30 tips som hjälper dig att återhämta dig från utbrändhet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

För att uppnå balans och glömma stress, fokusera på att äta, röra på sig, vila och tänka.

Näring

1. Börja dagen rätt. Ät en balanserad frukost som innehåller komplexa kolhydrater, kostfiber, protein och hälsosamma fetter.

2. Överanvänd inte kaffe. Och inte heller ryckas med andra stimulerande drycker.

3. Bär en flaska vatten med dig. Försök att dricka tillräckligt med vätska. Då kommer du att känna dig gladare.

4. Undvik skräpmat, processad mat och processad mat. Eller åtminstone dra ner på dessa livsmedel.

5. Studera noggrant menyn på kaféer och restauranger. Välj måltider som innehåller mycket protein och grönsaker.

6. Drick mindre alkohol. Och om du har tillräckligt med viljestyrka, ge upp den helt.

7. Ta hälsosam mat som mellanmål. Då behöver du inte köpa chips och choklad när du vill äta.

8. Håll koll på när och hur mycket du äter. Försök att inte äta för mycket eller äta sent på kvällen.

9. Ät mer grönt, grönsaker och frukt. Nutritionister råder att äta mer vegetabilisk mat per dag.

10. Berika din kost. Chansen är stor att du inte får i dig alla de näringsämnen din kropp behöver.

Trafik

11. Vänd pendlingen till och från jobbet till träning. Spring, cykla eller stanna tidigt och gå. Och alltid gå upp för trappan, inte hissen.

12. Flytta vid lunchtid. Anmäl dig till ett halvtimmes träningspass på ett närliggande gym, eller gå helt enkelt och äta lunch på ett café som ligger långt från jobbet.

13. Träna direkt på jobbet. Genomför möten på språng eller gör 4-5 knäböj när du går på toaletten. Om du har ett stående skrivbord, växla mellan att arbeta vid det och vid ett vanligt skrivbord.

14. Glöm inte styrketräningen. De förbättrar bentätheten, ökar styrkan i bindväv, muskler och senor, vilket minskar risken för skador.

15. Träna med en kompis. När du känner ansvar för någon ökar chansen att du inte missar en klass med 50%.

16. Lyssna på din kropp. Om du är stressad eller utmattad kommer intensiv intervallträning bara att öka din kropps adrenalinnivåer. Så gör yoga eller ta en långsam joggingtur. Omvänt, när du känner dig trög, gör något mer energiskt.

Rekreation

17. Hitta den optimala sömntiden. Och hålla fast vid det. För vissa är det 8 timmar, för andra - 4. Huvudsaken är att sova lika länge på vardagar och på helger.

18. Gå och lägg dig och gå upp alltid samtidigt. Och till och med en timme före sänggåendet, använd inte elektroniska enheter och börja en kvällsritual. Hjärnan älskar en rutin. Med tiden kommer han att associera kvällens rutin med en känsla av sömnighet.

19. Hjälp kroppen att slappna av. Undvik koffein efter lunch, och gör ansträngande arbete strax före sänggåendet.

20. Arbeta inte på helgdagar och helger. Oavsett hur många saker du måste göra, ta lite tid att vila. Det kommer att minska stressen och förbättra ditt humör. Som ett resultat kommer du att bli gladare och snabbare att klara av saker.

21. Ta pauser. Det ska vara två tvåminutersraster för varje arbetstimme. Detta hjälper dig att fokusera och känna dig mindre trött i slutet av dagen.

Tänkande

22. Meditera. Meditation har visat sig ha en positiv effekt på fysisk och mental hälsa. Det räcker med att meditera i 10 minuter om dagen för att minska stress och överansträngning.

23. Utveckla medkänsla. Du är inte perfekt. Sluta förvänta dig det omöjliga av dig själv och skäll ut dig själv när förväntningarna inte uppfylls.

24. Sätt personliga gränser. Lär dig att säga nej och förklara vad som är acceptabelt för dig och vad som inte är det. Låt inte andra missbruka din vänlighet.

25. Planen. Tänk på den kommande veckan, identifiera högprofilerade saker att göra och se om det finns något du kan göra i förväg.

26. Försök inte att förändra hela ditt liv på en gång. Välj två eller tre mål. Bestäm vad du vill ändra först. Var specifik om dina mål och skriv ner varför du vill uppnå dem. Om du känner ett känslomässigt samband med dem, är det mer sannolikt att du uppnår dem.

27. Rapportera till någon om dina framsteg. Det ökar chanserna att du inte slår igenom och genomskådar ärendet.

28. Var tålmodig och snäll mot dig själv. Det tar 28 till 60 dagar att stärka en ny vana. Du kommer med största sannolikhet att göra misstag i processen eller tillfälligt gå vilse. Förnedra inte dig själv. Skuldkänslor och negativa tankar hjälper dig inte att gå framåt.

29. Kom ihåg att släppa ut lite ånga. Detta kommer att hjälpa dig att slappna av och lindra stress.

30. Skratta mer. Humor hjälper dig att hantera alla situationer. Skratta åt dig själv och åt hur löjligt det är att äta spenat till frukost eller sitta på huk på toaletten.

Det finns många tips, försök inte tillämpa dem alla på en gång. Inför dem gradvis i ditt liv för att förstå vad som är rätt för dig.