3 övningar som hjälper dig att oroa dig mindre för andras åsikter

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-13 03:02

Ett utdrag ur boken "Conquer Your Fear" av Mandy Holgate, som visar dig hur du kan sluta oroa dig för vad andra tycker om dig och börja leva i fred.

Vi upplever alla rädsla för andras åsikter. Det är ibland ofarligt, men ibland banar det väg för konsekvenser som är skadliga för din förmåga att briljera på jobbet. Nedan följer tre övningar som hjälper dig att bli av med det.

Övning 1: Kraften i mål

Den första övningen jag erbjuder kan du förändra ditt liv för alltid. Och här överdriver jag inte, utan förlitar mig på erfarenheterna från de personer som jag arbetade med.

Har du någonsin haft det här: du såg en person i en folkmassa, tänkte "Det här är min själsfrände" - och inte längre märkt någon? Eller att du bara uppmärksammar en bil på vägen, för det är vad du alltid har drömt om? Var och en av oss kan fokusera så mycket på det slutliga målet att allt annat försvinner från synfältet, även andras tankar.

Det är bra att sätta upp mål så tydliga och tydliga att du känner att du redan har uppnått dem.

Låt oss se hur detta görs. Här kan du tänka på SMARTA mål (specifika, mätbara, uppnåbara, verkliga och tidsbundna), men frågan är inte begränsad till dessa parametrar.

Så att ingenting kan leda dig bort från den valda vägen eller sakta ner dig, måste du göra följande:

1. Se till att ditt mål är i linje med dina kärnvärden.

2. Skriv ner allt du kan göra för att uppnå detta mål. Och här är hemligheten: tänk inte på tid, brist på kompetens eller pengar, yttre omständigheter, att du inte är bekant med en sådan och en filmstjärna, eller att enhörningar inte existerar. Begränsa inte din fantasi, skriv ner allt, även de galnaste tankarna.

När du ger fullständig frihet åt ditt kreativa tänkande, får ditt sinne möjlighet att extrahera de idéer som gömmer sig där ur det undermedvetnas djup.

Medan du var orolig för vad andra tyckte om dig, hade din hjärna inte tid att leta efter smarta eller icke-standardiserade lösningar som kunde hjälpa dig att uppnå det du vill. Denna övning kommer att avlasta ditt sinne.

Så, om du ständigt är orolig för vad en sådan och en kollega tycker om dig, skriv nu ner på papper vad du vill uppnå, och inte vad du vill tänka om den här personen. Detta är ett internt mål, inte ett externt. Är din kollega med på den här bilden? Kanske kommer han att vara underordnad dig? Om så är fallet, hur och när? Och om det inte är direkt relaterat till ditt mål, behöver du inte inkludera det i en detaljerad lista över vad som hjälper dig att uppnå detta mål.

3. När du har en lång lista med saker att göra, ta ett nytt ark och fortsätt. Ju längre du skriver, desto djupare går du in i den här övningen, desto fler idéer har du och desto kraftfullare är de. I början skrev du ner det som snurrade i huvudet länge och lät dig inte somna. För att komma på effektiva idéer måste du först ta itu med det dumma och absurda.

Rimliga idéer föds ur galna idéer.

Att prata om magiska enhörningar eller fantisera om hur du spränger alla telefoner för att äntligen bli tyst är förstås galet. Men ur galna idéer föds rimliga. Det är osannolikt att du börjar bryta telefoner på kontoret, men du kan ta med dig brusreducerande hörlurar till jobbet eller komma tidigare medan ingen är där, eller stänga av din telefon. Förstår du varför det är så viktigt att hålla listan igång? Det kanske inte är lätt. Men ge inte upp. Om du inte fantiserar fantastiskt, här är några tips för att vägleda dig mot dina kreativa mål:

• ”Jag kan sluta och starta eget företag. Det är sant att jag kommer att behöva ett kapital på flera miljoner (det kommer magiskt att dyka upp för mig) för att rekrytera fem av de bästa specialisterna i branschen (de kommer att bli hjärntvättade för att gå med på att arbeta för mig), och jag, också magiskt, kommer att bli världens bästa förhandlare och förse oss med de mest lönsamma kontrakten." (Det här är en helt galen plan, men fortsätt med det: galna idéer släpper lös kreativt tänkande.)
• ”Jag kan bli världens första oberoende specialist inom detta område. Det har visserligen aldrig hänt i vår bransch, men jag kommer magiskt att förändra allt." (I många branscher har dramatiska förändringar inträffat eftersom någon tittade på situationen och frågade: "Okej, varför så?" Låt ditt kreativa sinne ställa samma fråga.)

4. När du har en mycket stor lista, läs om dina galna idéer. Vilka lockar dig intuitivt? (Låt för närvarande inte den rationella delen av medvetandet ta över, som säger: "Detta är omöjligt.") Kanske kommer du att skratta åt fåniga fantasier, eller kanske hittar du grunderna för sunda idéer i dem. Allt förändras. Kom ihåg detta, för när vi gör antaganden om vad andra tycker kan det påverka våra handlingar.

När vi formulerar tydliga mål som kommer inifrån, snarare än att förlita oss på någon annans åsikt, kan vi fokusera på dem.

Välj från listan de mest intressanta idéerna, men inte fler än tre. Ett överflöd av mål är inte bättre än ett överflöd av tankar: vi slutar agera eftersom vi inte vet vad vi ska ta tag i.

5. Ta reda på vad du ska göra för att uppnå vart och ett av målen. Släng inte galna idéer, de kan bara dra realistiska lösningar från djupet av ditt undermedvetna.

6. Vilka av dessa åtgärder kommer du att vidta?

7. Det största problemet med de flesta mål är dina ogrundade antaganden. Vad har du kommit på i förväg om detta mål? Antar du att du på jobbet bara måste komma i tid och fullgöra dina uppgifter och inte komma med nya förslag? "Hur kan en chef vara intresserad av min idé, som kommer att spara företaget 15% av rekryteringskostnaderna?"

Du antar att den stora inspirerande affärsföreläsaren du lyssnar på inte behöver en revisor, så du går inte fram till honom efter ditt tal och berättar för honom hur du kan hjälpa honom (du berättar för honom, inte "säljer" dig själv - det här är hur det är på 2000-talet görs inte!). Du antar att i blicken på den person som vid evenemanget inte tar blicken från dig, ilska och hat. Eller så kanske han avundas din framgång och vill veta hur du lyckas. "Vad pågår? Ingenting lyckas, det är därför jag tittar på dig!"

8. Antaganden är ett stort hinder för framgång. Kom ihåg en enkel regel: om du inte vet säkert, anta inte. Vad någon tycker är inte din oro. Du har något att fokusera på – dina mål på jobbet.

9. Vara fokuserad. Om du har formulerat ett specifikt mål och handlingsplan, ständigt och produktivt arbetar med dem och kämpar med ogrundade antaganden som får dig att skjuta upp, bli distraherad från positiva tankar och tappa motivationen, då blir det inte svårt att fokusera.

Men varje framgångsrik person kommer att berätta för dig att stress och bakslag inte kan undvikas på vägen till framgång. Hur kan du behålla ditt fokus? Var har du ett lager av positivitet för en regnig dag? För att inte bli distraherad från ditt mål, tänk på de människor, platser, ord och aktiviteter som gör att du blir positiv.

Övning 2. Spelet "Moln"

Den här övningen är mycket användbar när du är alltför orolig över vad andra tycker: den kommer att påminna dig om att andra är lika uppslukade av sina tankar som du.

Jag ska bevisa det nu. Jag har hållit utbildningar och tal många gånger om rädsla för att tala inför publik och hur man kan övervinna den. Och det finns inget värre än evenemang för affärskontakter. I en sal full av specialister pekar jag på den som sitter längst ifrån mig på vänster sida, och säger: "Det är den här som nu är mest rädd av alla närvarande." Och alla skrattar.

Sedan förklarar jag: om du på ett träningspass om att tala inför allmänheten säger att nu ska alla prova sig fram med blixtrapporter, och du börjar från höger sida, då tänker den som sitter sist till vänster:”Åh nej, det är min tur till slut!"

Jag läste någonstans frasen att vi hellre skulle ligga i en kista än att hålla ett tal på en begravning, kan du föreställa dig?

Det betyder faktiskt att han inte kommer att höra någons framträdanden: i minst en halvtimme kommer han att oroa sig och tänka på hur han ska prestera. Hur vet jag detta? Av egen erfarenhet! Och de skrattar alltid i publiken, för det här vet alla. Och när jag frågar publiken: "Vad tänker du på när du sitter i salen och inte uppträder från scenen?" - de svarar mig:

• "Jag är glad att jag inte uppträder";
• "Jag skulle aldrig ha lyckats";
• "Om mikrofonen börjar bäras runt i hallen kommer jag att låtsas att de ringer mig och går ut";
• "Jag har en röra i huvudet, för snart är det min tur att uppträda."

Nu gäller samma sak för att oroa sig för vad andra tycker om dig. När du behöver uttrycka din åsikt, och ditt huvud snurrar: "Alla tror att jag pratar dumheter", "De tittar på en finne på min näsa", "Visst undrar de varför de bad mig tala, och inte så och så ", - faktiskt, alla tänker:" Åh, vad bra att jag inte agerar från scenen!

Nästa gång du känner denna rädsla, spela Cloud-spelet. Föreställ dig att varje lyssnare har ett moln av tankar ovanför sina huvuden, som i serier. Vad kommer du att läsa där? Förlåt mig om jag skingra dina fantasier, men alla tänker på sig själva och sina problem: du är inte viktig nog att tänka på dig hela dagen! Så vad kommer molnen att säga?

• "Jag undrar vad som kommer att matas på fikapausen?"
• "Jag tror inte att jag stängde fönstret."
• ”Har jag stängt av ljudet på telefonen eller har jag glömt? Plötsligt kommer det att ringa nu - det kommer att visa sig obekvämt”.
• "Jag tror att mina strumpbyxor har tagit slut. Hur kontrollerar man omärkligt om vi gick eller inte gick förrän vi var tvungna att gå upp?"
• "Åh, jag tror att det är Mr Smith. De säger att det har öppnat en ledig tjänst på hans avdelning. Det kommer att bli nödvändigt att närma sig honom och förtydliga, bara för att vänta tills rapporten tar slut."
• ”Hur lyckas talare vara så lugna och självsäkra på scenen? Jag känner mig orolig i publiken, det verkar som att alla tittar på mig."

Övning 3. Kolla ut, ropa ut, kasta ut

Sist men inte minst, om du är orolig för någon annans åsikt, kommer det att finnas tillfällen då du måste reagera på den. Alla andras tankar kan inte ignoreras. Kanske säger dina instinkter dig att du verkligen diskuteras bakom ögonen, och det påverkar inte dina resultat på bästa sätt. Här är den sista övningen för dig - den heter "Logga ut, ropa ut, släng ut den."

Jag älskar att läsa om fantastiska människor som Mohandas Gandhi, Mother Teresa, Winston Churchill. Och det gör mig ledsen att så många människor delar sina citat på sociala nätverk, men inte vet något om sina handlingar. Alla stora händelser i historien är resultatet av handlingar, inte ord. Ja, fantastiska människor har först tankar, men det som verkligen betyder något är deras handlingar. Och det var deras handlingar, inte vad de sa, som förändrade historien. Detta är viktigt att komma ihåg för övningen "Check out, shout out, throw out".

• Vad tycker du, vad sägs om dig bakom din rygg?
• Hur påverkar detta dig?
• Hur påverkar detta din framgång?
• Det är inte nödvändigt (ännu) att ringa skvallret för ett uppriktigt samtal.
• Ta ett papper och skriv ner allt, utan undantag, som du tänker på när du tänker på konsekvenserna av hur folk tänker om dig. Skriv ner hur du tror att detta påverkar ditt liv, din framgång, din framtid.
• Tillåt dig nu att bli riktigt arg på grund av detta: "Hur vågar han!", "Hur vågar han skada min framgång!", "Hur vågar han klättra in i mina livssträvanden med sina tassar! Det här är äckligt, det här är äckligt, det här är upprörande!"

Har det blivit lättare? Eller känner du dig fortfarande förolämpad och respektlös? Det finns två alternativ för utveckling av evenemang.

1. Du inser att du har fullständig kontroll över vad som händer i ditt huvud, och det beror inte alls på vad som händer i den här personens huvud. Det gör att du kan fokusera på din karriär och dina mål och kommer inte längre att ha ont att reagera på andras åsikter. Nu kan du riva upp och slänga allt du skrivit om dina upplevelser på grund av någon annans åsikt: det här är inte dina tankar. Det här är tankarna hos en annan person som har sin egen erfarenhet, sitt eget liv, sina talanger och sina värderingar. Hur kan han påverka dina mål i livet?

2. Du känner att risken inte har gått någonstans: den här personen kan verkligen störa din framgång på jobbet. Detta är ett av de sällsynta fallen när du måste utmana andras åsikter, och inte bara i ditt huvud; kanske är det värt att kalla personen till en uppriktig konversation, oavsett hur skrämmande denna utsikt kan vara. Hur som helst kommer du att avsluta den obehagliga situationen och du kommer att kunna fokusera på dina mål.

En uppriktig konversation hjälper till att dämpa atmosfären och förstå varandras synpunkter. Tänk på vad du kommer att säga till samtalspartnern, lugnt, tydligt och utan onödiga känslor, hur du kommer att förmedla din position till honom.

Jag såg hur, efter ett uppriktigt samtal, skvallret, kränkt och sårat, började göra smutsiga trick i smyg (även om detta inte ledde till någonting: hans motståndare leder nu ett lag där det finns mer än 45 personer, inklusive olyckligt skvaller). Jag såg hur oron för någon annans åsikt omedelbart försvann, eftersom det visade sig att orsaken var missförstånd. Jag såg de tidigare rivalerna fungera bra till slut, eftersom de hade mycket gemensamt.

Naturligtvis är det läskigt att tänka på det, men på vägen till framgång på jobbet klarar du dig inte utan svårigheter, när du i själva verket behöver höja insatsen i spelet och agera trots rädsla.

Här, som på andra håll, är garantin för att gå framåt tre villkor: ett specifikt mål, sunt självförtroende och tro på din framgång.

Nu kan du riva upp och slänga allt du skrivit om dina upplevelser på grund av någon annans åsikt: det här är inte dina tankar. Det här är tankarna hos en annan person som har sin egen erfarenhet, sitt eget liv, sina talanger och sina värderingar. Så hur kan han påverka dina mål i livet? Varför skulle han låta det? Framåt till framgång i ditt arbete!

Du kan läsa om andra vanliga mänskliga rädslor och hur man hanterar dem i Mandy Holgates bok "Conquer Your Fear. Hur man blir av med negativa attityder och uppnår framgång."