Innehållsförteckning:
- 1. Med migrän
- 2. Med mensvärk
- 3. För trötthet
- 4. Med irritabilitet
- 5. Med dålig andedräkt
- 6. Med ångest och stress
- 7. För ledvärk
- 8. Med halsbränna
- 9. Med överdriven gasning
- 10. För förstoppning
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Det är inte nödvändigt att omedelbart sträcka sig efter mediciner - mat från kylskåpet hjälper till att lindra migränanfall eller halsbränna.
Naturligtvis, om symtomen återkommer regelbundet, se till att uppsöka läkare. Lita inte enbart på mat. Men nästa gång du stöter på något av följande i mild form, titta in i köket först.
Många livsmedel innehåller vitaminer, mineraler och näringsämnen som kan lindra och eventuellt förebygga besvär.
Susan Lark läkare och nutritionist
1. Med migrän
Vad: fet fisk: öring, sardin, sill.
Hur många: En portion på 110-170 g två till tre gånger i veckan. Du kan också ta fiskolja, men det är bättre att konsultera en terapeut först.
Varför: sådan fisk är rik på omega-3 omättade fettsyror, och de minskar produktionen av prostaglandiner i kroppen. Dessa kemikalier orsakar inflammation och smärta och leder som ett resultat till migrän. Forskarna fann att personer som tog 1,25 gram fiskolja dagligen under två månader upplevde färre huvudvärk, och de återstående attackerna blev mindre intensiva och varaktiga.
Vilka livsmedel att undvika: köttprodukter, konstgjorda sötningsmedel, rött vin, choklad, hårdost, citrusfrukter. Alla av dem är kapabla att provocera migrän.
2. Med mensvärk
Vad: linfrön.
Hur många: en eller två teskedar. Lägg dem till flingor, sallader och smoothies.
Varför: vid uppkomsten av spasmer spelar alla samma prostaglandiner en viktig roll. När de kommer in i vävnaderna drar livmodern ihop sig. Och om det är mycket prostaglandiner är spasmerna mer intensiva. Linfrön minskar produktionen av vissa prostaglandiner på samma sätt som fisk, genom deras omega-3.
Vilka livsmedel att undvika: rött kött och mejeriprodukter. De innehåller arakidonsyra, från vilken prostaglandiner syntetiseras, vilket orsakar spasmer.
3. För trötthet
Vad: quinoa.
Hur många: 180-270 gram kokt quinoa dagligen.
Varför: Det finns tre viktiga ämnen i quinoa som håller dig alert: protein, vitamin B och järn. Till skillnad från andra källor till dessa näringsämnen, såsom nötkött eller fågel, innehåller quinoa också komplexa kolhydrater som ger energi.
Vilka livsmedel att undvika: godis och koffein. Från dem kommer du bara att få en kort styrka, följt av trötthet.
4. Med irritabilitet
Vad: choklad.
Hur många: ca 15 g
Varför: mörk choklad är rik på en aminosyra som heter L-tryptofan, som är avgörande för produktionen av serotonin, humörhormonet.
Vilka livsmedel att undvika: alkohol. Även om det verkar vara avslappnande efter en liten dos, är alkohol ett dämpande medel, det vill säga ett ämne som dämpar aktiviteten i det centrala nervsystemet. Några timmar efter att du tagit det kommer ditt humör bara att bli sämre.
5. Med dålig andedräkt
Vad: svart eller grönt te.
Hur många: en kopp efter varje måltid.
Varför: Ämnena i te stoppar bakterier från att växa som kan få vår andedräkt att lukta illa. Koffeinfritt te är också bra, men örtte kommer inte att göra detsamma.
Vilka livsmedel att undvika: lök, vitlök, kål.
6. Med ångest och stress
Vad: fullkorn.
Hur många: en hel korn toast; en portion havregryn med en tesked honung; 125 g popcorn; fem små fullkornskex.
Varför: kolhydrater, om de inte åtföljs av fett, hjälper till att öka produktionen av serotonin i hjärnan. Som ett resultat kommer du att känna dig mer avslappnad.
Vilka livsmedel att undvika: koffein. Det stimulerar nervsystemet, så att du blir ännu mer nervös.
7. För ledvärk
Vad: grönsaker, frukt och bär med C-vitamin.
Hur många: i genomsnitt 90 mg C-vitamin för män och 75 mg för kvinnor dagligen.
Varför: C-vitamin kan bromsa slitaget på lederna. Studier har visat att personer som har artrit och konsumerar mycket C-vitamin löper tre gånger mindre risk att skada sina leder än de som inte har tillräckligt med C-vitamin i kosten. Dessutom spelar det en nyckelroll i syntesen av kollagen - huvudkomponenten i brosk och benvävnad. C-vitamin finns rikligt i jordgubbar, blåbär, hallon, broccoli och citrusfrukter. Till exempel innehåller 100 g jordgubbar 58,8 mg; 100 g apelsin - 53, 2 mg; i 100 gram broccoli - 91, 3 mg.
Vilka livsmedel att undvika: tills livsmedel som framkallar ledvärk har upptäckts.
8. Med halsbränna
Vad: ingefära.
Hur många: en halv tesked riven färsk ingefära eller en kvart tesked av den malda versionen i ett glas varmt vatten. Låt dra i 10 minuter, sila och drick.
Varför: ingefära är bra för den nedre esofagusfinktern. Detta är en ring av muskler som fungerar som en ventil och förhindrar magsyra från att flöda tillbaka in i matstrupen (vilket orsakar en brännande känsla).
Vilka livsmedel att undvika: mat med hög fetthalt inkluderar smör och rött kött. Det finns en möjlighet att de negativt påverkar arbetet i den nedre esofagussfinktern. Dessutom leder kryddig, sur och sockerrik mat ofta till halsbränna.
9. Med överdriven gasning
Vad: myntate och dillfrön.
Hur många: en kopp myntate eller en halv tesked dillfrön efter måltid.
Varför: gas uppstår när bakterier i din tarm bryter ner osmält mat. Om musklerna är hårt sammanpressade, byggs gaser upp i tarmarna och orsakar smärta. Mynta och dill lindrar muskelspasmer.
Vilka livsmedel att undvika: kolsyrade drycker och livsmedel med konstgjorda sötningsmedel. Det är också bäst att dra ner på baljväxter och korsblommiga grönsaker som broccoli och blomkål.
10. För förstoppning
Vad: grönsaker och frukt.
Hur många: i allmänhet rekommenderas 25–35 gram fibrer per dag.
Varför: det är kostfiber som inte smälts men fungerar som grogrund för nyttiga bakterier i tarmarna. Fiber har en positiv effekt på tarmhälsa i allmänhet och regelbunden tarmrörelse i synnerhet. Sikta på att äta fem portioner frukt och grönsaker dagligen. Dessutom, om du är förstoppad, försök att dricka två glas vatten mer än vanligt om dagen. Detta kommer att hjälpa fibern att röra sig genom matsmältningskanalen.
Vilka livsmedel att undvika: halvfabrikat, fett kött, godis.
Läs också?
- 7 principer för intuitivt ätande som kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan att banta
- Hur man byter ut dåliga matvanor med bra
- Vad är mindful eating och varför du behöver det
- 6 matvanor alla borde lära sig
- Allt du ville veta om kost
Rekommenderad:
Varför är det skadligt att ställa psykologiska diagnoser för sig själv och vad man ska göra istället
Självdiagnos och sammanträffande med "symtomen" från Internet kan leda till att en person börjar "vänja sig vid bilden", utan att lösa de verkliga problemen
Skinny workout: hur man tränar och vad man ska äta för att gå upp i vikt
Hur går man upp i vikt om man tenderar att vara smal? Du måste träna ordentligt, äta rätt och sova rätt. Vi kommer att berätta exakt hur
Varför återvinning inte hjälper för att klara av ett brinnande projekt och vad man ska göra åt det
Att överanstränga sig regelbundet, i hopp om att vila någon gång senare, är en dålig idé. Att arbeta övertid kan orsaka allvarliga hälsoproblem
Vad man ska dricka istället för komjölk och varför idrottare behöver det
I 9 av 10 fall är växtbaserad mjölk ett bra alternativ till animalisk mjölk. Varför - vi förstår den här artikeln
Jag önskar att jag dog igår: vad man ska göra och vad man inte ska göra om man har baksmälla
För dig som har gått för långt dagen innan och vill återvända till livet: några tips om hur du blir av med baksmälla och inte skadar dig själv ännu mer