Hur man sitter vid datorn så att inget gör ont

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ta vänster hand bort från ansiktet och räta ut ryggen. Och läs steg-för-steg-guiden om hur du blir bekväm vid datorn så att du inte längre har lust att luta dig tillbaka.

För att inte ta sig upp bakom en dator med huvudvärk och stel kropp räcker det inte med att räta upp sig. Men låt oss börja arbeta med misstagen från huvudpunkten, från baksidan.

Rygg och nacke

En böjd nacke kommer att svara med huvudvärk på kvällen

En böjd rygg är ett misstag

Håll rygg och nacke rak, men bekväm. Luta inte nacken framåt för att inte provocera fram cirkulationsproblem. Betala för en böjd nacke med spänningshuvudvärk. Hitta en stol där du kan ta rätt hållning, lägg en kudde under ländryggen.

Ben

Kan du inte räta ut rygg och nacke? Det betyder att något stör. Troligtvis är benen obekväma.

Benen ska inte dingla

Men måste röra sig fritt

En korrekt passform förutsätter att fötterna är platt på golvet. Samtidigt böjs knäna i en vinkel på 90 grader.

Stolen behöver justeras i höjdled. Om det inte fungerar, använd då kuddar och en fotbänk.

Händer

Händerna ska vila fritt på tangentbordet utan att böja sig vid handlederna.

Men armbågarna ska böjas i en vinkel på 90 grader.

Ögon

Det optimala avståndet från ögonen till monitorn är 50–70 cm. För att titta på skärmen får du inte sänka eller lyfta huvudet.

Om du arbetar vid en bärbar dator under en längre tid och inte kan placera skärmen och händerna korrekt, ta ett extra tangentbord och använd den bärbara datorn som bildskärm.

Ljus

Om ljus träffar bildskärmen direkt uppstår bländning på skärmen och irriterar ögonen.

Därför, i arbetsrummet, bör monitorn placeras så att strålarna inte faller på den.

Rekreation

Man kan inte jobba vid en dator hela dagen, men i verkligheten måste man det. Ta åtminstone pauser under dagen, värm upp varje timme för kropp och ögon, och efter jobbet, se till att aktivt vila.