Hur man minskar påfrestningarna på ögonen om du ständigt arbetar vid datorn

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Enkla tips för att ställa in din monitor, ögonvård och gymnastik för att bevara din syn.

Ögontrötthet, förlust av koncentration, muskelspänningar, huvudvärk - allt detta kan vara resultatet av långvarig fastning på skärmen. Naturligtvis kan vi inte vägra att använda datorer och bärbara datorer, men vi är ganska kapabla att minska deras negativa inverkan på vår hälsa. För att göra detta behöver du bara följa ett antal regler och utföra några elementära övningar. Detta är vad publikationen rekommenderar.

Följ 20-20-20-regeln

Följ denna regel, var 20:e minut bör du distraheras från skärmen i 20 sekunder och rikta din uppmärksamhet mot ett föremål 20 fot (6 meter) från dig. För att följa denna regel finns det till och med en gratis webbapplikation som påminner dig om att vila ögonen var 20:e minut. Den heter och kan användas med webbläsarna Chrome, Firefox och Safari.

Justera bildskärmens position

Skärmen ska vara 45–70 cm från dig, i detta fall ska ögonen vara på samma nivå som dess övre del. Om det inte går att justera höjden på skärmen kan du lägga enkla böcker under monitorn i en hård flygning. Att sänka eller höja stolen bör också hjälpa. Huvudsaken är att skärmens mitt alltid är 15–20 grader under ögonhöjd.

Justera storleken och färgen på texten

Det finns en bra tumregel att följa: text ska vara tre gånger den minsta storleken som du kan se på ett standardavstånd på 50-75 cm från skärmen. När det gäller färgkombinationer uppfattas svart text på vit eller svagt gul bakgrund. bäst…. Andra alternativ med mörk text på en ljus bakgrund fungerar också för de flesta användare. Det viktigaste är att undvika kombinationer med låg kontrast av text och bakgrund.

Ta hand om dina ögon

Om du använder kontaktlinser, anstränger dina ögon hårdare när du använder en dator. Att undvika linser till förmån för glasögon minst en eller två gånger i veckan kommer att minska stressen. Om du bara använder glasögon, prova att lägga till en antireflexbeläggning. Oavsett användningen av synkorrigeringsverktyg, glöm inte ögondroppar för att förhindra ögontrötthet och torra slemhinnor.

Justera skärmens ljusstyrka

För att minska påfrestningen på ögonen bör skärmens ljusstyrka matcha ljusstyrkan hos det omgivande ljuset. Du kan justera önskad bakgrundsbelysningsnivå genom att fokusera på den vita bakgrunden på textsidan. Om det ser ut som en ljuskälla i ett rum är ljusstyrkan överskattad. När det ser grått eller blekt ut är det nog värt att höja ljusstyrkan lite.

Om du sitter vid ett fönster eller om det finns för många reflekterande föremål i rummet kan du använda speciella antireflexfilter som fästs direkt över skärmen.

Justera färgtemperaturen

De flesta bildskärmar låter dig justera färgtemperaturen manuellt. I mörka rum är det bättre att använda varmare (gulaktiga) toner och i bra belysning kallare (blå) toner. Det enklaste sättet att optimera din bildskärms färgpalett är att använda F.lux. Detta program justerar automatiskt temperaturen baserat på tid på dygnet och omgivande ljus. Den är tillgänglig för Windows, Linux och Mac.

För Android finns det ett antal liknande verktyg som låter dig aktivera blåljusfiltret och tillämpa andra inställningar för att minska ansträngningen på ögonen. Det finns inga sådana applikationer för iOS, eftersom tredjepartsutvecklare inte kan duplicera systemets nattläge. För iPhone- och iPad-användare återstår bara applikationsassistenterna för att utföra ögonövningar och syntester.