5 myter om sorg som hindrar dig från att återhämta dig från förlust

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dessa missuppfattningar hindrar oss från att gå vidare efter en sorglig händelse.

Det finns många missuppfattningar förknippade med sorg och helande i vår kultur som hämmar återhämtningsprocessen. Man tror att sorg måste yttra sig på ett visst sätt, annars är något fel på personen.

Men alla sörjer på sitt sätt, och det finns flera typer av sorg. Till exempel särskiljer forskare:

• Förödande sorg … Det inträffar innan förlusten inträffar. Till exempel när en obotlig sjukdom hittas hos en person eller hans älskade.
• Normal (okomplicerad) sorg … Det inkluderar alla naturliga känslor och reaktioner som är förknippade med förlust.
• Ihållande sorg … I det här fallet upplever personen en mycket akut reaktion under lång tid - samma som omedelbart efter den smärtsamma händelsen. Ibland varar det i flera år.
• Försenad sorg … Det kännetecknas av undertryckande av normala svar på förlust. De brukar dyka upp senare.

Hur som helst, förlust eller skada orsakar smärtsamma upplevelser som förvirrar och tillfälligt berövar livet mening. För att inte fastna i dem är det värt att ge upp följande fem myter.

1. Du kan bara sörja på grund av en älskads död

Faktum är att varje förlust kan orsaka sorg. Till exempel förlusten av möjligheten att fira den efterlängtade skolavslutningen på grund av coronavirus-pandemin. Förlusten av relationen och framtiden som du föreställde dig med din partner. En bekants eller en offentlig persons död, till och med en främlings tragiska död. Allt detta kan orsaka sorg.

Men vi är vana vid att tänka att vi inte ska sörja över sådana skäl. Att det finns människor som är mycket svårare än oss, vilket gör att vi bara behöver "ta oss samman". Detta förnekande av känslor leder inte till något gott.

Påminn dig själv om att alla känslor du har har rätt att existera.

Det faktum att du på något sätt är lyckligare än andra nedvärderar inte dina nuvarande erfarenheter. Var snäll mot dig själv och acceptera dina känslor. Tills du erkänner att du går igenom en svår tid kommer det att vara svårare för dig att gå mot helande.

2. Om jag återvände till mitt vanliga liv tidigt betyder det att jag inte bryr mig

Om du ibland tycker om de små sakerna eller tycker om dina vanliga aktiviteter, betyder det inte att det du förlorade inte spelade någon större roll för dig. Sådana stunder är helt naturliga och förtar inte din sorg. Denna myt är dock så inarbetad att när en person visar få yttre tecken på sorg, anses han ha fel.

Detta är faktiskt en av undertyperna av komplicerad sorg, och det finns inget onormalt med det. Dessutom kan det till och med uppfattas som ett tecken på psykologisk stabilitet.

Saknaden har en djupgående effekt på psyket, och det faktum att du orkar hantera vardagsproblem är en anledning till stolthet.

Om du upplever förlusten av en älskad, tänk på detta: den här personen skulle säkert njuta av det goda med dig och vara stolt över din motståndskraft. Du behöver inte hålla fast vid smärtan för att bevisa hur viktigt det du förlorade var för dig.

Men det finns tillfällen då att återgå för snabbt till ditt normala liv är ett tecken på känslomässig stupor. I ett sådant tillstånd känner en person ingenting. Denna psykologiska mekanism hjälper till att hantera en allvarlig chock. Men oftast manifesteras känslor som undertryckts med dess hjälp fortfarande, bara med en fördröjning.

3. Om jag sörjer för länge är det något fel på mig

Det finns inget "rätt" sätt att sörja. Även om studier visar att sorg varar i genomsnitt 7 till 12 månader, har sorg inte ett väldefinierat schema. Skyll inte på dig själv om perioden med akuta känslor tog slut snabbt för dig, eller om du upplever smärta även flera år senare.

En kvardröjande sorg kan betraktas som ett problem om det väsentligt äventyrar livskvalitet eller psykiskt välbefinnande. I det här fallet är det värt att kontakta en psykoterapeut, han hjälper dig att hantera det du upplever.

4. Du måste vänta på katarsis, och först då försöka släppa din sorg

Det verkar som att vi verkligen måste lida för att komma till någon hemlig slutsats. Att bara detta gör att du kan komma över situationen och gå vidare. Och att detta bara är möjligt om du fokuserar på ditt lidande och spenderar alla dina dagar i tårar. Det är åtminstone intrycket man får efter filmer och tv-serier. Det är faktiskt inte alltid så.

Livet kommer att ta sin gång, och gradvis kommer du att anpassa dig till att leva med din förlust. Men slutsatser och full medvetenhet om situationen kan komma bara några år senare, när man skaffar sig ny erfarenhet. Det är ingen idé att tvinga dig själv att spendera all denna tid i lidande.

Håll dig inte fast vid din smärta bara för att den symboliserar kärlek till dig.

Självklart ska du inte ignorera dina känslor. Försök att skriva ner dina upplevelser i en dagbok för att hjälpa dig förstå dem bättre. Och låt dig själv gråta när du känner behov. Men tro inte att sorgen helt måste ta över ditt liv så att du kan uppleva lättnad.

5. Sorgen har ett slut

Du har säkert hört talas om de fem stadierna av sorg: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression, acceptans. Denna modell ger hopp om att när vi går från ett stadium till nästa, kommer vi att komma till helande. Men sorg är en mycket mer invecklad process, och det finns ingen universell karta som vägleder dig genom den. Istället för att gå från steg till steg återvänder vi faktiskt hela tiden från en känsla till en annan.

Sorg är en cyklisk process som i princip aldrig tar slut.

Med tiden börjar vi bättre känna igen och kontrollera våra reaktioner på det. Vi kan till och med känna att vi har kommit över förlusten, men nästa dag börjar något cykeln igen, till exempel en födelsedag eller ett stört minne.

Men bli inte avskräckt. Det blir lättare att hantera varje gång. Att förstå att sorg inte är linjär utan cyklisk kan till och med hjälpa. För ur den synvinkeln behöver du inte avsluta ett kapitel i ditt liv innan du börjar med ett annat. Du behöver inte stänga av dig från något nytt förrän du är helad. Försök att kombinera dessa två processer, och kanske blir återhämtningen lättare.