8 massagebollsövningar för återhämtning efter träning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Varje träningsplan har dagar och till och med veckor att återhämta sig. Och det här är inte bara en vila, i dessa dagar är det tillrådligt att ordna ett träningspass för dig själv som hjälper en trött kropp. Idag uppmärksammar vi ett av alternativen från Equinox-teamet!

Enligt direktören för Equinox Fitness Training Institute, Matthew N. Berenc, kommer 2016 att bli ett år av återhämtning, och den högintensiva träningen som har varit så populär de senaste åren kommer att hamna i bakgrunden. Detta är mycket bra, eftersom odjurets ständigt påslagna läge leder till förlust av styrka och skada, och lugnare träningspass kommer att vara användbara.

Som vi sa betyder återhämtning inte alls att du behöver vältra dig i soffan och gradvis förvärva sin form. Du byter helt enkelt till andra typer av träningspass som hjälper din kropp att återhämta sig snabbare från ansträngning.

Detta träningspass använder speciella bollar som gör ett utmärkt jobb med att massera trötta muskler.

Övning 1

Med ryggen mot väggen, placera massagekulorna mellan skulderbladen på vardera sidan av ryggraden. Börja lätt böja och sträck ut knäna så att bollarna rullar upp och ner längs bröstryggen (övre och mitten bak).

Övning 2

Med ryggen mot väggen, placera massagekulorna mellan skulderbladen på vardera sidan av ryggraden. Vira armarna runt dig själv och börja rotera dina axlar samtidigt som du böjer och böjer dina knän så att bollarna rullar upp och ner och runt de romboida musklerna i ryggen (musklerna i övre delen av ryggen).

Övning #3

Ligg på golvet och placera bollar under varje rumpa. Håll ihop fötterna och knäna öppna. Börja rotera dina höfter, rita en åttasiffra och på så sätt flytta bollarna över hela skinkans yta.

Övning 4

Ligg på höger sida och vila på höger underarm. Det högra benet ska sträckas ut, det vänstra benet böjs i knät, foten vilar på golvet. Placera kulorna under fascia lata-sträckaren på höger lår (den lilla muskeln i övre ytterlåret). Nu måste du böja ditt högra ben något och flytta bollarna upp och ner i denna muskel. Upprepa sedan samma sak med det andra benet.

Övning #5

Sitt på golvet med ditt högra knä böjt, ditt lår i golvet och ditt vänstra ben rakt. Luta dig mot din högra hand, placera bollarna under ditt högra lår i den iliotibiala kanalen. Börja rulla dem upp och ner, massera musklerna och försök se till att ditt högra ben är i konstant kontakt med golvet. För att öka trycket kan du trycka med vänster hand på insidan av låret. Upprepa sedan på det andra benet.

Övning #6

Lägg dig på golvet och placera massagekulorna under varje axel precis ovanför dina skulderblad. Lyft upp höfterna och sprid ut armarna så att din kropp blir T-liknande Börja flytta axlarna från sida till sida.

Övning 7

Ligg på golvet och placera bollarna under varje axel så nära halsen (topp på trapezius) som möjligt. Sträck ut armarna bakom huvudet, handflatorna uppåt, böj benen vid knäna, höj höfterna. I denna position, ta några andetag, och börja sedan med hjälp av dina ben att svänga från sida till sida och rulla bollarna längs trapeziusmusklerna.

Övning 8

Ligg på golvet och placera bollarna under mitten av ryggen, nära den åttonde bröstkotan. Slappna av med armarna bakom huvudet, ta ett djupt andetag och stanna i denna position medan du fortsätter att andas långsamt.

Jag har en Blackroll massageboll som på bilden och gör den första, andra och sista övningen med jämna mellanrum. Men efter att ha sett den här videon kommer jag definitivt köpa en andra! Du kan inte ens föreställa dig hur det här träningspasset är avslappnande och hjälper till att hantera DOMS.