Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Hitta ett motståndsband så blir din uppvärmning mycket effektivare.
Gummiband finns i nästan alla gym: leta efter färgade gummiband eller fråga instruktören.
Uppvärmningsövningar hjälper:
- träna rätt rörelse utan tung belastning och risk för skador;
- förbereda målmuskelgrupper och leder för allvarlig stress;
- ta stora vikter och bättre pumpmuskler i huvudpasset.
Utför dem omedelbart efter en lätt konditions- och leduppvärmning.
Rumänsk marklyft med expander
Rörelsen hjälper dig att träna marklyftet med rak rygg, värma upp baksidan av låret, sätesmusklerna och ryggsträckare.
- Stå på bandet med fötterna axelbrett isär eller något smalare.
- Böj lätt på knäna, böj dig med rak rygg och ta tag i expanderöglorna. Du kan korsa dem som i videon. På den lägsta punkten ska händerna med expandern vara i mitten av underbenet eller något högre.
- Räta ut helt i höftleden.
- Sänk till startpositionen och upprepa.
- Gör 2-4 set med 10-20 reps.
Rad av expandern till magen i en lutning
Träning värmer upp latissimus dorsi, de mellersta och nedre fällorna och biceps på axeln. Utmärkt på överkroppen.
- Stå i mitten av expandern, fötterna axelbrett isär eller något smalare.
- Böj dig med rak rygg, ta tag i expanderöglorna, böj lite på knäna.
- Utan att ändra kroppens position, dra expandern till bältet, håll armbågarna nära kroppen.
- Gör 2-4 set med 10-20 reps.
Om du tyckte om att träna med en expander, prova andra alternativ för att värma upp och pumpa hela kroppen.
Rekommenderad:
Styrketräning med expander: övningar för alla muskelgrupper
Om du inte använder stora vikter kan dessa övningar med expander för alla muskelgrupper mycket väl ersätta ditt träningspass på gymmet
3 övningar som hjälper dig att oroa dig mindre för andras åsikter
Andras åsikter kan i hög grad påverka våra handlingar. Det här utdraget ur Mandy Holgates Conquer Your Fear visar hur du slutar oroa dig för vad andra tycker om dig och börjar leva i fred
Övningar att göra innan styrketräning
Gör dessa aktiverande övningar innan styrketräning för att förbättra din teknik och styrka
VIDEO: Förbereder kroppen för sommaren. Övningar för rumpan
Dagens video är speciellt förberedd för de tjejer som vill perfekta den del av kroppen som jeans brukar hålla på. Och som en bonus och ett kort utbildningsprogram - en video med ett träningspass från Katya Usmanova, Moskvas mästare i fitnessbikini, som kommer att berätta och visa hur "
Bara två klick bort från +200 GB i OneDrive molnlagring
Våra uppmärksamma och snabba läsare kommer att kunna utöka storleken på OneDrive med så mycket som 200 GB gratis