterna. Vi har redan berättat för dig hur du sträcker ut och slappnar av i nacken efter en lång stunds arbete vid datorn.

3. Slipning av tänder

Att skära tänder kan leda till dysfunktion av käkled. För att fixa den skadade leden uppstår hypertonicitet hos tugg- och sternocleidomastoidmusklerna, spänningen överförs till trapeziusmusklerna.

Muskelhypertonicitet kan resultera i smärta i nacke, axlar och bröstkorg, samt orsaka störningar i hållningen: skolios, instabilitet i sacroiliacaleden och andra problem.

Dessa förändringar och smärtor kommer inte att tillåta dig att ge allt i träningen och få maximal nytta och glädje av dem.

Hur man löser problemet

Se din tandläkare. Han kommer att kontrollera bettet och ge råd om vad man ska göra för att bli av med den dåliga vanan att slipa tänder.

Spåra när du börjar spänna käken, vilket gör att du blir så spänd. Prova yoga, meditation och andningsövningar för att lindra spänningar.

Du kan också prova massage. Ligg på sidan och lägg en tennisboll under kinden i två till tre minuter. Konstant tryck kommer att få musklerna att slappna av.

4. Långvarigt sittande

Våra kroppar är inte designade för att sitta hela tiden, men den moderna livsstilen tvingar oss att spendera långa timmar i en arbetsstol. På grund av sittställningen blir hälsenorna och vissa av höftböjarna kortare och musklerna som stöder ryggen försvagas med tiden.

Svaghet i musklerna, speciellt sätesmusklerna, tvingar bäckenet att röra sig framåt, vilket skapar onödig kompression av ländkotorna. Även när man sitter rör sig huvudet och axlarna ofta framåt. Fascia fixar fel position på kroppen, det blir vanemässigt.

Dessa hållningsproblem är inte bara dåliga för din hälsa, utan också för din träning: spända och förkortade höftmuskler förstör din teknik. Till exempel, när du gör marklyft kommer du inte att kunna luta din core tillräckligt utan att runda ryggen, vilket kan leda till skada.

Hur man löser problemet

Försök att resa dig upp och röra dig när det är möjligt. Prova att byta från din vanliga arbetsplats till en stående arbetsstation och ta ett litet glas vatten för att gå upp och gå upp till kylaren oftare.

Att ta en promenad vid lunchtid, ta för vana att gå upp när du pratar i telefon, gå ut under arbetsdagen för att ta en frisk luft - alla dessa små pauser hjälper dig att behålla din hållning och hälsa.

Det är också viktigt att ta hand om din arbetsplats: din stol ska stödja din rygg bra och passa din längd. Lär dig hur du skapar den perfekta arbetsplatsen här.

5. Oförmåga att röra sig korrekt

Övningar från dina träningspass finns ofta i verkligheten. Till exempel, när du lyfter ett tungt föremål från golvet eller stolen, utför din kropp samma rörelser som under marklyftet.

Att lyfta vikter på fel sätt (rund rygg, utsträckta armar, ingen knäböj) skapar en vana som bär över i dina träningspass. Detta ökar risken för skador, speciellt när man lyfter tunga vikter.

Hur man löser problemet

Lär dig att röra dig rätt både på gymmet och i vardagen. Arbeta med en tränare eller lär dig rätt teknik från artiklar och videor, och överför sedan dina kunskaper till vardagen.

Lyft aldrig saker, även ganska lätta, med rund rygg, rulla inte knäna inåt när du kliver på en stol eller lyfter med ett tungt föremål i händerna. Genom att bilda en vana av korrekt rörelse i vardagen, räddar du dig själv från både hemskador och skador på gymmet.