Varför återvinning inte hjälper för att klara av ett brinnande projekt och vad man ska göra åt det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Att överanstränga sig regelbundet, i hopp om att vila någon gång senare, är en dålig idé.

Vad är problemet

När jag jobbade på kontoret - först med optik, sedan i designstudion - stannade jag regelbundet efter arbetsdagens slut eller kom till och med för att avsluta projektet på helgerna. Jag ville slutföra uppgiften snabbare, eftersom deadline och kunden inte går att svika. Det verkade som att ju mer du sitter, desto mer kommer du att hinna. Och i princip uppmuntrades det: man jobbar mycket - bra jobbat, lite - lat.

Nu, grejen är att tanken på att jobba längre och sedan vila på helgen (om någon) är en dålig idé.

Du befinner dig i en liknande situation om:

• arbeta utan avbrott, medan du "rusar", och när du är klar känner du dig utmattad och utmattad;
• tänk att ju mer du arbetar, desto bättre för projektet;
• alltid i kontakt och redo att göra ändringar.

Och det är därför det här är en dålig idé.

Vad vet vi om återvinning

Hälsan lider av det

Långa arbetstimmar leder till en ökning av ångest, en minskning av sömnkvaliteten och en ignorering av goda vanor: kost, sport och rekreation. Och det är livsfarligt. Till exempel i Japan finns det ett karoshi-fenomen - död från överarbete.

Och 24/7 beredskap att svara på förfrågningar gör fritiden till en källa till oro. Det här är inte en tid att vila, en tid att "göra gott". Problemet är att det inte alltid är tydligt var nyttan mäts: det kan bara handla om den upplevda vinstbortfallet.

Ja, troligtvis kommer en behandling inte att påverka hälsan. Men om det fanns en, varför inte hända en annan. Inget hemskt hände förra gången.

Detta tillstånd kan leda till missbruk

Kroppen försöker kompensera för bristen på nöje och tar impulsivt upp det där det är lättare: i memes, på YouTube, i alkohol, mat, spel och pornografi. Det här är saker som ger glädje, vilket saknas så mycket.

Om du har vridit dig in i ett baggshorn länge kommer psyket förr eller senare att börja protestera: och nu har du redan ätit upp kakan, spenderat hela natten på Warcraft eller blivit full i papperskorgen.

Själva projektet lider

Genom att arbeta nonstop kommer vi fram till sämre beslut än om vi ibland skulle bli distraherade. Faktum är att uppmärksamhet är en dyr resurs för hjärnan, som varar från 3 till 40 minuter på en uppgift, beroende på uppgiftens komplexitet, antalet stimuli, ålder, kondition och genetik. Om du försöker arbeta längre finns det två alternativ:

• Under särskilt eldiga förhållanden kommer uppmärksamheten verkligen att fästas vid projektet hela dagen, men då kommer du inte att orka motstå frestelser eller bara leva.
• Formellt kommer du att arbeta, men din uppmärksamhet kommer ständigt att flyttas till din telefon, flikar på sociala medier och cookies istället för att lösa problemet. Därför är det bra att bli distraherad och pausa.

Resursbrist fylls inte på på helgerna

Det fungerar på samma sätt som sömnbrist. Om du inte får tillräckligt med sömn under en vecka, då är det helt enkelt orealistiskt att få de förlorade 10 timmarna under helgen. Du kommer inte att kunna vila för framtiden heller.

Ett annat problem är att strategin för "överansträngning" lätt blir en vana. Och i det här läget kommer det inte att vara möjligt att ta igen förlusterna. Kronisk stress är allvarligt.

Nootropics fungerar inte på friska människor

Det finns fortfarande inga avgörande bevis för att nootropics kan hjälpa en frisk hjärna att fungera bättre. Klinisk praxis visar att alla dessa superpiller inte går att skilja från placebo. Låt det vara så länge.

Vad man ska göra för att hantera ett brinnande projekt utan omarbetning

Sätt arbetsgränser och tillbringa tiden sysslolös

Jag jobbar för mig själv, och det står i mitt kontrakt att efter 19:00 jobbar jag inte och jag löser inte akuta frågor. Arbetstiden är över – jag gör vad jag vill.

Det är en knepig sak, och det tog ett tag att vänja sig vid det: Jag är en superorolig kille som ständigt letar efter fördelar. Jag fick hjälp av att jobba med en psykoterapeut och förstå att livet inte handlar om ett maraton och inte om vem som ska jobba längre och göra nyttigare saker.

Naturligtvis finns det ibland force majeure, från vilket en väl genomtänkt arbetsplan inte räddar, men detta händer mycket sällan - ett par gånger om året. Och jag är glad att jag orkade med det. Det viktigaste är att följa regeln: om du "behöver igår" (hur jag hatar den här frasen), så är vi inte på väg, förlåt.

Om jag jobbade på kontor med övertid som förutsättning, då skulle jag byta jobb, för hälsan är viktigare. Åh vänta, jag gjorde precis det.

Ta bort spillrorna varje dag i 15 minuter

Om jag blir översvämmad av mejl så blir det fler och fler, det finns ingen deadline, men det är ändå jobbigt, för berget växer, hjälper Mark Forsters regel från boken Do It Tomorrow mig. Summan av kardemumman är att varje dag under den tilldelade tiden före huvudarbetet, kratta den ackumulerade.

Det fungerar så här: starta en timer i 15–20 minuter, öppna din mailer och svara på e-post innan samtalet. Så fort timern ringde, stäng den, du kommer tillbaka imorgon. Hur mycket vi hann med, vi klarade så mycket.

Bättre att göra detta i 15 minuter, men varje dag, än att gå i cirklar, slösa energi och försöka göra allt på en gång. Allvarligt.

Ta pauser när du arbetar

Vår uppmärksamhet är utformad på ett sådant sätt att den behöver bytas regelbundet. Dessutom övervägs inte att byta från arbete till sociala nätverk, det är bättre för mekaniskt arbete eller en promenad.

Att arbeta i Pomodoro-läget (koncentrera sig på projektet i 25 minuter, vila i 5 minuter) hjälper till att hitta icke-uppenbara lösningar, spara energi och lägga mindre tid på uppgiften.

Det finns två skäl till detta. Först lär du dig att formulera problemet tydligare under de kommande 25 minuterna. När det finns en tydlig uppgift är det mindre frestelse att bli distraherad av nonsens. För det andra hjälper detta läge den prefrontala cortex att starta om.

Kort instruktion:

• Arbeta med en timer: avsätt 25-30 minuter för en uppgift, 5 minuter för distraktion: titta ut genom fönstret, läs en pappersbok. Ett experiment vid Cornell University visade att användning av automatiska vilopåminnelser ökade produktiviteten med 13 %.
• Om 25 minuter är för kort, distrahera dig själv varje timme. Men här är det nyttigt att inte bara titta ut genom fönstret, utan att resa sig från arbetsplatsen och ta en promenad. Studien fann att de som gör detta inte har impulsivt matsug vid slutet av dagen, och nivån av trötthet är lägre än de som bara sitter på arbetsplatsen.
• Tänk på en aktivitet i förväg. Enligt min erfarenhet är det största problemet inte med väckarklockan, utan med resten på kontoret. När jag arbetade i en designstudio gick jag, stretchade, drack kaffe med vänner eller gjorde mekaniskt arbete: torkade ett bord eller tvättade en mugg.

Ständiga mellanmål och rökpauser är definitivt en dålig idé. Försök att undvika detta.

Titta på din sömn

Sömn är en viktig del av adekvat uppfattning. Sömnbrist leder till arbetsplatsfel, olyckor, dåligt humör, koncentration, minne och allvarliga hälsoproblem.

Därför är det så nödvändigt att sova i 7-9 timmar, och innan du går och lägger dig, titta inte på TV-serier och på smartphoneskärmen.

Drick kaffe är en effektiv ersättning för nootropics

Två till tre koppar Americano (~ 200 mg koffein) kommer att påskynda behandlingen av inkommande verbalt flöde, och du kommer snabbt att fördjupa dig i vad du får höra. En viktig poäng är att känna dig själv, att inte ryckas med och inte dricka kaffe på kvällen, eftersom detta påverkar sömnkvaliteten.

Att känna sig själv innebär att förstå konsekvenserna. Om jag till exempel dricker Americano efter klockan 15 på eftermiddagen så svävar uppmärksamheten och det är väldigt svårt att koncentrera sig. Detta gör inte projektet bättre. Kort sagt, låt dig inte ryckas med.

Ha sex och styrketräna

Vi har två tips här. Sex är en träning med måttlig intensitet som kan vara ett bra substitut för träning. Så ha sex killar. Jo, om styrketräning – även 2 minuter om dagen räcker för att det redan ska ha en bra effekt på hälsan.

Båda aktiviteterna hjälper till att upprätthålla kognitiva färdigheter. I en studie från 2017 presterade äldre vuxna som hade sex oftare bättre på IQ-testet. Styrketräning bidrar också till detta (och generellt sett är detta en bra investering i hälsa för kommande år).

Att arbeta i brand och utan avbrott är en dålig strategi som kommer tillbaka till hälsan. För att undvika dessa förhållanden, sätt dina arbetsgränser. Och om du blir påkörd, ta en paus under arbetet, få tillräckligt med sömn, drick kaffe, idrott och ha sex.