8 negativa fraser för att sluta berätta för dig själv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ju mer du övertygar dig själv om att du inte kommer att lyckas, desto mer sannolikt kommer det att hända.

1. "Jag är en idiot"

Gör du om ett viktigt projekt för tredje gången? Kan du inte förstå vad som står i handledningen? Bestämde dig för att börja programmera i Python, men ditt huvud var yr av ny information? I sådana ögonblick är det lätt att tvivla på dina intellektuella förmågor och belöna dig själv med några stötande epitet.

Men istället för att skälla ut dig själv, försök använda mer försiktiga fraser. Till exempel, "Jag har styrkor och svagheter. Programmering är riktigt svårt. Vi kommer att behöva ägna mer tid och kraft åt detta."

Annars kommer du verkligen med tiden att övertyga dig själv om att du inte är briljant – och därmed skära av din väg till intressanta projekt och ny kunskap.

2.”Jag är en förlorare! jag kan inte göra någonting"

Det brukar vi säga när vi är trötta och världen framstår i väldigt mörka färger. I sådana ögonblick räcker det med en sista liten sak för att ge upp och utropa: "Jaha, varför har jag alltid otur!"

Detta är dock en mycket allmän och kategorisk fras, och det finns vanligtvis inga betydande fakta bakom det.

Försök att ersätta sådana uttryck med en mer neutral version:”Ja, det finns upp- och nedgångar i mitt liv. Men jag gör precis så mycket jag kan och så bra jag kan för tillfället."

3. "Jag är själv skyldig till allt"

Ibland försöker vi lägga ansvaret på andra, och ibland går vi till den andra ytterligheten och börjar skylla oss själva för alla våra, och samtidigt andra, bekymmer. Detta är inte konstruktivt och kan förstöra humör och motivation under lång tid. Försök att säga: "Det som hände är min roll. Men jag är bara ansvarig för mina handlingar och beslut, och inte för hela situationen som helhet."

4. "De tror nog att jag …"

Åh, det här är vår eviga villfarelse - att betrakta oss själva som universums centrum och tro att alla runt omkring är väldigt måna om hur vi ser ut, vad vi säger och gör. Allt detta kommer naturligtvis av tvivel på sig själv: vi tillskriver i själva verket våra egna tankar till andra.

Det vill säga att det inte är dina klasskamrater på alumnmötet som tycker att du är en förlorare, utan du själv tycker att du är det.

Och även om vissa främlingar verkligen inte är nöjda med dig, betyder det fortfarande ingenting. Så byt ut det oroande "De tror att jag …" med denna formulering: "De får tycka vad de vill, det är deras rättighet. Men deras åsikt är bara deras åsikt, den säger ingenting om mig."

5. "Jag är en bummer och en procrastinator."

Det hände alla: jag skulle till jobbet, gick på internet för att leta efter viktig information, länk efter länk - och nu har det gått tre timmar, och du läser om Kim Kardashians plastikoperation eller tittar på en dokumentär om en fiskdroppe.

Efter det kommer en skuldkänsla att falla på vem som helst: hur är det, jag borde ha gjort något användbart, och istället … jag är lat, matt och passiv, jag kommer aldrig att uppnå någonting. Endast av sådan självpandeling kommer ingen att bli bättre.

Det är känslan av skuld som är en av anledningarna till långvarig förhalning. Vi slösar bort tid, då skyller vi oss själva för detta och tror att dagen redan är förstörd och det är meningslöst att ge sig i kast. Därför är det bättre att ersätta icke-konstruktiva uttalanden med något i stil med”Idag är just en sådan dag, jag behövde vila. Och imorgon kommer jag ikapp."

6. "Jag kommer aldrig att lyckas!"

Alla drömmer förstås om en ljus, ljus och bekväm framtid. Men att tro på detta är inte alltid lätt – speciellt när misslyckanden strömmar in från alla håll. Förfallande tankar börjar genast smyga sig in i mitt huvud: "Jag kommer aldrig att uppnå någonting, jag kommer inte att lyckas med någonting, och jag kommer att dö i fattigdom."

Sannolikheten att det händer blir mycket högre om du fortsätter att skälla på dig själv.

Forskare intervjuade effekterna av självtalsträning på tävlingsångest, själveffektivitet, frivilliga färdigheter och prestation: En interventionsstudie med juniora sub-elitidrottare 117 idrottare, som var och en fick instruktioner om hur man engagerar sig i intern dialog. Några av deltagarna gav sig själva instruktioner som inte var känslomässigt färgade på något sätt, idrottarna från den andra gruppen försökte motivera sig själva. Den tredje gruppen berömde sig själva, den fjärde skällde och skrämde. Indikatorerna skiljde sig inte alltför mycket från varandra, men idrottarna från de tre första grupperna visade fortfarande högre atletisk prestation och var mer självsäkra än de som kritiserade sig själva.

Om du verkligen vill misströsta och tvivla på dig själv kan du göra det i en mer godartad form:”Ja, jag förstår att misslyckande kan vänta mig. Men detta är inte en anledning att inte försöka. I vilket fall som helst kommer jag att lära mig av den här historien en värdefull erfarenhet."

7.”Jag missade den här möjligheten! Men jag kunde ha försökt lite!"

Imponerande intäkter, intressanta erbjudanden och användbara kontakter flyter ibland ifrån oss. Ibland är vi själva skyldiga till detta, och ibland är det så här omständigheterna utvecklas. Men innan du dyker in i ånger, kom ihåg att misslyckande händer absolut alla.

Till exempel, för inte så länge sedan var hashtaggen # I was taken populär på sociala nätverk. Under den berättade en mängd människor, även framgångsrika och kända, hur de misslyckades när de gick in på ett universitet, anställde ett jobb eller under viktiga förhandlingar.

Därför, innan du suckar om det förlorade och plågar dig själv, försök att uttrycka denna tanke på ett annat sätt: "Jag lyckades inte här. Därför kommer jag att bränna ut lite, och sedan kommer jag att analysera mina misstag och arbeta med dem." Du kan också komma ihåg vad som hände i ditt liv på grund av "misslyckandet". Om du till exempel blev anställd för ditt drömjobb skulle du inte få jobb på ett litet företag och träffa din halva där.

8.”De lyckas alltid. Inte som min…"

Jag undrar om det finns åtminstone en person i världen som inte har jämförts med andra sedan barnsben?

Petya har redan ätit gröten, men det har du inte. Masha fick ett A och du fick ett C. Alla dina klasskamrater är redan gifta, och du kommer att stanna ensam.

Naturligtvis vänjer vi oss vid att det finns en del Masha och Petit hela tiden, som a priori är bättre än oss. Och vi jämför oss ihärdigt med dem i hopp om att vi inte är underlägsna dem i någonting. Och naturligtvis tappar vi ofta jämförelsen, eftersom någons gräs definitivt kommer att visa sig vara grönare.

Istället för att vara avundsjuk på andra och gnälla ut dig själv grymt, se på situationen från en annan vinkel:”Han försökte bra, och det här är vad han kom fram till. Jag har mycket att lära av honom. Världen har tillräckligt med framgång, pengar och kärlek för var och en av oss.