Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Gör fyra övningar och fortsätt med dina studier.
Om du orkar, fall ner på mattan, om inte, börja precis där du ligger. I slutändan kommer du säkert att vilja fortsätta röra dig, men om inte så är det okej. Du kommer att göra din kropp en stor tjänst ändå.
Uppfödning av benen liggande
Försök inte för mycket för att inte skada lårmusklerna: sprid benen så långt som stretchen tillåter. Gör det 20 gånger.
Glute bridge
Placera armarna vid dina sidor, böj på knäna och placera fötterna på soffan. Lyft ditt bäcken så högt som möjligt, vid den översta punkten, kläm rumpan i 1-2 sekunder. Gör det 20 gånger.
Stöd armhävningar
Det är dags att gå upp ur soffan, men gå inte för långt. Placera händerna på kanten och gör armhävningar.
Försök att röra vid soffan med bröstet, lägg inte armbågarna på sidorna – låt dem titta bakåt. Dra ihop magen och sätet för att hålla kroppen rak under lyftet.
Bergsklättrare
Stå upprätt, placera handflatorna under axlarna, titta i golvet. Turas om att dra upp knäna mot bröstet, var noga med att inte röra bäckenet för mycket. Ta dig tid - arbeta i din egen takt. Gör det 20 gånger.
Om du plötsligt känner lust att göra mer, börja om. Gör 1-5 cirklar och se till att skriva om dina intryck i kommentarerna.
Rekommenderad:
Dagens träning som dödar dina axlar och armar på 6 minuter
Inga hantlar eller motståndsband. Bara du, timern, brinnande muskler och många olika armhävningar för vackra axlar och präglade armar
10 övningar du kan göra från soffan
Lyfter ben och bål, "Superman", bron och andra övningar som kan utföras utan att resa sig från soffan. Bra träningsalternativ för semestern.
Dagens träning: 20 minuters intensiv träning för en chic figur
Dessa kroppsviktsövningar kommer att belasta många muskelgrupper, förbättra koordination och uthållighet. Komplexet kommer att ta mindre än en halvtimme
Dagens träning: 3 stretchövningar att börja din morgon med
Vi valde genomtänkta ligament av rörelser för en plastisk och frisk kropp, så att stretching på morgonen bara skulle ge trevliga känslor
10 tips som hjälper dig att börja gå ner i vikt utan diet och träning
Tycker du att det är absolut nödvändigt att köpa ett dyrt gymmedlemskap och äta diet? Vi berättar hur du går ner i vikt utan dieter och ökad sport