Återhämtning från covid: 10 viktiga regler som kommer att rädda liv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det kan rädda ditt liv.

Varför du definitivt borde ge dig själv tid att återhämta dig från covid

Det är värt att ge dig själv möjligheten att återhämta dig efter varje virusinfektion, oavsett om det är en vanlig ARVI av måttlig svårighetsgrad eller influensa.

Återhämtning är ingen engångshändelse (även om det kan tyckas så för dem som äntligen vaknar upp en morgon utan feber och med ett klart huvud). Detta är processen för Vad du kan förvänta dig efter COVID, under vilken kroppen sätter i ordning de organ och system som har eroderats av viruset.

Även efter en vanlig influensa, 5 sätt som influensan kan påverka din hälsa även efter att du mår bättre en ökad risk för hjärtinfarkt, lunginflammation och andra infektioner, och en allvarlig minskning av styrka och uthållighet.

Om du under denna period ger dig själv en överdriven belastning, kan konsekvenserna vara de mest katastrofala - upp till funktionshinder och till och med döden.

Vid akuta luftvägsvirusinfektioner eller influensa har de flesta tur: deras kropp återhämtar sig snabbt och endast tillfällig mild asteni påminner om en tidigare sjukdom. Men det är inte ett faktum att detta gäller covid.

Trots att pandemin har pågått i mer än ett år vet läkarna fortfarande lite om hur SARS - CoV - 2-coronaviruset påverkar kroppen. Det är dock redan känt att dess konsekvenser kan vara utdragna och allvarliga. Bland dem:

• Hosta och andnöd. Det är svårt för en person att andas, och hans kropp riskerar att inte få den nödvändiga mängden syre.
• Lungvävnadsskada (fibros).
• Hjärtproblem.
• Inflammation i blodkärlens väggar (vaskulit).
• Trombos, det vill säga en ökad risk för blodproppar, med alla åtföljande risker för hjärtinfarkt och stroke.
• Muskelförtvining. Denna effekt upplevs av personer som har tillbringat flera veckor på sjukhuset eller varit sängliggande. Förlusten av muskelvävnad gör det svårt för en person att ens lyfta en sked.

Dessutom kan coronaviruset utlösa utvecklingen av kroniskt trötthetssyndrom (alias postviralt syndrom). Detta är en komplex och inte helt förstådd sjukdom, där en person börjar känna sig som om han var frånkopplad från en strömkälla: minne, uppmärksamhet försämras kraftigt, reaktionshastigheten, kognitiva förmågor i allmänhet minskar, uthållighet minskar. I det här tillståndet blir till och med att gå till butiken en bedrift, och många måste helt enkelt glömma jobbet eller studera.

För att minska riskerna behöver du ge dig själv tid att lugnt återhämta dig från coronavirusinfektionen och om möjligt stödja kroppen med hjälp av några rehabiliteringsåtgärder.

Hur lång tid tar det att återhämta sig

Allt är individuellt. I de flesta fall, om mötet med coronaviruset var enkelt, återhämtar sig människor inom några veckor efter att sjukdomen debuterade.

Om symtomen på coronavirusinfektion i en eller annan form kvarstår i mer än tre veckor, talar läkare om långvarig (tillståndet kallas ofta lång covid och kronisk covid-syndrom) eller till och med kronisk covid.

Det är omöjligt att förutsäga om du kommer klara dig med lite blod eller kommer att stöta på en Longkoid. Allt som kan göras är att hjälpa kroppen att rehabilitera sig själv.

Vad du ska göra för att göra din återhämtning från covid snabbare

Lifehacker analyserade tillgänglig information inom evidensbaserad medicin och samlade in 10 viktiga regler att följa.

1. Ta dig tid

Hur lång tid det kommer att ta att återhämta sig från covid-19 är okänt.

Samma longkoid är ett lömskt tillstånd. Långväga Covid-patienter kan uppleva "vågor av symptom" tidig forskning tyder på att symtomen återkommer efter perioder av förbättring, ibland som varar i flera veckor.

Om du var sjuk för 1-2 månader sedan betyder det inte att du inom en snar framtid inte kommer att täckas av svaghet och andra hälsoproblem.

Naturligtvis är det inte värt att förvandlas till en hypokondriker och rita bilder av eventuell försämring. Men vad du verkligen behöver är att noggrant övervaka ditt välbefinnande och inte jaga i förväg efter arbetskraft och sportprestationer.

Återgå till livets gamla takt gradvis, steg för steg. Och var redo att backa när som helst om du plötsligt inte mår så bra.

2. Få mer vila

Detta är standardrekommendationen för Covid Recovery för att återhämta sig från eventuella virusinfektioner. Överarbeta inte, ta inte med dig arbete hem, vila och umgås med vänner på helgerna.

3. Sov minst 8 timmar

Sömnbrist förstör: på grund av det försämras minnet, koncentrationen av uppmärksamhet och prestation minskar. Det finns studier om sömnvaraktighet och dödlighet av alla orsaker: en systematisk genomgång och metaanalys av prospektiva studier, som visar att personer som sover mindre än sex timmar om dagen dör av alla hälsoproblem 12 % oftare än de som sover åtta.

Under rehabilitering efter covid behöver du definitivt inte denna risk. Få tillräckligt med sömn. Om du har svårt att somna, ge upp prylar innan du lägger dig: de är bara i vägen.

4. Begränsa belastningar

Både fysiskt och mentalt. Till exempel, med postviralt syndrom, kan sport och viljan att leda en aktiv livsstil avsevärt försämra hälsan.

Ge därför upp gymmet och joggingen! I åtminstone några veckor efter att du trodde att du hade återhämtat dig.

5. Försök att vara mindre nervös

Stress, liksom covid i sig, provocerar ofta utvecklingen av kroniskt trötthetssyndrom. Och generellt sett har upplevelser och nervositet en dålig effekt på hälsan. Ofta är det de som blir Stresspåverkan på kroppen som orsakar huvudvärk, svaghet, störningar i hjärt-kärlsystemets arbete och därmed bromsar återhämtningen från sjukdom.

Försök att skapa och följa din dagliga rutin. Det kommer att göra ditt liv mer mätt, förutsägbart och mindre stressigt.

6. För dagbok över observationer

Notera i den vad du gjorde och vilka konsekvenser det ledde till. Så du kanske märker till exempel att du efter den vanliga koppen kaffe på morgonen är mer nervös eller lider av huvudvärk under dagen. Eller så får du inte tillräckligt med sömn om du går och lägger dig efter 22.00. Eller anta att du är utmattad av att gå en sträcka på mer än 200 m.

En dagbok kan hjälpa dig att bygga upp din livsstil igen så att du inte överanstränger dig.

7. Ät bra

Proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer, mineraler och andra spårämnen är de byggstenar som din kropp använder för att reparera skadan som orsakas av viruset. Lämna inte din kropp utan viktiga byggmaterial.

Begränsa samtidigt ditt Covid Recovery-intag av godis, läsk, lagra bakverk och processat kött (korv, korv).

8. Drick mycket vätska

Normen för en genomsnittlig vuxen är minst 2,5 liter vätska per dag. Fukt kan också erhållas från saftiga grönsaker och frukter, te, kaffe och soppor.

Men alkohol bör överges åtminstone under perioden av återhämtning från en sjukdom.

9. Gör andningsövningar

De hjälper till att återhämta sig från Coronavirus: Andningsövningar återställer lungfunktionen som kan ha påverkats efter covid. Den enklaste övningen som rekommenderas av experterna vid Johns Hopkins School of Medicine är långsam magandning. De gör så här:

1. Ligg på rygg med böjda knän.
2. Placera handflatorna på magen eller linda dem runt sidorna av magen.
3. Stäng läpparna och tryck tungan mot gommen.
4. Andas in djupt genom näsan och dra in luft i buken - ungefär där handflatorna är. Försök att andas in så att magen reser sig så högt som möjligt och sprid ut fingrarna.
5. Andas ut långsamt genom näsan.
6. Upprepa djupa andetag i en minut.

Men sluta träna omedelbart om det får dig att känna dig obekväm: yr, mörka ögon, andnöd, bröstsmärtor, klibbig svett, hjärtat börjar slå snabbare eller missar slag.

Helst är det nödvändigt att börja andningsövningar, efter samråd med läkaren som observerar dig - samma terapeut. Samtidigt kommer han att berätta vilka övningar som är mest effektiva i ditt fall.

10. Håll kontakten med terapeuten

Detta är särskilt viktigt under återhämtningsperioden från covid. Du bör snabbt kunna kontakta och rådgöra med en specialist om nya eller störande symtom dyker upp.

Läkaren kommer att fråga dig om ditt välbefinnande, genomföra en undersökning och, om nödvändigt, erbjuda dig att klara några tester. Och vid behov kommer han att ordinera mediciner som hjälper till att hantera dålig hälsa.